Meskipun Anda mungkin ingin kembali ke bentuk pra-kehamilan setelah operasi caesar, penting bagi Anda untuk memberi diri Anda banyak waktu untuk pulih sebelum kembali ke rencana olahraga. Sebagian besar dokter kandungan merekomendasikan periode pemulihan enam hingga delapan minggu sebelum melakukan olahraga berat. Ingatlah bahwa Anda baru saja pulih dari operasi invasif dan kehamilan sembilan bulan. Setelah Anda menerima izin medis, berolahraga secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan saat hamil
Latihan Aerobik
Latihan aerobik membakar kalori dan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan stamina otot. Mulailah secara perlahan dengan latihan pembakaran kalori yang berdampak rendah seperti berenang, bersepeda, berjalan, dan mesin elips. American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik lima hari atau lebih dalam seminggu. Mereka yang ingin menurunkan berat badan mungkin perlu berolahraga selama 60 hingga 90 menit untuk melihat hasilnya. Bawalah bayi Anda jalan cepat di kereta dorong, lakukan DVD di rumah, atau hadiri kelas kebugaran kelompok untuk latihan aerobik yang efektif. Tambahkan durasi dan intensitas ke latihan Anda saat kekuatan dan stamina Anda meningkat.
Latihan kekuatan
Meskipun latihan aerobik membakar lebih banyak kalori, latihan kekuatan membangun massa otot tanpa lemak. Otot Anda terus membangun kalori bahkan ketika tubuh Anda sedang istirahat. Meningkatkan massa otot tanpa lemak meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori selama dan setelah latihan. Sertakan latihan yang menargetkan tubuh bagian atas dan bawah Anda. Pilih berat yang memungkinkan Anda melakukan 10 hingga 15 repetisi setiap latihan. Latihan kekuatan dua kali atau lebih per minggu. Tambah jumlah set saat kekuatan Anda meningkat.
Latihan Perut
Otot perut Anda meregang dan melemah selama kehamilan untuk mengakomodasi bayi Anda yang sedang tumbuh. C-section lebih lanjut merusak otot perut Anda melalui operasi. Latihan perut sederhana, seperti pernapasan perut dan miring panggul, dapat dilakukan dalam beberapa hari setelah operasi. Setelah menerima izin medis, latihan yang lebih maju, seperti teratur, mundur dan bersepeda, dapat membantu membangun kembali dan memperkuat otot perut Anda. Sertakan latihan perut sebagai bagian dari latihan kekuatan atau latihan aerobik rutin Anda.
Pertimbangan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin untuk menghindari melukai situs sayatan Anda. Mulailah dengan perlahan dan dengarkan tubuh Anda saat berolahraga. Perlu diingat bahwa menurunkan berat badan setelah hamil membutuhkan waktu dan kesabaran. Tetap terhidrasi, banyak istirahat dan makan makanan seimbang untuk hasil penurunan berat badan maksimal. Jika Anda mengalami mual, pusing, nyeri, atau pendarahan vagina yang berlebihan, berhentilah berolahraga dan hubungi dokter Anda.
