Menggunakan bar ikal adalah cara yang bagus untuk menambahkan variasi ke program latihan kekuatan Anda. Para pemula hingga atlit veteran dapat menggunakan curl bar untuk meningkatkan kekuatan dan meningkatkan otot secara keseluruhan. Untuk melakukan latihan menggunakan bar ikal, muat bar dengan jumlah berat yang Anda inginkan sebelum berolahraga. Pastikan untuk mengamati teknik pengangkatan yang benar, gunakan spotter saat mengangkat yang berat, dan biarkan kelompok otot beristirahat selama 48 jam setelah latihan kekuatan.
Keriting bisep
Latihan biceps curl memperkuat otot biceps di bagian depan lengan. Untuk menjalankan biceps curl menggunakan curl bar, berdirilah dengan punggung lurus dan pegang barbell dengan pegangan di bawah tangan, tangan lebih lebar dari selebar bahu. Keriting bar ke arah dada, tahan posisi atas selama beberapa detik, lalu kembalikan bar ke posisi awal. Letakkan tangan lebih jauh pada bar keriting untuk mengisolasi kepala pendek dari otot biceps brachii. Tempatkan kedua tangan lebih dekat pada bar ikal untuk mengisolasi kepala panjang dari biceps brachii.
Curl Bar Triceps Extensions
Latihan triceps memperkuat kelompok otot triceps di bagian belakang lengan. Untuk melakukan gerakan, duduklah di atas bangku dengan tubuh tegak atau punggung didukung. Perpanjang overhead curl bar. Tekuk siku dan turunkan bar ke bagian belakang kepala. Rentangkan lengan dan kembalikan bar ke posisi awal.
Barbell Front Raises
Barbel depan menaikkan memperkuat otot deltoid anterior di bagian depan bahu. Untuk melakukan gerakan, mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki sedikit terpisah dan punggung lurus. Pegang bar ikal di bagian depan paha dengan pegangan yang terlalu kuat. Angkat barbel dengan lengan terentang setinggi bahu lalu turunkan bar ke posisi awal.
Squat
Latihan squat adalah latihan yang bagus untuk seluruh sistem otot. Untuk melakukan gerakan, letakkan bilah ikal di bahu Anda. Tekuk lutut dan turunkan tubuh sampai paha sejajar dengan lantai. luruskan kaki, angkat batang tubuh dan kembali ke posisi awal. Latihan ini memperkuat otot glutes, paha depan, punggung bawah, perut, dan hamstring.
