Anda mungkin memiliki pengalaman bangun sehari setelah latihan otot perut yang intens. Kabar baiknya adalah bahwa itu mungkin berarti Anda semakin kuat dan sedang dalam perjalanan untuk mencapai enam paket pengambilan. Berita buruknya adalah, Anda merasa tidak nyaman.
Kram perut setelah krisis mungkin hanya merupakan hasil dari latihan yang keras atau berolahraga setelah periode sedikit latihan. Ini juga bisa berarti ketegangan pada otot perut atau konsekuensi dari berlebihan. Tidak peduli apa alasannya, penting untuk diingat bahwa Anda dapat mencegah kram setelah latihan dan cara Anda bisa menghilangkan rasa sakit.
Otot-otot Perut 101
Otot-otot perut memainkan peran mendasar dalam gerakan Anda sehari-hari. Duduk, berdiri, membungkuk, dan banyak lagi tidak akan mungkin terjadi jika bukan karena otot-otot di perut Anda. Faktanya, otot-otot itulah yang memungkinkan gerakan, menopang batang dan menahan organ-organ tertentu.
Penting juga untuk mengetahui bahwa ada empat kelompok otot perut yang berbeda: transversus abdominis, rectus abdominis, otot miring eksternal dan otot miring internal. Transversus abdominis menstabilkan bagasi; rectus abdominis, ketika berkontraksi, adalah apa yang biasa disebut sebagai "six-pack"; dan oblique terletak di sisi otot rectus abdominis.
Ab Kram Setelah Berolahraga
Kram otot perut sering disebabkan oleh ketegangan otot, yang bisa disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau peregangan berlebihan. Kram juga mungkin merupakan hasil dari nyeri otot yang tertunda-onset (DOMS), yang umum terjadi setelah latihan yang berat dan harus hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari.
Jika Anda mengalami nyeri dari DOMS, Anda dapat mempercepat waktu pemulihan dengan olahraga ringan, seperti berjalan atau berenang.
Jika otot perut Anda sangat sakit setelah berderak, itu mungkin berarti Anda terlalu memaksakannya. Cobalah untuk mengurangi jumlah crunch yang Anda lakukan per latihan.
Cara Mencegah Ketegangan Otot
Anda dapat mencegah ketegangan otot dengan melakukan pemanasan atau peregangan sebelum berolahraga. Otot yang kuat dan lentur cenderung terluka. Jika Anda melakukan latihan ab, mungkin membantu untuk membangun kekuatan otot Anda, mulai dengan beberapa sit-up dan secara bertahap menambahkan.
Cara untuk Meredakan Gejala
Ada beberapa cara efektif untuk meredakan kram perut akibat ketegangan perut:
- Anda bisa mengoleskan paket gel, paket es atau sayuran beku yang dibungkus kain ke area yang sakit selama 20 menit. Ulangi setiap tiga hingga empat jam.
- Jika otot perut Anda sakit, Anda dapat minum obat pereda nyeri, seperti acetaminophen atau ibuprofen.
- Summit Medical Group merekomendasikan menerapkan panas lembab untuk membantu mengendurkan otot sebelum berolahraga. Oleskan bantal pemanas 10 sampai 15 menit sebelum latihan. Perhatikan bahwa Anda tidak harus memanaskan jika Anda mengalami pembengkakan atau peradangan.
