Kafein melayani berbagai fungsi dan ditemukan secara alami dalam minuman, seperti kopi, teh, dan cokelat, serta zat tambahan untuk obat sakit kepala atau minuman cola. Coffee Science Information Center mencatat bahwa kafein adalah zat aktif farmakologis yang paling banyak dikonsumsi di dunia, artinya kafein berfungsi sebagai obat yang mengaktifkan sistem saraf pusat, menyebabkan efek stimulasi sementara. Bagi sebagian besar, manfaat kafein menggantikan konsekuensinya. Namun, moderasi yang digunakan adalah kunci untuk mencegah gangguan fungsional seperti masalah tidur, lekas marah dan gugup.
Kewaspadaan
Penggunaan kafein yang berlebihan di siang hari memiliki efek yang mirip dengan penggunaan kafein di malam hari dalam hal meningkatkan kewaspadaan. Tetap waspada seringkali penting bagi individu yang bekerja pada shift malam atau dalam pekerjaan yang mengharuskan mengemudi malam hari. Sebuah penelitian tahun 2006 dalam "Annals of Internal Medicine" menyimpulkan bahwa subjek penelitian yang menggunakan kafein pada malam hari untuk meningkatkan berkendara, menghasilkan kinerja pengemudi yang memadai dibandingkan dengan individu yang mengalami kelelahan dan tidak menggunakan kafein saat mengemudi. Namun, tingkat kewaspadaan dan durasi kinerja bervariasi per individu dan dosis yang dikonsumsi kafein. Meskipun konsumsi kafein untuk sementara waktu dapat meningkatkan kewaspadaan di malam hari, itu tidak menyebabkan ketenangan pada mereka yang mabuk dengan alkohol.
Kualitas Tidur Buruk
Insomnia adalah efek samping dari minum minuman berkafein larut malam, terutama jika lebih dari 500 miligram dikonsumsi dalam periode 24 jam. Minum minuman berkafein sebelum tidur akan menunda onset tidur, serta mengubah tahap normal tidur yang dicapai pada malam hari, menurut Johns Hopkins Bayview Medical Center. Sebuah studi tahun 1974 yang dilaporkan dalam "British Journal of Clinical Pharmacology" mengeksplorasi gangguan tidur pada orang dewasa paruh baya setelah memberikan 300 miligram kafein pada malam hari. Peserta penelitian menunjukkan peningkatan terjaga dan begitu tidur terjadi, subjek tidak dapat mencapai tahap tidur nyenyak yang memadai. Studi tidur yang sedang berlangsung terus melaporkan bahwa gangguan tidur kafein tergantung pada sensitivitas dan toleransi individu terhadap zat, dosis dan frekuensi penggunaan.
Kecapekan Siang Hari
Penggunaan kafein pada malam hari dapat menyebabkan kesulitan untuk tetap terjaga di siang hari dan menghambat fungsi kognitif. American Academy of Sleep Medicine menunjukkan bahwa penelitian tahun 2009 yang diterbitkan dalam "Pediatrics" menyimpulkan, remaja yang menggunakan kafein sepanjang malam cenderung menderita kelelahan di sekolah, mengurangi partisipasi di kelas dan memperlambat berpikir. Selain kelesuan di siang hari, lekas marah dan gangguan suasana hati dapat terjadi karena kurang tidur yang cukup dan nyenyak.
Penarikan Akut
Potensi untuk mengalami penarikan kafein pada hari berikutnya setelah penggunaan larut malam menghasilkan efek samping seperti sakit kepala, konsentrasi yang buruk dan kecemasan. Mengembangkan efek samping penarikan tergantung pada individu. Namun, situs web Pusat Medis Johns Hopkins Bayview menjelaskan bahwa penarikan dapat terjadi dari sedikitnya 30 miligram kafein. Penggunaan kafein di siang hari minimal dan menghindari konsumsi kafein malam disarankan untuk mencegah efek penarikan.
