Meskipun Anda cenderung terbiasa dengan kursi yang nyaman untuk duduk, squat sebenarnya adalah posisi alami dalam budaya Timur untuk makan, memasak, menunggu dan membaca. Orang-orang yang duduk di jongkok yang dalam ini di jalan-jalan India, Cina dan Indonesia tidak berpartisipasi dalam latihan yoga; sebaliknya, mereka memiliki kelenturan dan kekuatan pada sendi dan otot mereka untuk membuat posisi ini terasa alami dan nyaman.
Dikenal sebagai Malasana dalam bahasa Sansekerta, jongkok yoga mengarahkan energi Anda ke bawah dan menggunakan gravitasi untuk meregangkan selangkangan dan paha bagian dalam Anda. Berlatih secara teratur dalam latihan yoga memperkuat paha Anda, menambah mobilitas di pergelangan kaki Anda dan menstabilkan energi Anda.
Ekspresi dari Yoga Squat
Banyak orang berlatih variasi yoga squat, di mana kaki terpisah sejauh pinggul - atau bahkan lebih lebar - dan panggul dijatuhkan serendah mungkin, melayang hanya beberapa inci di atas lantai. Tulang belakang Anda lurus dalam variasi ini; tangan di pusat jantung.
Pose Malasana lengkap memiliki kaki Anda bersama dan lutut terbuka ke samping saat Anda berjongkok dan melipat sebagian di antara kaki Anda, lengan melilit tulang kering Anda, menyerupai karangan bunga yang diberi nama pose itu.
Untuk orang-orang dengan lutut atau pinggul tidak fleksibel atau cedera, kedua variasi pose Garland ini mungkin terlarang. Nyeri punggung bagian bawah atau masalah pada disk juga membuat pose ini sulit, jika bukan tidak mungkin. Dalam kasus ini, jongkok serendah mungkin tanpa memperparah sendi sensitif Anda. Jika Anda bisa, letakkan bokong Anda di atas guling atau blok yoga.
Tubuh bagian bawah yang lebih kuat
Dari perspektif fisik, yoga squat memperkuat dan meregangkan paha Anda, terutama paha depan Anda. Anda juga meregangkan pergelangan kaki, pangkal paha dan punggung.
Versi yang lebih moderat dengan punggung tegak dan kaki Anda lebar membutuhkan seluruh inti Anda untuk membuat Anda tetap lurus dan seimbang. Dalam versi lengkap dengan kedua kaki Anda bersama, inti Anda berfungsi untuk mencegah Anda kehilangan keseimbangan.
Manfaat Pencernaan dan Energi
Malasana mengirimkan energi Anda ke bawah, membantu tanah dan menstabilkan Anda. Kapan pun Anda perlu menenangkan diri, Malasana adalah pose untuk berlatih. Sifat turun dari energi pose dapat merevitalisasi dan membersihkan, menurut beberapa tradisi yoga.
Variasi penuh, di mana Anda berada di atas kaki yang ditekuk meniru karangan bunga, menarik perhatian Anda ke dalam, yang bahkan bisa lebih damai bagi jiwa Anda.
Jongkok yang dalam juga merangsang pencernaan yang sehat dan memfasilitasi eliminasi; pikirkan saja posisi kamar mandi Anda ketika Anda tidak memiliki toilet selama perjalanan berkemah.
Relief Selama Kehamilan
Yoga squat adalah pose positif untuk berlatih selama semua trimester kehamilan. Sebuah studi yang dilakukan pada 2015 dan diterbitkan dalam Obstetrics and Gynecology menunjukkan bahwa Malasana, dan 25 postur lainnya, adalah cara positif untuk mengurangi stres, depresi, dan kecemasan selama kehamilan. Itu tidak menawarkan kerusakan pada janin atau calon ibu.
