Menggunakan sepeda telentang membakar kalori, memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda. Sementara pengurangan bintik adalah mitos, menggunakan kombinasi latihan kardiovaskular, seperti sepeda telentang, dan latihan penguatan perut akan membantu mengencangkan dan meratakan otot perut Anda.
Bakar Kalori
Mengendarai sepeda telentang adalah latihan aerobik yang efektif dan membakar kalori. Ikuti kursus sepeda santai Anda yang mencakup beberapa bukit untuk membakar lebih banyak kalori saat berolahraga. Mengayuh lebih cepat atau meningkatkan resistensi juga membakar lebih banyak kalori. Pembakaran kalori Anda juga akan tergantung pada berat badan Anda. Jika orang yang beratnya 120 pon selama 30 menit, ia akan membakar 190 kalori, sedangkan orang yang beratnya 180 pon akan membakar 286 kalori. Arahkan selama 30 hingga 60 menit, lima hari seminggu aktivitas aerobik. Diperlukan hingga 60 menit aerobik harian untuk menurunkan berat badan.
Libatkan Otot Perut Bagian Bawah
Sepeda Telentang vs Peralatan Cardio Lainnya
Pilih sepeda telentang dari jenis cardio lainnya jika lebih nyaman untuk tubuh Anda. Menggunakan sepeda telentang pada kecepatan sedang membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dengan kecepatan 3 mph, tetapi lebih sedikit kalori daripada menggunakan mesin elips. Pelatih elips dan sepeda telentang sebagian besar bekerja pada tubuh bagian bawah, dengan dampak yang lebih kecil daripada treadmill. Namun, beberapa pelatih elips memiliki pegangan yang juga berfungsi di bagian atas tubuh.
Rekomendasi untuk Penggunaan
Luangkan lima menit meregangkan tubuh bagian bawah Anda sebelum menggunakan sepeda telentang. Sebelum memulai, geser kursi ke titik di mana Anda memiliki sedikit tikungan di lutut saat kaki Anda berada di sisi belakang engkol. Lakukan pemanasan ringan untuk mempersiapkan otot dan meningkatkan suhu inti tubuh Anda. Pertahankan postur yang lurus; jangan condong ke depan. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
