Petinju memiliki tubuh ramping dan kencang ketika mereka masuk ke ring untuk pertandingan. Ini datang dari berjam-jam pelatihan keras dan pengorbanan mental. Menggunakan karung tinju adalah komponen khusus olahraga dari regimen pelatihan petinju. Jika Anda mencoba membangun otot, karung tinju mungkin bukan pilihan terbaik Anda.
Tip
Anda tidak akan membangun jumlah otot yang signifikan menggunakan karung tinju. Namun, Anda akan membangun daya tahan otot.
Punching untuk Cardio
Aktivitas kardiovaskular melibatkan sejumlah otot besar, tetapi bervariasi dari latihan kekuatan. Dengan cardio, Anda bergerak secara berulang untuk jangka waktu yang lama. Ini dilakukan dengan tidak adanya perlawanan yang berat. Dengan latihan kekuatan, Anda mengangkat beban melalui serangkaian pengulangan untuk waktu yang singkat, yang mengarah pada peningkatan otot. Menggunakan karung tinju adalah bentuk kardio sehingga tidak menyebabkan pertumbuhan otot dalam jumlah besar.
Jenis Tas Punching
Tas punching tersedia dalam dua tipe dasar - tas berat dan tas kecepatan. Tas cepat berukuran kecil, ringan, dan setinggi mata. Seperti namanya, ini digunakan untuk mengembangkan kecepatan dan kecepatan. Tas berat itu besar dan berat, dan digunakan dengan cara yang lebih lambat. Fungsi utamanya adalah untuk mengembangkan kekuatan meninju. Ketika Anda meninju tas ini, Anda secara paksa mengontrak sejumlah besar serat otot.
Ini tidak akan membuat Anda lebih besar, tetapi itu akan membantu meningkatkan definisi Anda, terutama karena Anda membakar kalori saat berolahraga. NutriStrategy, seseorang yang beratnya 180 pon, misalnya, membakar hampir 490 kalori dalam 60 menit.
Latihan Multiple-Muscle
Beberapa otot di tubuh bagian atas dan bawah harus berkontraksi saat Anda meninju tas, terutama tas yang berat. Pectoral, deltoids, triceps, latissimus dorsi, glutes, quadriceps dan hamstring adalah contohnya. Pecs adalah otot-otot dada, delts ada di sisi bahu, trisep ada di belakang lengan dan lat ada di belakang. Paha depan, hamstring dan glutes ada di kaki dan pantat. Perut juga berkontraksi untuk menghasilkan kekuatan dan menjaga tubuh Anda seimbang. Jika Anda menggunakan tas secara teratur, ini adalah otot utama yang akan menjadi kencang.
Punch untuk Daya Tahan Otot
Saat Anda meninju karung tinju, satu-satunya hambatan yang Anda miliki adalah berat lengan Anda. Melakukan banyak pukulan dari waktu ke waktu membangun semacam kekuatan yang disebut daya tahan otot. Ini memiliki aplikasi praktis jika Anda seorang petinju yang sebenarnya. Ini juga memungkinkan Anda melakukan gerakan berulang tubuh bagian atas dalam kehidupan sehari-hari dengan lebih efisien, kata situs web Jen Reviews.
Bagian dari Rutin Reguler
Bahkan jika Anda tidak membangun otot besar dengan karung tinju, Anda masih merasakan manfaat kesehatan. Setiap kali Anda melakukan aktivitas aerobik, Anda meningkatkan kesehatan sistem pernapasan dan peredaran darah Anda. Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika, aktivitas fisik yang sering meningkatkan tekanan darah, mengurangi trigliserida, meningkatkan kolesterol sehat, mengurangi risiko diabetes dan memperbaiki suasana hati. Kuncinya adalah berolahraga setidaknya selama 30 menit setidaknya lima hari seminggu.
