Push-up adalah push-up, bukan? Tidak terlalu cepat - semua push-up memperkuat otot-otot dada, bahu dan trisep - dan inti Anda, menurut ACE Fitness - tetapi sejauh mana otot-otot itu berperan tergantung pada bagaimana Anda melakukan push-up.
Modifikasi push-up Anda sehingga tangan Anda lebih tinggi dari kaki di tanjakan, dan lebih menekankan pada bagian tengah dada. Tempatkan tangan lebih rendah dari kaki pada penurunan, dan dada bagian atas dan depan bahu Anda terasa terbakar.
Tip
Tolak dan tanjakan push-up bekerja semua otot dada Anda. Anda dapat memposisikan tangan Anda secara berbeda untuk menargetkan area tertentu.
Push-Ups Kemiringan
Push-up tanjakan terutama menargetkan wilayah tengah ke bawah dada, yang dikenal sebagai wilayah sternum. Mereka mengambil sedikit tekanan dari bagian depan bahu dan trisep, menjadikannya bagus untuk siapa saja yang menemukan push-up penuh terlalu keras.
Dalam push-up standar, di mana kaki dan tangan Anda sejajar dengan lantai, Anda menahan sekitar 70 persen dari berat tubuh Anda. Push-up tanjakan menggunakan fisika untuk keuntungan Anda. Ketika Anda memiringkan tubuh bagian atas lebih tinggi, tubuh bagian bawah Anda mendukung jumlah yang lebih besar dari berat itu, sehingga Anda akhirnya mendorong lebih sedikit perlawanan.
Semakin tinggi platform yang Anda gunakan untuk tanjakan, semakin mudah tanjakan untuk diselesaikan, kata ExRx.net. Push-up counter dapur jauh lebih mudah dikelola daripada push-up yang dilakukan dengan tangan di tangga rendah.
Karena push-up tanjakan berarti lebih sedikit resistensi, itu juga kurang efektif untuk pengembangan otot jika Anda mampu melakukan push-up reguler. Otot tumbuh sebagai respons terhadap stres. Push-up yang miring mungkin tidak membebani pecs, bahu, dan trisep Anda cukup untuk merobek serat otot, sehingga mereka didorong untuk tumbuh lebih besar. Push-up tanjakan biasanya terbaik dicadangkan sebagai modifikasi ketika push-up penuh terlalu keras.
: Cara Melakukan Push-Up untuk Pemula
Tolak Push-Up
Penurunan push-up lebih intens daripada push-up standar. Ketika Anda meletakkan kaki di atas kotak plyo, bangku atau langkah beban sehingga tangan Anda berada di bawah kaki Anda, Anda mengirim lebih banyak bobot tubuh Anda ke tubuh bagian atas, membebani bagian depan pundak dan dada bagian atas, atau daerah klavikula, lebih daripada yang Anda lakukan selama push-up standar atau miring. ExRx.net memperingatkan bahwa rentang gerak Anda tidak akan sebesar jika genggaman Anda terlalu lebar.
: 10 Jenis Push-Up yang Berbeda
Penurunan ekstrem, seperti tombak push-up atau push-up handstand, menggunakan deltoid anterior Anda - bagian depan bahu Anda - sebagai otot utama. Dada bagian atas dan bawah Anda menjadi sinergis, atau pembantu. Pecs masih berfungsi, tetapi tidak sesulit yang mungkin dengan penurunan yang kurang signifikan atau push-up datar.
Sebelum mencoba penurunan push-up, pastikan Anda berhasil memompa satu set 12 push-up biasa dengan relatif mudah. Ubah penolakan push-up dengan memilih sudut yang sangat sederhana. Modifikasi lain adalah Anda menopang lutut Anda pada bola stabilitas dan meletakkan tangan Anda di lantai untuk mendorong lebih banyak aktivasi ke bahu Anda.
