Sementara telur kembali pada daftar yang baik untuk Anda, mereka bukan makanan penurun berat badan yang ajaib. Namun, sebagai makanan kaya protein, mereka mungkin menawarkan beberapa manfaat yang dapat membantu Anda mencapai tujuan berat badan Anda ketika bagian dari diet yang sehat dan seimbang.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas bagaimana telur rebus masuk ke dalam rencana kesehatan Anda.
Tip
Walaupun mengkonsumsi telur tidak akan membuat Anda secara ajaib menurunkan berat badan, mereka adalah sumber protein sehat yang dapat membantu Anda merasa lebih kenyang.
Kalori Telur Rebus
Telur rebus kaya akan protein dan sumber yang baik untuk sejumlah nutrisi yang meningkatkan kesehatan. Satu telur rebus besar memiliki 78 kalori, 6 gram protein dan 5 gram total lemak, menurut USDA. Telur juga merupakan sumber vitamin A dan D, banyak vitamin B, kolin, fosfor dan seng. Telur juga menambah asupan karotenoid lutein dan zeaxanthin Anda.
Menurunkan Berat Badan Dengan Telur
Telur rebus mungkin membantu Anda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya yang berkualitas tinggi. Telur sering digunakan sebagai "standar emas" ketika menentukan kualitas protein dalam makanan.
Protein lebih mengenyangkan daripada karbohidrat atau lemak, yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar pada diet rendah kalori Anda, menurut artikel April 2015 yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition . Mendapatkan lebih banyak kalori dari protein juga dapat meningkatkan metabolisme Anda. Selain itu, protein dalam telur dapat membuat Anda lebih mudah untuk mempertahankan otot saat Anda kehilangan lemak.
Kewaspadaan Terhadap Telur Rebus
Telur rebus tinggi kolesterol, dengan 186 miligram dalam satu telur besar, semua dari kuning telur. Kolesterol dalam makanan tidak memiliki dampak sebanyak pada kolesterol dalam tubuh Anda seperti yang diperkirakan sebelumnya, menurut Harvard School of Public Health, dan tidak masalah bagi orang sehat untuk makan telur rebus secara teratur. Namun, jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, penyakit jantung atau diabetes, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mulai makan telur setiap hari untuk menurunkan berat badan. Untuk mereka yang mengalami kondisi ini, umumnya Anda disarankan untuk membatasi asupan kuning telur hingga tidak lebih dari tiga minggu, kata HSPH.
Kiat dan Saran Penyajian
Kenyamanan dan fleksibilitas telur rebus membantu menjadikannya sebagai tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan Anda. Mereka membuat pilihan protein yang baik saat sarapan dengan roti gandum dan buah, dan telur juga membuat camilan yang nyaman dan mengisi setiap saat sepanjang hari. Iris telur yang dimasak dan gunakan di atasnya untuk campuran salad hijau atau kentang panggang saat makan siang. Telur rebus cincang juga menambah tekstur pada bakso buatan sendiri.
Telur yang dimasak, bila disimpan dalam cangkang, tetap segar hingga seminggu di lemari es Anda, menurut American Egg Board. Makan telur yang dikupas pada hari yang sama.
Sepatah Kata Tentang Kalori
Meskipun telur rebus menawarkan manfaatnya sendiri dalam membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, jika Anda makan terlalu banyak kalori secara keseluruhan, Anda akan membatalkan manfaat itu. Penurunan berat badan mengharuskan Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, menurut American Academy of Family Physicians.
Untuk kehilangan 1 pon lemak seminggu, Anda perlu makan 500 kalori lebih sedikit dari asupan biasa. Misalnya, jika Anda biasanya makan 2.500 kalori sehari, untuk menurunkan berat badan Anda perlu membatasi asupan harian Anda hingga 2.000 kalori, termasuk kalori yang berasal dari telur.
