Saraf yang terjepit dapat berupa nyeri literal di leher. Saraf terjepit disebabkan oleh tekanan berlebihan yang ditempatkan pada saraf oleh jaringan di sekitarnya. Mereka dapat terjadi di mana saja di tubuh, termasuk punggung bagian atas, dan mereka dapat menyebabkan rasa sakit, kelemahan dan kehilangan mobilitas.
Hal terbaik untuk kondisi ini adalah istirahat dari aktivitas yang memburuk dan waktu untuk sembuh, tetapi beberapa latihan peregangan lembut untuk saraf terjepit di leher juga dapat membantu menciptakan ruang di otot-otot di sekitar saraf dan untuk menjaga punggung atas tetap longgar. Penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mencoba merawat saraf terjepit di rumah karena Anda dapat memperburuk situasi.
1. Lingkari Bahu Anda
Lingkaran bahu adalah cara yang baik untuk memulai rutinitas peregangan Anda untuk punggung atas karena mereka menghasilkan kehangatan melalui tubuh bagian atas dan membantu melindungi dari cedera lebih lanjut. Untuk melakukan latihan ini, berdirilah tegak dengan tangan terulur ke samping sejajar dengan tanah. Jaga agar lengan lurus dan kuat selama latihan.
CARA MELAKUKANNYA: Gerakkan tangan Anda dalam lingkaran kecil yang terkontrol, bergerak dari soket bahu. Perlahan tingkatkan rentang gerakan Anda sampai lingkaran Anda menjadi sebesar mungkin dan Anda merasakan regangan di punggung dan dada bagian atas saat Anda melingkari lengan Anda. Sekarang, balikkan arah lengan Anda dan mulai kurangi ukuran lingkaran sampai lingkaran Anda sama dengan ketika Anda mulai.
2. Lakukan Putar
Latihan twist tulang belakang untuk saraf terjepit di punggung atas dapat meringankan tekanan di tulang belakang dan juga membantu untuk meluruskan tulang belakang. Saraf terjepit dapat menyebabkan sesak di punggung atas, serta di bahu dan leher. Lakukan gerakan memutar tulang belakang yang lembut dalam latihan Anda untuk saraf terjepit di punggung atas untuk meringankan rasa sakit dan tekanan itu, tetapi penting untuk tidak melangkah terlalu jauh.
CARA MELAKUKANNYA: Duduk di lantai dalam posisi bersila. Ambil tangan kanan Anda dan letakkan di lutut kiri Anda. Dengan memberikan tekanan lembut pada lutut, mulailah menggunakan ketegangan antara tangan kanan dan lutut kiri Anda untuk memutar batang tubuh ke kiri. Putar kepalamu sejauh batang tubuhmu berputar; jangan meregangkan leher saat latihan ini.
Setelah Anda memutar badan sejauh mungkin, Anda dapat mulai memutar leher sedikit lebih jauh ke kiri, melihat ke belakang. Tapi hati-hati untuk hanya memutar leher sejauh mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit. Tahan di sini selama lima detik dan lepaskan. Ulangi di sisi lain.
3. Lenturkan Punggung Anda
Fleksi pada punggung menyebabkan tulang belikat menjadi terpisah dan punggung atas menjadi lebar, meregangkan otot-otot punggung atas dan menciptakan ruang. Dengan saraf terjepit, penting untuk tidak mengambil lutut ke peregangan dada terlalu jauh; lakukan sejauh yang Anda bisa tanpa menyebabkan rasa sakit.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telentang di lantai dan tarik lutut ke arah dada. Lilitkan tangan Anda ke betis Anda, seolah-olah Anda memeluk diri Anda sendiri, dan memegang lengan atau siku yang berlawanan. Anda bisa tinggal di sini jika ini cukup untuk Anda, atau Anda bisa sedikit lebih jauh dengan meremas kaki Anda ke dada. Tahan selama lima detik dan lepaskan.
