Pernahkah Anda pulang dari kantor dan memoles sekantong keripik kentang saat memasak makan malam yang sehat? Merasa kemerosotan tengah hari? Apakah kesulitan menurunkan berat badan atau mendapatkan otot? Masalahnya mungkin terletak pada camilan Anda - atau kurang dari itu. Ngemil pada makanan berprotein tinggi khususnya "dapat membantu Anda merasa lebih puas" di antara waktu makan daripada lemak atau karbohidrat, kata McKenzie Hall, RD, salah satu pendiri NourishRDs.com. "Banyak sumber protein juga mengandung nutrisi baik untuk Anda, seperti lemak sehat dalam mentega kacang, serat hummus atau kalsium dalam susu, " kata Hall. Protein adalah nutrisi bintang all-around: pembangun otot, penambah metabolisme dan penstabil nafsu makan. Untuk membuatnya semudah mungkin memasukkan camilan berprotein tinggi ke dalam hari Anda, berikut adalah 10 pilihan portabel dengan setidaknya delapan gram protein dan kurang dari empat bahan.
Pernahkah Anda pulang dari kantor dan memoles sekantong keripik kentang saat memasak makan malam yang sehat? Merasa kemerosotan tengah hari? Apakah kesulitan menurunkan berat badan atau mendapatkan otot? Masalahnya mungkin terletak pada camilan Anda - atau kurang dari itu. Ngemil pada makanan berprotein tinggi khususnya "dapat membantu Anda merasa lebih puas" di antara waktu makan daripada lemak atau karbohidrat, kata McKenzie Hall, RD, salah satu pendiri NourishRDs.com. "Banyak sumber protein juga mengandung nutrisi baik untuk Anda, seperti lemak sehat dalam mentega kacang, serat hummus atau kalsium dalam susu, " kata Hall. Protein adalah nutrisi bintang all-around: pembangun otot, penambah metabolisme dan penstabil nafsu makan. Untuk membuatnya semudah mungkin memasukkan camilan berprotein tinggi ke dalam hari Anda, berikut adalah 10 pilihan portabel dengan setidaknya delapan gram protein dan kurang dari empat bahan.
1. Chocolate-Peanut Popcorn
Manis dan asin, camilan ini mungkin terasa seperti makanan penutup, tetapi memiliki hampir seperempat dari kebutuhan serat harian Anda (nutrisi yang kebanyakan orang tidak merasa cukup), lemak dan protein sehat. Berbeda dengan versi permen bioskop, Nestle Goobers dan popcorn mentega, Anda mendapatkan rasa dan manfaat tanpa semua gula dan lemak jenuh. Camilan ini menawarkan 286 kalori dan 10 gram protein.
Manis dan asin, camilan ini mungkin terasa seperti makanan penutup, tetapi memiliki hampir seperempat dari kebutuhan serat harian Anda (nutrisi yang kebanyakan orang tidak merasa cukup), lemak dan protein sehat. Berbeda dengan versi permen bioskop, Nestle Goobers dan popcorn mentega, Anda mendapatkan rasa dan manfaat tanpa semua gula dan lemak jenuh. Camilan ini menawarkan 286 kalori dan 10 gram protein.
2. Triple-Berry Smoothie
Tuangkan smoothie yang memuaskan ini ke dalam cangkir perjalanan dan berangkat. Buah beku dipetik pada puncak kematangan sebelum salah satu nutrisi mulai mengurai, sehingga mungkin lebih sehat daripada buah beri di luar musim yang diterbangkan dari negara lain. Selain antioksidan penangkal penyakit, smoothie ini juga memiliki lemak, protein, dan serat yang sehat untuk "membantu menangkal rasa lapar di sela-sela waktu makan, " menurut McKenzie Hall, RD. Smoothie ini menghasilkan 332 kalori dan 12 gram protein.
Tuangkan smoothie yang memuaskan ini ke dalam cangkir perjalanan dan berangkat. Buah beku dipetik pada puncak kematangan sebelum salah satu nutrisi mulai mengurai, sehingga mungkin lebih sehat daripada buah beri di luar musim yang diterbangkan dari negara lain. Selain antioksidan penangkal penyakit, smoothie ini juga memiliki lemak, protein, dan serat yang sehat untuk "membantu menangkal rasa lapar di sela-sela waktu makan, " menurut McKenzie Hall, RD. Smoothie ini menghasilkan 332 kalori dan 12 gram protein.
3. Buah, Biji dan Keju
Walaupun sepiring kecil keju mungkin terlihat sederhana, ia mengemas enam gram protein dan 15 persen dari nilai harian Anda melawan vitamin C. Camilan ini juga membutuhkan waktu untuk makan dan terasa memuaskan, tetapi tidak memiliki banyak kalori. Ini kebalikan dari kopi es berkalori tinggi, yang turun dengan cepat dan membuat Anda lapar. Combo camilan ini menyediakan 182 kalori dan sembilan gram protein.
Walaupun sepiring kecil keju mungkin terlihat sederhana, ia mengemas enam gram protein dan 15 persen dari nilai harian Anda melawan vitamin C. Camilan ini juga membutuhkan waktu untuk makan dan terasa memuaskan, tetapi tidak memiliki banyak kalori. Ini kebalikan dari kopi es berkalori tinggi, yang turun dengan cepat dan membuat Anda lapar. Combo camilan ini menyediakan 182 kalori dan sembilan gram protein.
4. Bar Protein Tanpa Bake
Karbohidrat dan protein adalah campuran sempurna setelah latihan. Banyak orang membenci rasa protein shake, jadi Arman Liew, blogger yang hidup sehat di belakang TheBigMansWorld.com, mengembangkan bilah tanpa-panggang yang memasukkan bubuk protein ke dalam adonan. "Kuncinya adalah menggunakan bubuk protein baik yang Anda nikmati sendiri, " kata Liew. "Saya menemukan bahwa bubuk protein nabati atau kasein bekerja paling baik, dan Anda tidak akan pernah salah dengan menambahkan beberapa kacang atau selai kacang untuk satu dosis lemak sehat!" dia menambahkan. Bar makanan ringan yang lezat ini mengandung 106 kalori dan 13 gram protein.
Kredit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesKarbohidrat dan protein adalah campuran sempurna setelah latihan. Banyak orang membenci rasa protein shake, jadi Arman Liew, blogger yang hidup sehat di belakang TheBigMansWorld.com, mengembangkan bilah tanpa-panggang yang memasukkan bubuk protein ke dalam adonan. "Kuncinya adalah menggunakan bubuk protein baik yang Anda nikmati sendiri, " kata Liew. "Saya menemukan bahwa bubuk protein nabati atau kasein bekerja paling baik, dan Anda tidak akan pernah salah dengan menambahkan beberapa kacang atau selai kacang untuk satu dosis lemak sehat!" dia menambahkan. Bar makanan ringan yang lezat ini mengandung 106 kalori dan 13 gram protein.
5. Hemp Hearts & Coconut Bar
Camilan seukuran gigitan ini mengandung hati rami, protein nabati yang dikemas dengan asam lemak omega-3 (yang terkait dengan pencegahan penyakit jantung dan stroke), asam lemak omega-6 (yang membantu menurunkan kolesterol jahat LDL) dan serat. Faktanya, "hati rami memiliki lebih banyak protein dan omegas dan lebih sedikit karbohidrat daripada porsi chia atau rami yang sama, " kata Kathy Siegel, MS, RDN, konsultan nutrisi untuk Manitoba Harvest. Nikmati snack bar ini untuk 231 kalori dan delapan gram protein.
Kredit: marekuliasz / iStock / Getty ImagesCamilan seukuran gigitan ini mengandung hati rami, protein nabati yang dikemas dengan asam lemak omega-3 (yang terkait dengan pencegahan penyakit jantung dan stroke), asam lemak omega-6 (yang membantu menurunkan kolesterol jahat LDL) dan serat. Faktanya, "hati rami memiliki lebih banyak protein dan omegas dan lebih sedikit karbohidrat daripada porsi chia atau rami yang sama, " kata Kathy Siegel, MS, RDN, konsultan nutrisi untuk Manitoba Harvest. Nikmati snack bar ini untuk 231 kalori dan delapan gram protein.
6. Perahu Kacang Mentega
"Juga dikenal sebagai 'semut di atas kayu, ' ini lebih dari sekadar favorit masa kanak-kanak. Kombinasi protein, serat, dan karbohidrat kompleks menjamin Anda akan kenyang sepanjang sore, " kata Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Aku suka memotong seledri menjadi potongan-potongan seukuran gigitan, yang membuatnya lebih mudah untuk dimakan saat aku dalam pelarian." Camilan ini menawarkan 291 kalori dan 10 gram protein.
Kredit: Lauri Patterson / E + / Getty Images"Juga dikenal sebagai 'semut di atas kayu gelondongan, ' ini lebih dari sekadar favorit masa kecil. Kombinasi protein, serat, dan karbohidrat kompleks menjamin Anda akan kenyang sepanjang sore, " kata Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Aku suka memotong seledri menjadi potongan-potongan seukuran gigitan, yang membuatnya lebih mudah untuk dimakan saat aku dalam pelarian." Camilan ini menawarkan 291 kalori dan 10 gram protein.
7. Kurma-Stuffed Almond Kurma
Salah satu buah yang paling manis di alam berpasangan dengan krim kacang, protein tinggi, kata Alissa Rumsey, RD, CSCS. Camilan berkalori tinggi ini sangat cocok untuk orang aktif atau wanita hamil yang perlu menambah sekitar 300 kalori ekstra sehari. Dan, karena kurma penuh serat, "hanya beberapa yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam, " tambah Rumsey. Cemilan gila ini mengandung 333 kalori dan delapan gram protein.
Kredit: Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty ImagesSalah satu buah yang paling manis di alam berpasangan dengan krim kacang, protein tinggi, kata Alissa Rumsey, RD, CSCS. Camilan berkalori tinggi ini sangat cocok untuk orang aktif atau wanita hamil yang perlu menambah sekitar 300 kalori ekstra sehari. Dan, karena kurma penuh serat, "hanya beberapa yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam, " tambah Rumsey. Cemilan gila ini mengandung 333 kalori dan delapan gram protein.
8. Campuran Edamame-Cranberry Trail
"Edamame panggang kering adalah sumber protein nabati yang hebat dan pengganti kacang yang baik dalam campuran ini, " kata Alissa Rumsey, RD, CSCS. Anda dapat menggunakan edamame panggang kering yang telah dibeli di toko atau panggang edamame yang sudah dicairkan di rumah dalam oven Anda. Rumsey menambahkan bahwa, "Cranberry kering memberikan rasa manis alami dan memberi Anda karbohidrat untuk energi." Campuran jejak ini mengemas 228 kalori dan 12 gram protein.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images"Edamame panggang kering adalah sumber protein nabati yang bagus dan pengganti kacang yang baik dalam campuran ini, " kata Alissa Rumsey, RD, CSCS. Anda dapat menggunakan edamame panggang kering yang telah dibeli di toko atau panggang edamame yang sudah dicairkan di rumah dalam oven Anda. Rumsey menambahkan bahwa, "Cranberry kering memberikan rasa manis alami dan memberi Anda karbohidrat untuk energi." Campuran jejak ini mengemas 228 kalori dan 12 gram protein.
9. Beef Jerky and a Pear
"Dendeng sapi kembali, " kata Alissa Rumsey, RD, CSCS, "dan kali ini tanpa semua natrium, nitrat, dan zat tambahan lainnya." Anda bisa mendapatkan delapan gram protein hanya dengan 80 kalori, dan mudah untuk memasukkannya ke dalam tas Anda, baik saat Anda menuju pusat kebugaran atau bandara. Rumsey menyarankan memasangkannya dengan "sepotong buah segar untuk energi abadi." Merek tersentak yang lebih sehat termasuk Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky dan Simply Snackin. Combo camilan ini memiliki 160 kalori dan sembilan gram protein.
Kredit: Superstudio / Bank Gambar / Gambar Getty"Dendeng sapi kembali, " kata Alissa Rumsey, RD, CSCS, "dan kali ini tanpa semua natrium, nitrat, dan zat tambahan lainnya." Anda bisa mendapatkan delapan gram protein hanya dengan 80 kalori, dan mudah untuk memasukkannya ke dalam tas Anda, baik saat Anda menuju pusat kebugaran atau bandara. Rumsey menyarankan memasangkannya dengan "sepotong buah segar untuk energi abadi." Merek tersentak yang lebih sehat termasuk Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky dan Simply Snackin. Combo camilan ini memiliki 160 kalori dan sembilan gram protein.
10. Yogurt dan Granola Protein Tinggi
Yogurt Yunani dan skyr gaya Islandia adalah yogurt yang mengandung protein tinggi. Merek Siggi membuat yogurt gaya langit dengan bahan-bahan sederhana, seperti rasa Jeruk & Jahe yang memiliki potongan manisan jahe asli. Ketika berbicara tentang granola, pilihlah yang "dengan kurang dari 10 gram gula dan setidaknya tiga gram serat, " saran Alissa Rumsey, RD, CSCS. Carilah daftar bahan-bahan pendek, ia menambahkan, "di mana bahan pertama adalah gandum utuh (yaitu, gandum, gandum, barley, dll)." Nikmati makanan ringan yang mengandung protein ini untuk 270 kalori dan 24 gram protein.
Kredit: bernashafo / iStock / Getty ImagesYogurt Yunani dan skyr gaya Islandia adalah yogurt yang mengandung protein tinggi. Merek Siggi membuat yogurt gaya langit dengan bahan-bahan sederhana, seperti rasa Jeruk & Jahe yang memiliki potongan manisan jahe asli. Ketika berbicara tentang granola, pilihlah yang "dengan kurang dari 10 gram gula dan setidaknya tiga gram serat, " saran Alissa Rumsey, RD, CSCS. Carilah daftar bahan-bahan pendek, ia menambahkan, "di mana bahan pertama adalah gandum utuh (yaitu, gandum, gandum, barley, dll)." Nikmati makanan ringan yang mengandung protein ini untuk 270 kalori dan 24 gram protein.
Bagaimana menurut anda?
Apakah saat ini Anda merencanakan makanan ringan? Jika ya, apa saja yang portabel portabel favorit Anda? Jika tidak, apakah Anda akan mulai? Resep mana yang menjadi favorit Anda? Bagikan kiat dan ide Anda dengan kami di komentar di bawah.
Kredit: Martinan / iStock / Getty ImagesApakah saat ini Anda merencanakan makanan ringan? Jika ya, apa saja yang portabel portabel favorit Anda? Jika tidak, apakah Anda akan mulai? Resep mana yang menjadi favorit Anda? Bagikan kiat dan ide Anda dengan kami di komentar di bawah.
