Wanita memiliki kecenderungan untuk menyimpan lemak di tubuh bagian bawah lebih banyak daripada pria. Dua area masalah yang terkenal adalah pinggul dan paha. Kata slang "kantong pelana" digunakan untuk menggambarkan area antara pantat dan paha atas tepat di bawah pinggul. Saat Anda memiliki kantong pelana dan kelebihan lemak pinggul, opsi terbaik Anda adalah memasukkan latihan kardio dan mengencangkan otot dalam program pelatihan Anda. Cardio membantu melelehkan lemak sementara latihan beban meningkatkan definisi Anda.
Lari
Berlari adalah bentuk kardio yang membakar kalori dan melatih otot di pantat dan paha. Untuk mendapat lebih banyak uang, campur aduk sisi yang masuk ke latihan lari Anda. Ini akan lebih menekankan pada paha luar, pinggul, dan pantat Anda. Lari ke atas bukit ke samping untuk tantangan yang lebih besar.
Bersepeda
Bersepeda adalah bentuk cardio yang juga berfungsi untuk glutes, pinggul, dan paha Anda. Sepeda statis atau sepeda jalan akan memberi Anda hasil penurunan berat badan. Untuk meningkatkan penekanan pada otot-otot Anda, putar resistensi di atas sepeda statis atau naik bukit.
Memanjat tangga
Panjat tangga adalah bentuk kardio yang berfungsi untuk glutes dan paha. Baik menggunakan tangga, beberapa anak tangga atau mesin panjat tangga. Untuk meningkatkan penekanan pada otot Anda, naikkan setiap dua langkah. Anda juga memiliki opsi untuk melangkah ke samping.
Squat Split Kaki Tunggal
Jongkok split kaki tunggal melatih glutes, paha depan, dan paha belakang yang ada di belakang paha. Anda perlu bangku atau kursi yang berat untuk melakukan ini. Berdiri dengan punggung menghadap bangku, dan dengan hati-hati angkat kaki kanan di belakang Anda dan letakkan bagian atas kaki Anda di atas bangku. Jaga agar inti Anda tetap kencang dan lurus, turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut kiri Anda. Setelah paha Anda sejajar lantai, bangkit kembali dan ulangi. Setelah menyelesaikan satu set repetisi, ganti sisi. Untuk meningkatkan resistensi, pegang dumbel di samping tubuh Anda.
Lompat Bintang
Lompatan bintang menghasilkan glutes, paha dan pinggul pada saat bersamaan. Latihan ini eksplosif, sehingga juga menyebabkan pengeluaran kalori yang tinggi. Mulailah dalam posisi berdiri dengan kedua kaki bersatu dan lengan di samping tubuh. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda menjadi jongkok dan gerakkan tangan Anda di depan tulang kering Anda. Cepat lompat dari lantai dan gerakkan lengan dan kaki Anda ke samping dengan pola "X". Sebelum Anda mendarat, gerakkan kembali lengan dan kaki Anda. Turunkan kembali tubuh Anda segera dan ulangi.
Penculikan Kabel
Kabel penculikan nol di paha dan pinggul luar. Anda membutuhkan tali pergelangan kaki untuk melakukan latihan ini. Kencangkan tali ke kaki kiri bawah dan setelan rendah di satu sisi mesin kabel. Sambil berdiri dengan bahu kanan menghadap tumpukan beban, angkat kaki kiri dan gerakkan kaki kiri ke udara secara lateral ke kiri. Perlahan-lahan turunkan ke bawah dan melintasi bagian depan tubuh Anda dengan gerakan menyapu, ulangi untuk satu set repetisi dan ganti sisi.
