Anda pernah mendengar hype tentang latihan pinggang dan selebriti yang bersumpah demi hal itu, tetapi itu tidak berarti itu aman. Inilah mengapa Anda tidak harus mencobanya - dan apa yang harus dilakukan.
Apa itu Pelatihan Pinggang?
Pelatihan pinggang - juga dikenal sebagai cinching pinggang - menjadi populer di tahun 1900-an. Ini didorong oleh penemuan korset, yang kemudian digantikan oleh korset.
Terbuat dari kain tebal dan boning, pelatih pinggang dikenakan di bagian tengah tubuh dan biasanya diikat menggunakan tali. Idenya adalah untuk mengenakan pakaian konstriktif berulang kali selama berbulan-bulan untuk memaksa tubuh Anda menjadi bentuk jam pasir.
Mengapa Itu Ide yang Buruk
Latihan pinggang jangka panjang dapat mengubah bentuk tubuh Anda untuk sementara, tetapi ini adalah cara yang tidak efektif untuk kehilangan inci dan tidak akan benar-benar mengubah proporsi tubuh Anda. Ini juga dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, menurut American Board of Cosmetic Surgery.
Ketika Anda masuk ke pelatih pinggang, perut, paru-paru, hati, ginjal, dan organ-organ lain didorong ke posisi yang tidak wajar, dan mungkin terlalu ramai untuk berfungsi dengan baik. Mengenakan korset jangka panjang tidak hanya dapat membahayakan organ Anda, tetapi juga dapat merusak tulang rusuk Anda. Selain itu, sistem pencernaan Anda terganggu karena pemakaian jangka panjang dapat menyebabkan penyumbatan dan refluks asam.
"Organ Anda juga didorong ke atas, mengurangi kapasitas paru-paru sambil membuat pernapasan lebih sulit dan tentu saja tidak aman untuk berolahraga, " kata Bradley Thomas, MD, seorang ahli bedah ortopedi dan mitra pendiri Beach Cities Orthopaedics and Sports Medicine, yang memiliki lokasi di Manhattan Beach dan Torrance, California.
Kehilangan oksigen tubuh Anda tidak hanya membuat sulit bernafas, tetapi juga dapat menyebabkan konsekuensi serius seperti pingsan, penumpukan cairan di paru-paru dan peradangan. Sistem limfatik terbatas juga dapat terjadi, jadi limbah dan racun mungkin tidak dikeluarkan dengan benar dari tubuh Anda.
Meralgia paresthetica adalah efek samping lain yang mungkin terjadi. Pelatih pinggang dapat memberikan tekanan ekstrem pada saraf yang mengalir ke paha. Mati rasa, kesemutan dan sensasi terbakar di paha luar adalah gejala, menurut Mayo Clinic.
Cara Terbaik untuk Membentuk Pinggang Anda
Pelatihan pinggang hanyalah skema cepat-kurus yang tidak berhasil. Anda tidak dapat mencapai bingkai jam pasir permanen jika itu bukan tipe tubuh alami Anda.
Tapi apa yang bisa membantu Anda langsing? Diet ketat kalori dan olahraga yang konsisten. "Seorang pelatih pinggang tidak menyebabkan Anda menurunkan berat badan dengan cara apa pun, tetapi itu dapat memberikan perubahan fisik sementara seperti pinggang yang lebih kecil. Namun, risiko pelatih pinggang lebih besar daripada manfaatnya. Anda lebih baik menargetkan area inti dengan berbagai latihan dan melalui diet yang sehat, "Amanda Mancini, pelatih kebugaran bersertifikat-Akademi Olahraga Kedokteran Nasional (NASM), spesialis penurunan berat badan dan spesialis olahraga korektif, mengatakan kepada LIVESTRONG.com.
Latihan-latihan ini bermanfaat untuk mengencangkan perut Anda dan menciptakan pinggang yang lebih ramping, menurut Mancini.
- Angkat pinggul papan samping. Latihan ini menargetkan obliques dan membangun kekuatan inti. Mulailah dalam posisi papan samping pada siku Anda dan kemudian angkat pinggul ke atas dan ke bawah. Lakukan 10-15 pengulangan per sisi.
- Sepeda berderak. Latihan ini bekerja di seluruh area perut, termasuk obliques. Berbaring telentang dan jaga agar pundak Anda tidak menyentuh lantai, dukung kepala Anda dengan tangan di belakang kepala dan sesuaikan sentuhan siku ke lutut. Lakukan 30 repetisi.
- Tekuk samping halter. Latihan ini menargetkan seluruh area miring. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Letakkan satu tangan di belakang kepala Anda dan tangan lainnya di samping Anda memegang dumbbell ringan. Dengan menjaga postur tegak, gerakkan halter ke bawah ke arah luar lutut Anda di sisi yang sama sambil membungkuk ke samping. Lakukan 15 pengulangan per sisi.
Terakhir, "Anda tidak bisa keluar dari diet yang buruk, " kata Mancini, yang merekomendasikan untuk mengisi piring Anda dengan makanan utuh kaya serat seperti biji-bijian, oatmeal, quinoa, kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Dan pastikan untuk makan sebagian besar makanan yang tidak diproses, karena produk olahan telah dikaitkan dengan penambahan berat badan.
