Pekerja shift ketiga menjalani kehidupan yang unik. Jadwal waktu Anda sepenuhnya berlawanan dengan orang-orang yang tinggal dan bekerja selama siang hari. Makan dapat menjadi tantangan bagi Anda, karena sebagian besar restoran tidak tersedia untuk layanan selama larut malam. Ketika Anda pulang kerja, sebagian besar restoran buka untuk sarapan saat makan malam.
Apa yang Tidak Makan Selama Pergeseran Anda
Anda mungkin menjadi mangsa makan makanan yang memberikan dorongan energi agar tetap terjaga selama shift Anda. Kafein dan gula mungkin menjadi makanan pokok dalam diet Anda untuk memberikan energi cepat sehingga Anda bisa fokus. Namun, mengandalkan kafein dan makanan tinggi gula hanya memberi Anda energi yang keliru, membuat Anda makan lebih banyak gula dan minum lebih banyak kafein saat Anda jatuh.
Karbohidrat Kompleks
Anda perlu fokus pada karbohidrat kompleks yang akan dipecah secara perlahan dan melepaskan aliran energi yang stabil ke tubuh Anda. Makanan seperti beras merah, ubi jalar, lentil hijau dan coklat, sereal dan pasta biji-bijian, buah-buahan utuh (dengan kulit menyala) dan sayuran kaya serat dan dicerna dengan lambat. Selain itu, karena pekerja shift ketiga mengalami masalah pencernaan yang lebih banyak, menurut Centre for Disease and Control (CDC), serat tambahan dapat membantu meringankan masalah tersebut.
Makanan Kaya Vitamin D
Anda perlu menambah asupan makanan yang diperkaya vitamin D, yang berarti vitamin D telah ditambahkan. Kemampuan Anda untuk menghasilkan vitamin D secara alami dalam tubuh Anda terbatas karena Anda memiliki lebih sedikit paparan sinar matahari pada siang hari. Cari jus yang diperkaya vitamin D, susu hewan dan tumbuhan, yogurt, dan produk susu lainnya. Makanan-makanan ini akan membantu tulang Anda menyerap kalsium dan membantu tubuh Anda membuat hormon yang dibutuhkan sehingga bisa berfungsi dengan baik.
Makan dengan Ringan
Selama jam-jam terakhir giliran kerja dan jam makan malam Anda, makanan dan camilan Anda harus menjadi makanan yang mudah dicerna. Hindari makanan berat, berminyak untuk mengurangi terjadinya masalah pencernaan yang dapat menyebabkan Anda kurang tidur. Menurut CDC, makanan berat dan berminyak mencegah tidur dan karenanya harus dihindari.
Sayuran dan buah-buahan adalah pilihan yang baik untuk makanan ringan. Produk-produk susu, yang juga membuat makanan ringan yang baik, kaya akan triptofan, asam amino yang membantu mendorong relaksasi di otak. Pilihan makanan lain yang baik untuk tidur termasuk kalkun, biji rami, atau almond, yang dapat ditambahkan ke salad.
Tepat sebelum tidur
Anda mungkin ingin menambahkan teh chamomile sebelum tidur dengan satu sendok teh madu di dalamnya. Sleep-deprivation.com menyarankan minum teh chamomile sebelum tidur karena memiliki efek sedatif ringan. Menambahkan sedikit glukosa dalam bentuk madu ke dalam teh akan membantu tubuh Anda untuk berhenti memproduksi orexin, yang merupakan neurotransmitter yang membuat kita tetap waspada. Menggabungkan teh chamomile dan madu adalah cara yang baik untuk membantu tubuh Anda rileks ketika dunia terjaga.
