Anda dapat menggunakan beragam manfaat kesehatan untuk olahraga teratur seperti lari jarak jauh, dan salah satu ukuran kunci dari manfaat itu adalah detak jantung saat istirahat, atau detak jantung Anda. Dengan berlari teratur, Anda dapat menurunkan detak jantung saat istirahat dengan lima hingga 25 detak per menit karena ketika jantung Anda semakin kuat ia dapat memompa lebih banyak darah dengan setiap kontraksi. Terlebih lagi, sistem peredaran darah Anda, seperti kapiler kecil yang mengirimkan oksigen darah ke otot Anda, menjadi lebih luas. Karena Anda bekerja keras selama lari jarak jauh, Anda tidak harus bekerja sekeras saat Anda beristirahat. Ini adalah trade-off yang memang layak.
Lari dan Detak Jantung
Latihan aerobik adalah aktivitas apa pun yang menggabungkan kelompok otot besar dalam aktivitas berirama yang meningkatkan denyut jantung untuk periode yang berkelanjutan. Berjalan jarak biasanya melibatkan peningkatan detak jantung Anda ke titik yang antara 50 persen dan 75 persen dari denyut jantung maksimum Anda - zona aerobik di mana Anda dapat dengan nyaman memasok oksigen dan energi otot yang bekerja untuk jangka waktu yang lama. Jenis latihan ini membakar lemak tubuh, menguatkan otot dan tulang, dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru Anda. Denyut jantung Anda biasanya tetap meningkat setelah Anda selesai berlari tetapi kemudian mengendap menjadi lebih rendah.
Keuntungan dari Pulse Lambat
Menurut para ahli di University of New Mexico, denyut nadi yang rendah saat istirahat memberikan ventrikel jantung Anda lebih banyak waktu untuk mengisi dengan darah dan lebih banyak waktu untuk oksigen dan nutrisi yang akan dikirim ke tubuh dan otot jantung Anda. Saat berlari secara teratur membuat jantung Anda lebih siap untuk memberikan oksigen dan energi ke otot-otot Anda yang bekerja, denyut nadi Anda yang rendah membuat jantung Anda lebih efisien dalam memenuhi kebutuhan peredaran darah tubuh Anda saat Anda beristirahat.
Detak Jantung Terkait Jarak
Denyut jantung rata-rata untuk orang yang beristirahat adalah 60 hingga 80 detak per menit. Pulsa pelari jarak jauh tampaknya menurun dengan jarak yang lebih jauh. Dalam Journal of American College of Cardiology study tentang wanita di akhir usia 20-an, para peneliti menemukan bahwa mereka yang berlari sekitar 60 mil per minggu memiliki detak jantung rata-rata istirahat 45 detak per menit sementara wanita yang berlari 36 mil per minggu memiliki rata-rata denyut nadi 53 denyut per menit. Kelompok ketiga dari wanita tidak bergerak memiliki denyut nadi istirahat 77 detak per menit.
Mengukur Denyut Nadi Anda
Waktu terbaik untuk mengambil detak jantung istirahat Anda adalah hal pertama di pagi hari sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Letakkan dua jari pertama Anda di leher di sebelah jakun Anda dan temukan denyut nadi Anda lalu hitung berapa banyak denyut yang Anda rasakan dalam satu menit. Jika nadi Anda nampak tinggi secara tidak wajar, itu bisa berarti Anda telah berlatih terlalu keras dan perlu mengambil cuti satu hari dari lari jarak jauh. Berenang atau mengendarai sepeda selama sehari mungkin memberi tubuh Anda kesempatan untuk pulih dari kerasnya lari jarak jauh.
