Kehilangan lebih dari 100 pound dalam setahun mungkin terdengar hampir mustahil, tetapi itulah kenyataan Jeffrey Hadley.
Penata taman berusia 50 tahun dari Willow Grove, Pennsylvania, mencapai £ 270 empat tahun lalu, ketika ketakutan kesehatan yang membuatnya masuk rumah sakit selama hampir seminggu berfungsi sebagai panggilan bangun tidur. Dia dipulangkan dengan diagnosis asma onset orang dewasa, PPOK, tekanan darah tinggi - dan tekad untuk berubah.
Hari ini, dengan berat 160 pound, masalah kesehatannya telah menghilang, dan dia tidak pernah terlihat atau merasa lebih baik. Inilah kisahnya yang menakjubkan, dengan kata-katanya sendiri.
Komentar Santai yang Memotivasi Saya untuk Menurunkan Berat Badan
Hampir sepanjang hidup saya, saya tidak pernah mengalami masalah berat badan. Saya bekerja sebagai penata taman, pekerjaan aktif yang dengan mudah membakar 10.000 kalori sehari. Hasilnya, saya bisa makan apa saja yang saya inginkan.
Tetapi pada 2013, saya dipromosikan menjadi manajer umum di perusahaan saya, pekerjaan meja yang tidak melibatkan banyak kegiatan. Namun, saya tetap makan dengan cara yang sama, dan dalam beberapa tahun, berat badan saya bertambah 100 pound. Semakin berat saya bertambah, semakin saya menjadi kurang gerak, dan selama berbulan-bulan saya perhatikan saya menjadi tele melakukan kegiatan yang relatif mudah seperti berjalan melintasi ruangan.
"Sebuah bola lampu sedikit meledak di kepala saya dan saya menyadari bahwa masalah kesehatan saya kemungkinan besar karena saya kelebihan berat badan."
Kemudian, pada 2015, saya berakhir di rumah sakit selama enam hari karena saya mengalami banyak kesulitan bernafas. Tingkat oksigen saya melayang sekitar 80 (normal adalah antara 95 dan 100). Saya menggunakan oksigen 24/7 dengan perawatan nebuliser yang konstan dan tiga inhaler. Para dokter mendiagnosis saya menderita asma, COPD, dan hipertensi.
Pada hari kelima saya di sana, salah satu dokter yang datang menemui saya mulai mengajukan banyak pertanyaan tentang diet dan kebiasaan olahraga saya. Sebelum dia keluar, dia menoleh ke saya dan berkata, "Anda tahu, jika Anda hanya menurunkan berat badan, semua ini akan berhenti."
Sebuah bola lampu kecil meledak di kepala saya dan saya menyadari bahwa masalah kesehatan saya kemungkinan besar disebabkan oleh kelebihan berat badan saya.
Saya dibebaskan pada hari berikutnya. Hal pertama yang saya lakukan ketika pulang ke rumah adalah meneliti istilah 'makan bersih'. Saya belajar bahwa semua makanan olahan - seperti pizza dan calzones - yang merupakan makanan pokok saya sarat dengan kalori, menambahkan gula dan bahan kimia yang telah menyebabkan semua kenaikan berat badan saya.
Bagaimana Saya Merombak Diet Saya
Pada awalnya, saya hanya makan satu ton buah dan sayuran, beberapa daging dan telur dan banyak sekali ayam. Saya memotong pati seperti roti dan makanan olahan sebanyak mungkin.
Sarapan biasanya telur, oatmeal, dan buah-buahan, sedangkan makan siang dan makan malam biasanya beberapa jenis protein tanpa lemak yang dipasangkan dengan buah dan sayuran. Saya hanya membiarkan diri saya mengudap buah dan sayuran.
Saya lajang dan tidak punya banyak waktu atau ruang untuk memasak, tetapi bahkan ketika saya makan di luar, saya fokus pada pilihan yang lebih sehat: Alih-alih menggunakan cheesesteak saya yang biasa, misalnya, saya akan memiliki ayam biasa.
Berat badan turun cukup cepat, dan saya pikir itu karena saya makan terlalu banyak. Saya akan memesan hidangan pembuka Stromboli gaya keluarga di tempat kerja, misalnya, dan akhirnya memakan semuanya sendiri. Saya mengonsumsi satu ton makanan tanpa menyadarinya.
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Awalnya terasa berat, karena walaupun secara fisik saya tidak lapar, saya terbiasa ngemil sepanjang hari sehingga terasa seperti kekosongan yang nyata. Saya membeli sepeda motor dan naik sepeda setiap hari sebagai "hadiah" saya untuk makan bersih.
'Saya Tahu Jika Saya Ingin Menurunkan Berat Badan, Saya Harus Menjadi Aktif Fisik'
Ketika saya pertama kali pulang dari rumah sakit, kondisi saya buruk. Berat saya 270 pound dengan perut 48 inci dan saya hampir tidak bisa naik tiga langkah tanpa kehabisan napas. Hanya dengan berjalan kaki ke kamar mandi dibutuhkan inhaler penyelamat. Saya tahu jika saya ingin menurunkan berat badan, saya harus aktif secara fisik.
Saya bertanya kepada seorang teman yang memiliki gym kickboxing apa yang bisa saya lakukan yang akan membuat saya bergerak sementara tubuh saya mudah. Dia menyuruhku berjalan. Jadi itulah yang saya lakukan.
Pada awalnya, saya tidak bisa berjalan dua langkah tanpa harus menggunakan inhaler saya. Butuh satu jam untuk berjalan seperempat mil. Tetapi saya menolak untuk berhenti, dan ketika berat badan turun, itu menjadi lebih mudah dan lebih mudah.
Dalam beberapa bulan, saya berjalan 2 hingga 3 mil sehari, sampai akhirnya saya bekerja hingga 10 mil sehari. Sekarang, saya secara teratur menjalankan 5Ks.
Masalah medis yang membuat saya masuk rumah sakit - asma dan hipertensi - telah hilang. Ternyata semua kelebihan lemak perut saya telah menghancurkan paru-paru dan hati saya.
"Pada awalnya, saya tidak bisa berjalan dua langkah tanpa harus menggunakan inhaler saya. Sekarang, saya secara teratur menjalankan 5Ks."
Satu Hal Yang Membantu Saya Berhasil
Konsistensi adalah kunci bagi saya. Saya tidak pernah melakukan cheat hari, atau menipu makanan, atau bahkan menipu makanan ringan. Saya memastikan bahwa saya 100 persen didedikasikan untuk apa yang saya lakukan. Itu tidak mudah - saya biasanya tipe pria yang suka duduk di kursi.
Saya memutuskan untuk menjaga semuanya tetap sangat mendasar, dengan lima makanan pokok: sayuran, buah, ayam, nasi, dan telur. Aku bersumpah, aku makan telur orak-arik dengan ayam setiap pagi selama satu tahun, tapi aku harus membuatnya sederhana.
Seiring berjalannya waktu, saya mencoba program diet yang berbeda, seperti keto dan puasa intermiten, tetapi saya menemukan mereka sangat membatasi dan sulit untuk bertahan untuk jangka panjang. Saya merasa lebih sukses jika mengikuti apa yang saya sebut JERF, atau Just Eat Real Food!
'Kurang Fokus pada Skala dan Lebih Banyak pada Bagaimana Perasaan Anda'
Nasihat pertama yang saya tawarkan kepada orang lain yang ingin menurunkan berat badan adalah dengan hanya memotong makanan olahan. Jika ada dalam tas atau kotak, itu mungkin tidak baik untuk Anda. Saya menemukan saya lebih puas dan secara alami makan lebih sedikit jika saya hanya fokus pada makanan segar dan nyata.
Kedua, kurang fokus pada skala dan lebih pada bagaimana pakaian Anda pas dan bagaimana perasaan Anda.
Setelah kehilangan sekitar 70 pound, saya memutuskan sudah waktunya untuk pergi ke gym. Itu sulit, karena saya belum pernah mengangkat beban sebelumnya. Saya takut mati. Sekali lagi, saya memutuskan untuk membuatnya tetap sederhana: pertama kali saya pergi, saya menggunakan tiga mesin, dan hanya itu.
Tetapi ketika saya mulai percaya diri dan mulai menggunakan lebih banyak mesin (dan mengangkat beban yang lebih berat), saya menyadari bahwa ketika perut saya semakin kecil dan baju saya pas dengan lebih baik, timbangan saya tidak terlalu banyak bergerak. Saya kehilangan lemak, tetapi menggantinya dengan otot.
Saya mengukur kemajuan saya sekarang dengan cara pakaian saya pas. Paling berat saya, saya mengenakan kemeja tiga-ekstra-besar. Sekarang, saya bisa dengan mudah masuk ke media.
