Jadi, apakah semua kerusakan itu terbalik ketika Anda berhenti minum? Tidak persis seperti itu, tetapi Anda sedang menuju kesehatan yang lebih baik dengan menjauhkan diri dari semua jenis alkohol atau dengan mengurangi rekomendasi saat ini yaitu tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua untuk pria. (Dan ingat, satu minuman dianggap 12 ons bir, 5 ons anggur atau 1, 5 ons roh.)
"Aku merasa lebih baik. Aku merasa lebih kuat dalam latihanku. Pikiranku lebih jernih. Aku memiliki pandangan yang lebih positif pada kehidupan. Leggingku cocok sedikit lebih baik."
Jika Anda berkomitmen untuk berhenti minum alkohol, kemungkinan Anda akan melihat beberapa perubahan positif. Ahli diet dan pelatih pribadi bersertifikat, Regan Jones, RD dari podcast This Unmillennial Life, melepaskan kebiasaan minum anggur setiap malam dan berkata, "Saya merasa lebih baik. Saya merasa lebih kuat dalam latihan saya. Pikiran saya lebih jelas. Saya memiliki pandangan yang lebih positif tentang kehidupan. Legging saya lebih cocok sedikit."
Inilah yang dapat terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum alkohol.
Hatimu
Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu di Amerika Serikat, dengan satu orang meninggal setiap 37 detik, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Itu statistik yang cukup serius. Yang lebih parah adalah banyak dari kematian itu benar-benar dapat dicegah.
Minum berat kronis dan bahkan pesta minuman keras dapat menyebabkan kerusakan berat pada jantung Anda. Jadi, jika Anda pergi keluar setiap akhir pekan dan berlebihan, hati Anda mungkin terpukul.
Minum berlebihan dan pesta dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah (alias hipertensi) dan penyakit otot jantung (alias kardiomiopati), yang dapat menyebabkan gagal jantung dan kematian, menurut penelitian Desember 2019 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association.
Itu berita buruknya. Berita baiknya adalah, menurut Pusat Ketergantungan Amerika, hipertensi dapat dengan cepat dibalik dengan pengobatan dan diet; dan dalam beberapa kasus, tetapi tidak semua, kardiomiopati juga dapat dibalik. Bagi mereka yang berhenti minum, risiko serangan jantung atau kematian jantung mendadak turun secara signifikan pada tahun pertama pantang.
Hatimu
Hati biasanya organ yang terlintas dalam pikiran ketika Anda mendengar tentang alkohol yang berdampak pada tubuh Anda. Itu karena itu adalah organ detoks untuk alkohol - itu membantu memecah, atau memetabolisme, alkohol yang Anda minum.
Hati tidak dapat melakukan prestasi yang luar biasa, namun, ia hanya dapat memetabolisme kira-kira satu minuman standar setiap jam. Lebih dari itu, terutama secara teratur, dan Anda berisiko merusak hati Anda.
Pakar kesehatan menunjukkan bahwa hampir setiap orang yang minum banyak secara teratur mengembangkan hati berlemak sederhana. Jika tidak diobati, hati berlemak itu dapat menyebabkan fibrosis, sirosis atau hepatitis alkoholik dalam jangka waktu yang lama, menurut sebuah artikel pada Juli 2017 yang diterbitkan dalam Gastroenterology & Hepatology.
Ada kabar baik di sini juga. Jika Anda telah didiagnosis dengan hati berlemak sederhana oleh dokter dan Anda tidak minum alkohol, hati Anda dapat sembuh sendiri hanya dalam beberapa minggu, menurut studi Gastroenterologi & Hepatologi , tetapi ini bervariasi tergantung pada tingkat keparahannya.
Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Adapun efek dari sistem kekebalan yang melemah? Ini termasuk risiko yang lebih tinggi untuk pneumonia dan penurunan kemampuan untuk melawan infeksi.
Ini sebagian disebabkan oleh gangguan pada microbiome Anda, di mana alkohol dapat mengurangi bakteri usus Anda dan mengubah keragaman. "Penelitian menunjukkan penghentian alkohol dapat meningkatkan kekebalan, " Lisa Andrews, RD dari Sound Bites Nutrition, mengatakan kepada LIVESTRONG.com. "Alkohol mengubah jumlah mikroba dalam mikrobioma dan struktur dan integritas usus diubah dengan asupan alkohol."
Ketika Anda berhenti minum alkohol, Anda dapat mulai membangun kembali microbiome Anda. Tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk membangun kembali usus Anda - karena microbiome setiap orang unik - tetapi makan makanan tinggi serat (pikirkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian) dan makanan probiotik (seperti yogurt dan kimchi) dapat membantu Anda dalam perjalanan untuk mendapatkan usus Anda sehat.
Kualitas Tidur Anda
Alkohol adalah obat penenang, jadi jika Anda minum tepat sebelum tidur, Anda mungkin berpikir bahwa itu membantu Anda tidur - dan tidur itu baik untuk Anda, bukan? Di sinilah garisnya kabur.
Meskipun Anda mungkin tidak memiliki masalah tertidur setelah minum beberapa gelas anggur, kualitas tidur Anda menjadi sangat terganggu, menurut penelitian November 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Family Medicine Korea. Ini berarti bahwa meskipun Anda mungkin dapat tertidur, Anda mungkin tidak dapat tetap tidur.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur dapat meningkat hanya dalam waktu dua minggu setelah berhenti minum alkohol, menurut sebuah artikel Oktober 2014 yang diterbitkan di Family and Community Health. Tentu saja, ini mungkin berbeda pada setiap orang, tetapi menemukan cara lain untuk membantu diri Anda tertidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Berat badanmu
Jika menyerap satu atau dua minuman setiap sekarang dan kemudian perlahan menjadi rutinitas harian, perkirakan angka pada skala Anda juga meningkat. Minum satu atau dua minuman ekstra dapat menambah 100 kalori atau lebih setiap malam, dan selama sebulan, Anda dapat dengan mudah menambahkan satu pon (atau lebih) ke bingkai Anda.
Sementara sedikit fluktuasi berat bukanlah masalah besar, itu bisa bertambah seiring waktu. "Minum lebih sedikit juga dapat membuat penurunan berat badan dan kontrol berat badan jangka panjang lebih mudah karena minuman beralkohol memiliki kalori kosong yang tidak Anda butuhkan, " kata Elizabeth Ward, RDN dari Better is the New Perfect, kepada kami. Hanya melewatkan 300 kalori ekstra setiap malam dapat membantu Anda menurunkan berat badan - tanpa membuat perubahan lain pada diet Anda.
Jadi, jika Anda mencoba untuk menghancurkan beberapa tujuan penurunan berat badan, menghentikan alkohol dapat membantu Anda mencapainya lebih cepat.
Tingkat Gizi Anda
Kekurangan vitamin dan mineral sulit ditemukan pada orang dewasa karena tanda-tanda peringatan seringkali halus dan lambat untuk berkembang.
Alkohol menghambat penyerapan folat dan kadar folat yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara, menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan. Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu penyerapan tiamin, vitamin B penting yang diperlukan untuk metabolisme energi, menurut Yayasan Alkohol dan Obat.
Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak membuat pilihan diet terbaik ketika Anda minum, sehingga kualitas diet Anda mungkin terkena dampaknya juga. Mereka yang minum alkohol secara teratur dapat "sangat kekurangan gizi karena lupa makan ketika minum alkohol, " kata Ellyn Silverman Linnetz, RD, kepada kami. Ketika Anda berhenti minum alkohol, itu dapat membuat Anda mengendalikan diet Anda untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi.
Klik di bawah ini untuk menyematkan petunjuk ini dan menyimpannya untuk nanti!
Kapan Mencari Bantuan
Berhenti kalkun dingin mungkin bukan pilihan terbaik Anda jika Anda terlalu banyak minum, terlalu sering dan menunjukkan tanda-tanda ketergantungan.
"Ketergantungan alkohol, ketika tidak ditangani dengan tepat, dapat mengakibatkan konsekuensi fatal, jadi lebih baik memiliki dukungan medis dalam prosesnya."
Hubungi Saluran Bantuan Nasional Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-BANTUAN (4357) jika Anda perlu berbicara dengan seseorang tentang kebiasaan minum Anda.
