Anda mungkin telah mendengar banyak pendapat tentang waktu dalam sehari yang harus Anda makan: Makan hal pertama di pagi hari, jangan makan di malam hari, makan setiap tiga jam, makan setiap lima jam, dan seterusnya dan seterusnya. Tetapi bagaimana dengan suplemen dan apakah ada pendapat tentang waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin?
Tip
Tidak ada waktu khusus kapan sebaiknya mengambil multivitamin, tetapi nutrisi tertentu paling baik diserap ketika dikonsumsi dengan makanan, dalam berbagai dosis sepanjang hari atau pada waktu yang berbeda dari nutrisi lain.
Keputusan untuk mulai mengonsumsi suplemen bisa menjadi keputusan yang cerdas, tergantung pada kebutuhan nutrisi Anda. Dengan bimbingan seorang dokter atau ahli gizi, Anda akan ingin mulai memberikan multivitamin Anda secara bersamaan dan dengan cara yang paling efektif.
Mengapa Meminum Vitamin?
Meskipun sebagian besar ahli, termasuk yang di Akademi Nutrisi dan Dietetika, setuju bahwa Anda harus berusaha untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda melalui diet seimbang dengan banyak buah, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak, ada kalanya mengonsumsi suplemen - baik multivitamin atau suplemen vitamin atau mineral tertentu - bisa bermanfaat.
Sebagai contoh, beberapa orang mungkin makan kurang dari 1.600 kalori sehari karena mereka memiliki nafsu makan yang buruk atau kesulitan makan. Suplemen dapat membantu mereka mendapatkan semua vitamin dan mineral yang mereka butuhkan bahkan jika mereka tidak makan banyak makanan.
Orang-orang tertentu mengalami peningkatan kebutuhan akan nutrisi tertentu, seperti orang dewasa lanjut usia atau wanita hamil. Lalu ada orang yang tidak bisa makan makanan tertentu, seperti vegetarian, yang tidak makan daging, atau orang dengan penyakit celiac, yang tidak makan gluten, ditemukan dalam produk gandum, gandum, dan gandum.
Beberapa orang akan menambah vitamin dan mineral tertentu untuk tujuan tertentu, seperti kalsium atau vitamin D untuk kesehatan tulang, atau asam lemak omega-3 dari minyak ikan untuk mencegah penyakit jantung. Tetapi ingatlah bahwa memiliki lebih banyak nutrisi daripada yang Anda butuhkan tidak akan membuat Anda sangat sehat - kelebihan itu mungkin tidak perlu atau bahkan berbahaya dalam beberapa kasus.
Waktu Terbaik untuk Mengambil Vitamin
Jika petunjuk pada wadah suplemen tidak memberi Anda detail spesifik tentang kapan harus mengambil produk, Anda mungkin bertanya-tanya tentang waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin. Tidak ada jawaban satu ukuran untuk semua.
Secara umum, waktu tidak penting dalam hal jam sehari - Anda akan menyerap nutrisi dengan cara yang sama baik pagi atau malam. Tetapi ada beberapa faktor yang berkaitan dengan waktu yang mungkin ingin Anda pertimbangkan, seperti apakah Anda mengambil suplemen dengan makanan, jarak dosis Anda atau mengambil suplemen Anda bersama satu sama lain.
Sebagai contoh, meskipun tidak ada waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi suplemen terlebih dahulu di pagi hari sebelum Anda makan apa pun, karena ini dapat mengganggu saluran pencernaan Anda. Ini juga bisa menjadi ide yang buruk untuk mengambil suplemen tepat sebelum berolahraga. Ini bisa menyebabkan perut Anda memproduksi asam lambung, membuat Anda mulas atau refluks.
Pusat Medis UT Southwestern setuju dengan saran ini dan mendorong orang untuk menentukan apakah mereka mengambil suplemen mereka dengan atau tanpa makan. Beberapa nutrisi diserap lebih baik saat perut kosong. Sama pentingnya, beberapa nutrisi akan mempengaruhi cara nutrisi lain diserap.
Zat besi dan kalsium adalah dua contoh nutrisi yang mempengaruhi penyerapan satu sama lain. Jika Anda melengkapi diet Anda dengan kedua mineral ini, Anda harus memastikan untuk meminumnya pada waktu yang berbeda dalam sehari. Selain zat besi, kalsium dapat memengaruhi cara tubuh menyerap magnesium dan seng.
Mayo Clinic sebenarnya menawarkan rekomendasi spesifik tentang suplemen kalsium dan membawanya bersama makanan. Ternyata, waktu terbaik untuk mengonsumsi kalsium tergantung pada bentuk kalsium dalam suplemen.
Jika kalsium karbonat, waktu terbaik untuk mengambil kalsium adalah pada waktu makan karena asam lambung yang dihasilkan selama makan penting untuk penyerapan. Di sisi lain, jika Anda mengonsumsi kalsium dalam bentuk kalsium sitrat, Anda dapat meminumnya kapan saja yang paling nyaman.
Anda juga harus mempertimbangkan apakah Anda mengonsumsi suplemen harian sekaligus atau apakah Anda membuangnya di siang hari. Dosis nutrisi yang lebih kecil lebih mudah diserap tubuh, jadi Anda akan mendapat lebih banyak manfaat jika mengonsumsi satu dosis di pagi hari dan satu dosis di malam hari.
Ini juga penting untuk vitamin dan mineral yang tidak ingin Anda konsumsi berlebihan. Sekali lagi, lihatlah kalsium sebagai contoh. Ketika Anda harus mengonsumsi lebih dari 1.000 miligram kalsium sehari, waktu terbaik untuk mengonsumsi kalsium bervariasi karena Anda perlu mengatur suplemen kalsium sepanjang hari dalam dua dosis atau lebih.
Bagaimana dengan Suplemen Lain?
Kebijaksanaan ini berlaku tidak hanya untuk vitamin dan mineral tetapi juga untuk suplemen dan produk alami lainnya. Yang paling populer di Amerika Serikat adalah minyak ikan, yang digunakan oleh 7, 8 persen orang. Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang sehat dan dapat membantu meningkatkan kadar trigliserida.
Seperti vitamin dan mineral, tidak ada waktu terbaik untuk mengambil minyak ikan. Itu dapat diambil dengan makanan atau tanpa itu, jadi dokter merekomendasikan bahwa waktu terbaik untuk mengambil minyak ikan adalah saat ketika seorang pasien secara teratur dapat mengingat untuk mengambilnya. Namun, jika Anda ingin menghindari rasa bersendawa dan bau ikan, Anda harus mengonsumsi minyak ikan di malam hari.
Bahkan jika tidak ada waktu terbaik khusus untuk mengambil minyak ikan, apakah aturan itu berlaku untuk setiap produk alami? Singkatnya, tidak. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin ingin mengambil produk alami hanya untuk mencapai efek tertentu.
Dalam kasus suplemen hormon melatonin, yang diambil oleh 1, 3 persen dari populasi, Anda mengambil suplemen dengan harapan itu akan membantu Anda tidur. Johns Hopkins Medicine merekomendasikan untuk menggunakan melatonin dua jam sebelum Anda ingin tidur dan menggunakannya bersamaan dengan langkah-langkah lain yang akan mendorong efeknya, seperti membatasi paparan cahaya.
Tidak semua vitamin, mineral, dan suplemen memiliki aturan yang sama. Meskipun sebagian besar dapat dikonsumsi kapan saja, ada beberapa faktor yang mempengaruhi cara beberapa dari mereka diserap atau ketika mereka memengaruhi Anda. Dalam situasi ini, dokter Anda akan dapat memberi Anda nasihat terbaik. Kemungkinan juga akan ada arah yang ditentukan pada wadah produk.
