Apakah latihan Anda melibatkan berlari, berjalan, olahraga atau peralatan olahraga, sepatu olahraga yang layak adalah suatu keharusan. Cidera yang disebabkan oleh sepatu yang tidak pantas dapat merusak kebugaran atau upaya penurunan berat badan Anda. Berinvestasi dalam sepatu berkualitas dapat membantu Anda mencegah kerusakan kaki dan pergelangan kaki, dan menjadikan olahraga Anda pengalaman yang lebih menyenangkan dan nyaman.
Jenis-jenis sepatu
Berbagai sepatu olahraga tersedia di pasaran untuk setiap jenis olahraga. Sepatu lari yang memiliki peredam kejut bawaan tersedia untuk jogging, dan sepatu jalan ringan tersedia untuk pejalan kaki. Sepatu aerobik ringan dan menyerap goncangan untuk mencegah keletihan kaki dan melindungi bola kaki, yang mendapat tekanan dari latihan aerobik. Sepatu tenis memiliki sol yang fleksibel untuk melindungi kaki Anda dari gerakan tenis sisi ke sisi yang cepat. Sepatu bola basket bersol tinggi dan bersol tinggi memberikan perlindungan ekstra terhadap cedera pergelangan kaki dan kaki yang disebabkan oleh melompat. Sepatu lintas-pelatihan juga tersedia. Ini cocok jika Anda melakukan sejumlah jenis olahraga atau latihan dalam latihan Anda.
Memilih Sepatu
The American Orthopedic Foot & Ankle Society merekomendasikan bahwa jenis sepatu yang Anda pilih harus bergantung pada olahraga yang paling Anda ikuti. Jika Anda melakukan jenis olahraga tertentu tiga kali seminggu atau lebih, pilih sepatu olahraga yang sesuai.
Pusat Kesehatan McKinley merekomendasikan agar Anda mencoba sepatu pada sore atau malam hari, atau setelah berolahraga karena kaki Anda terbesar pada saat-saat ini. Cobalah sepatu dengan kaus kaki olahraga untuk memastikan pas dan berdiri ketika mencoba sepatu untuk memastikan mereka cocok. Sisakan setengah inci di antara jempol kaki dan ujung sepatu dan pastikan Anda dapat dengan mudah menggoyangkan jari-jari kaki. Tekuk sepatu untuk memastikannya tidak terlalu fleksibel karena ini dapat menunjukkan kurangnya dukungan.
Manfaat Sepatu yang Tepat
Memilih sepatu yang tepat dapat membantu melindungi Anda dari cedera umum yang terkait dengan jenis latihan Anda. Sepatu yang baik dapat mengurangi dampak langkah Anda dan melindungi kaki dari pendaratan yang berat. Selain itu, sepatu olahraga atau olahraga tertentu dapat meningkatkan kinerja Anda, memungkinkan, misalnya, perubahan arah cepat.
Cedera Kaki dan Sepatu
Sepatu olahraga yang tidak tepat dapat menyebabkan sejumlah cedera. Selain cedera yang lebih jelas, termasuk cedera pergelangan kaki dan patah tulang, bunion dan jagung, beberapa cedera lain yang kurang dikenal adalah umum. Metatarsalgia, suatu kondisi yang menimbulkan rasa sakit pada bola kaki, dapat diperburuk oleh alas kaki yang tidak pas, menurut Beth Israel Deaconess Medical Center.
Mengganti Sepatu Anda
Sepatu olahraga usang tidak memberikan perlindungan yang memadai bagi kaki Anda selama latihan. Menurut Michigan State University Extension, sepatu lari harus diganti setiap 350 hingga 500 mil. Jika Anda berlari 20 mil seminggu, ini berarti Anda harus mengganti sepatu Anda setiap 20 hingga 25 minggu. Netwellness menyarankan agar tidak menilai keausan sepatu Anda dari tapak di bagian bawah. Sebaliknya, periksa bagian tengah sol sepatu yang akan menunjukkan kerusakan lebih cepat.
