Karena kumpulan besar kelenjar getah bening, folikel rambut, dan kelenjar keringat yang ditemukan di lubang yang dibuat oleh dinding dada, otot, dan tulang bahu Anda, sejumlah hal dapat menyebabkan rasa sakit di ketiak. Otot yang ditarik adalah salah satu penyebab yang lebih jinak. Tidak ada otot ketiak yang spesifik, jadi otot yang tegang yang menyebabkan rasa sakit Anda kemungkinan adalah dada, trisep, atau latissmus dorsi Anda. Perawatan untuk ketegangan otot di ketiak tergantung pada tingkat keparahan cedera.
Ketegangan Otot Dijelaskan
Otot-otot Anda terdiri dari banyak serat otot individu yang memiliki kapasitas tetap untuk pemanjangan. Saat Anda melakukan gerakan yang meregangkan serat otot melewati rentang geraknya yang alami, ini dapat membuat sobekan pada serat.
Setiap gerakan yang menyebabkan pecs, lats, atau triceps menjadi terlalu kaku dapat menyebabkan cedera yang menyebabkan rasa sakit di ketiak. Ini bisa terjadi karena jatuh atau berlebihan di gym. Terkilir adalah cedera akut, jadi kemungkinan besar Anda akan mengingat peristiwa yang terjadi. Anda mungkin merasakan sakit ringan tapi tajam atau parah. Anda mungkin pernah mendengar suara letupan.
Nilai Tarik Otot
Tarikan otot bervariasi dalam tingkat keparahan, berdasarkan gejala. Mengetahui seberapa parah ketegangan otot Anda akan membantu Anda menentukan perawatan terbaik dan apakah Anda perlu mengunjungi dokter Anda.
Strain Grade I ringan, hanya melibatkan sedikit kerusakan pada serat otot. Rasa sakit mungkin tidak nyaman, tetapi itu tidak menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari - meskipun mungkin membuat Anda tidak melakukan jenis latihan tertentu.
Strain Grade II adalah cedera sedang di mana serat otot lebih banyak terpengaruh. Rasa sakitnya mungkin lebih parah dan Anda mungkin mengalami pembengkakan atau bahkan memar. Anda juga mungkin melihat beberapa kelemahan otot saat menggunakan lengan Anda. Menyelesaikan aktivitas sehari-hari bisa jadi lebih sulit, dan olahraga yang melibatkan tubuh bagian atas mungkin menyakitkan.
Strain grade III parah dan melibatkan otot yang memisahkan dua atau terlepas dari ligamen yang menghubungkannya dengan tulang. Anda mungkin telah mendengar bunyi letupan pada saat cedera, menunjukkan pecahnya ini. Rasa sakit, bengkak, dan memar sangat parah, dan ada fungsi otot yang hilang sama sekali. Aktivitas dan olahraga sehari-hari sulit atau tidak mungkin.
Mendapatkan Perawatan yang Tepat
Berdasarkan deskripsi kategori, Anda harus memiliki ide yang cukup bagus tentang tingkat keparahan cedera Anda, sehingga kini Anda dapat menentukan bagaimana cara mengobatinya.
Perawatan Cedera Kelas I. Jika ketegangan otot di ketiak Anda adalah cedera tingkat I, Anda dapat mengobatinya di rumah menggunakan protokol BERAS standar emas. Metode ini paling efektif ketika dimulai sesegera mungkin setelah cedera dan berlanjut selama 48 hingga 72 jam:
- Beristirahat. Hentikan aktivitas yang menyebabkan cedera Anda dan hindari setiap kegiatan yang membuat stres pada ketiak yang sakit setidaknya selama 72 jam.
- Es. Oleskan kompres es selama 10 hingga 20 menit setiap jam, sesering mungkin. Es menyempitkan pembuluh darah untuk menghentikan aliran darah ke otot yang terluka, mengurangi pembengkakan dan memar.
- Kompresi. Lilitkan perban elastis di bahu Anda dan ketiak. Menerapkan kompresi juga membantu mengurangi pembengkakan dan dapat memberikan dukungan pada otot yang melemah.
- Ketinggian. Menjaga ketiak pada atau di atas tingkat jantung akan membantu mengurangi aliran darah ke daerah yang terluka. Karena posisi ketiak dan jantung, ini tidak membutuhkan banyak "pekerjaan."
Konsisten dengan perawatan ini selama dua hingga tiga hari ke depan. Melakukannya dapat mengurangi rasa sakit dan bengkak, serta waktu pemulihan.
Pengobatan Kelas II dan III. Anda harus memeriksakan ketegangan otot sedang dan berat oleh dokter, yang akan menentukan cakupan cedera Anda dengan melakukan salah satu atau semua hal berikut ini:
- Bertanya bagaimana ketegangan itu terjadi
- Bertanya apakah Anda mendengar bunyi pop pada saat cedera
- Memeriksa otot yang tegang
- Meminta Anda melakukan tes fisik, seperti mengangkat lengan, untuk menentukan fungsi otot
- Memesan sinar-X atau pencitraan resonansi magnetik jika pemeriksaan fisik tidak memberikan informasi yang cukup
Jika ketegangan otot ketiak Anda ternyata adalah cedera tingkat II, dokter Anda kemungkinan akan mengirim Anda pulang dengan instruksi untuk melakukan perawatan BERAS. Dia mungkin merekomendasikan melumpuhkan lengan untuk melindunginya dari cedera lebih lanjut. Dia juga dapat merekomendasikan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas atau memberikan resep, jika perlu.
Cidera tingkat III akan membutuhkan perawatan yang lebih komprehensif, sehingga dokter Anda kemungkinan akan merujuk Anda ke spesialis. Beberapa robekan otot total dapat diobati dengan imobilisasi melalui sling atau gips; yang lain mungkin memerlukan pembedahan. Perawatan lain untuk otot yang ditarik termasuk pijatan, USG dan tusuk jarum kering.
Waktunya untuk Sembuh
Jalan Anda menuju pemulihan akan tergantung pada jenis perawatan yang Anda terima. Strain Grade I dapat teratasi dalam beberapa minggu. Sampai saat itu, Anda harus menghindari aktivitas berat yang melibatkan dada, lat, dan lengan di sisi yang terluka. Jangan mengambil sesuatu yang berat atau meraih sesuatu di atas kepala Anda dan hindari latihan yang menggunakan otot-otot itu.
Untuk strain kelas II dan III, ikuti perintah dokter Anda. Menurut Harvard Health Publishing, strain moderat bisa memakan waktu dua hingga tiga bulan untuk pulih, sementara strain parah yang membutuhkan pembedahan bisa memakan waktu beberapa bulan. Selama waktu ini, Anda harus membatasi aktivitas Anda hanya pada aktivitas yang menurut dokter dan terapis fisik Anda aman.
Latihan Rehabilitasi untuk Otot Ketiak yang Ditarik
Pada titik tertentu, semua tingkat ketegangan otot mendapat manfaat dari latihan penguatan, fleksibilitas, dan mobilitas. Bergantung pada otot yang tegang, pecs, lats, atau triceps Anda kemungkinan akan kehilangan sejumlah kekuatan dan rentang gerakan saat Anda sedang memulihkan diri, walaupun ketegangan Anda hanya ringan.
Jika keseleo otot Anda ringan dan Anda mengobatinya di rumah, Anda dapat mulai melakukan beberapa latihan begitu rasa sakit dan bengkak tidak lagi ada:
- Peregangan pintu dada. Berdirilah di ambang pintu dan angkat lengan setinggi bahu. Tekuk siku Anda hingga 90 derajat dan tekan lengan Anda ke kusen pintu. Putar dada Anda dan pinggul menjauh dari lengan Anda sampai Anda merasakan peregangan.
- Ekstensi toraks. Duduk di kursi dan bawa kedua tangan di belakang kepala Anda, siku menunjuk ke luar. Tekan dengan lembut ke bagian belakang kepala sambil melengkungkan tulang belakang dan dorong siku keluar sampai Anda merasakan regangan.
- Peregangan trisep. Berdiri atau duduk tegak. Angkat lengan, tekuk siku, dan letakkan telapak tangan di punggung tengah atas. Pegang siku dengan tangan yang berlawanan dan tekan ke bawah dengan lembut.
- Lingkaran lengan. Raih lengan Anda ke samping dan lakukan gerakan memutar kecil. Perlahan-lahan memperluas lingkaran sampai Anda mencapai jangkauan penuh gerakan Anda; lalu beralih arah.
- Tekan dada / trisep isometrik. Tekan kedua telapak tangan di bagian tengah dada dengan siku setinggi tangan. Tekan kedua telapak tangan Anda bersamaan, dengan fokus pada kontraksi di dada dan otot-otot triceps Anda.
- Retraksi skapular. Berdirilah tegak dengan tangan di samping Anda. Gulung bahu Anda ke belakang dan ke bawah dan rapatkan kedua bahu Anda.
Lakukan setiap latihan ini selama tiga set 30 detik masing-masing sekali atau dua kali setiap hari. Berhentilah jika Anda merasakan sakit yang tajam dan hindari meregangkan otot yang terluka. Ketika Anda kembali ke aktivitas olahraga normal, bersikaplah konservatif untuk meningkatkan intensitas dan beban.
