Tubuh Anda membutuhkan delapan vitamin B untuk metabolisme energi, sintesis sel darah merah, kesehatan jantung dan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Namun, sedikit orang Amerika mendapatkan sebanyak yang mereka butuhkan, kata Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard. Produsen vitamin B-100, suplemen makanan yang mengandung setidaknya 100 miligram, 100 mikrogram, atau 100 persen dari rekomendasi diet untuk setiap vitamin B, mengklaim produk mereka dapat memasok Anda dengan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang lebih baik dan lebih banyak energi. Sejumlah besar vitamin B dalam setiap dosis dapat menyebabkan berbagai efek samping. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Efek Samping Niacin
Suplemen vitamin B-100 yang khas mengandung 100 miligram niasin. Itu jauh lebih dari 16 miligram harian yang direkomendasikan untuk pria dan 14 miligram yang disarankan untuk wanita. Selain itu, itu melebihi tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, atau UL, 35 miligram per hari untuk orang dewasa yang ditetapkan oleh Institute of Medicine. Terlalu banyak niasin tambahan dapat menyebabkan kemerahan, suatu kondisi yang ditandai oleh kulit merah, kesemutan di wajah, dada, lengan, dan leher Anda. Ini juga dapat menyebabkan ruam kulit dan peningkatan glukosa darah, dan meningkatkan risiko kerusakan hati dan bisul.
Efek Samping Asam Pantotenat
Setiap porsi 1 tablet vitamin B-100 komersial memasok 100 miligram asam pantotenat, juga dikenal sebagai vitamin B-5. Orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 5 miligram per hari. Tidak ada UL yang ditetapkan untuk asam pantotenat, tetapi Institute of Medicine memperingatkan agar tidak mengonsumsi lebih dari yang disarankan. Konsentrasi tinggi vitamin B-100 dapat menyebabkan diare dan mengencerkan darah Anda, membuat Anda lebih mungkin mengalami pendarahan berlebihan saat terluka. Asam Pantotenat mengganggu fungsi antibiotik seperti tetrasiklin dan inhibitor kolinesterase yang digunakan dalam pengobatan penyakit Alzheimer.
Efek Samping Tiamin
Pria di atas 19 tahun harus mengonsumsi sekitar 1, 2 miligram vitamin B-1, atau tiamin, setiap hari; wanita harus memiliki 1, 1 miligram. Vitamin B-100 mengandung lebih dari 8.000 persen dari rekomendasi ini. Sementara UL belum ditentukan untuk thiamine, mengonsumsi jumlah yang setinggi ini dapat menyebabkan sakit perut. Ini juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan seperti digoxin, dilantin dan diuretik seperti furosemide.
Efek Samping dari Riboflavin
Pusat Medis Universitas Maryland mengatakan bahwa mengonsumsi lebih dari 10 miligram riboflavin setiap hari dapat meningkatkan risiko Anda menderita kerusakan mata saat terpapar sinar ultraviolet matahari. Ini juga dapat menyebabkan kulit gatal, urin berubah warna dan sensasi terbakar atau mati rasa. Anda hanya membutuhkan antara 1, 1 dan 1, 3 miligram riboflavin sehari, meskipun tablet vitamin B-100 kompleks mengandung 100 miligram. UL untuk riboflavin belum ditetapkan.
Efek Samping Vitamin B-6
100 miligram vitamin B-6, atau piridoksin, yang disediakan dalam setiap suplemen vitamin B-100 sama dengan UL untuk nutrisi dan lebih dari 1, 3 miligram harian yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat. Mengambil ini terlalu banyak dari rekomendasi dapat menyebabkan penurunan nafsu makan, sensitivitas cahaya, mual, sakit perut dan masalah kulit. Jika diet teratur Anda mengandung banyak vitamin B-6 dari makanan seperti unggas, makanan laut, kacang-kacangan atau biji-bijian, asupan Anda mungkin naik cukup tinggi untuk menyebabkan kerusakan saraf di kaki Anda.
Efek Samping dari Asam Folat
Anda memerlukan sekitar 400 mikrogram asam folat setiap hari untuk mendukung kesehatan sistem saraf dan untuk membantu produksi DNA dan RNA. Namun, terlalu banyak, dan Anda bisa mengalami kejang, kulit atau masalah pencernaan dan insomnia. Vitamin B-100 mengandung 400 mikrogram, atau 100 persen dari RDA, per tablet. Mengkonsumsi suplemen bersamaan dengan diet kaya asam folat dapat meningkatkan risiko efek samping. UL asam folat diatur pada 1.000 mikrogram per hari untuk orang dewasa.
