Industri diet penuh dengan diet ketat yang menjanjikan hasil instan. Salah satu program yang membuat gebrakan online adalah diet 13 hari. Juga dikenal sebagai Diet Kopenhagen atau Diet Rumah Sakit Royal Danish, diet metabolisme 13 hari adalah diet fad yang membuat klaim berani penurunan berat badan cepat.
Diet 13 Hari
Kehilangan 22 pound dalam waktu kurang dari dua minggu mungkin terdengar menarik, tetapi tentu saja itu tidak realistis. Konon, diet 13 hari, program yang mudah diakses di internet, menjanjikan pengguna penurunan berat badan hingga 22 pound dalam 13 hari.
Asal usul diet ini tidak jelas; Namun, pencarian menyeluruh hanya menghasilkan artikel yang ditulis tentang diet. Tidak ada informasi langsung dari Rumah Sakit Royal Danish atau ahli medis yang mengutip studi atau bukti ilmiah bahwa diet 13 hari adalah program penurunan berat badan yang sah.
Meskipun diet 13 hari berlangsung kurang dari dua minggu, itu sangat ketat. Sebuah artikel pada bulan Maret 2018 yang diterbitkan di Sun Online yang menampilkan wawancara dengan Sarah Flower, ahli gizi terdaftar di Inggris, melaporkan bahwa rencana makan makanan 13 hari jauh di bawah 1.000 kalori sehari dan "jauh dari sehat." Sejauh menyangkut makanan, artikel itu mencantumkan kopi, teh, daging seperti steak dan ham, telur rebus, buah-buahan dan sayuran terbatas, sesekali roti panggang dan yogurt rendah lemak.
Masalah Dengan Diet Fad
Masalah dengan diet fad seperti diet 13 hari adalah bahwa mereka bertindak sebagai perbaikan cepat. Alih-alih mengajari Anda cara melakukan perubahan pada diet Anda, mereka memberi tahu Anda apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari, dan menendang Anda keluar dari diet jika Anda melanggar satu aturan.
Meskipun diet ini dapat menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek, kemungkinan mempertahankan penurunan itu tidak menguntungkan Anda. Faktanya, Johns Hopkins Medicine melaporkan bahwa kebanyakan orang yang mengalami penurunan berat badan yang cepat dengan diet yang sangat rendah kalori mendapatkannya kembali dua hingga tiga tahun kemudian.
Terlebih lagi, Klinik Cleveland menunjukkan bahwa banyak diet mode kekurangan nutrisi utama yang diperlukan untuk mencegah masalah kesehatan di kemudian hari. Cukup sering, nutrisi yang tidak termasuk adalah, serat makanan, karbohidrat, vitamin pilih, mineral, dan phytochemical pelindung.
Jika Anda tidak yakin tentang validitas diet, dan lebih khusus lagi, diet metabolisme 13 hari, Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan untuk memeriksa program dengan pemikiran ini: Jika suatu diet atau produk terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itu.
Saat memutuskan program diet, Akademi mengatakan untuk menjauh dari diet apa pun yang membuat klaim tidak realistis atau mengharuskan Anda untuk mengikuti aturan tertentu, termasuk:
- Klaim atau janji penurunan berat badan yang cepat
- Persyaratan untuk menghilangkan atau sangat membatasi seluruh kelompok makanan atau makronutrien
- Menu kaku dengan sedikit atau tanpa fleksibilitas
- Persyaratan untuk makan makanan dalam kombinasi tertentu
- Klaim bahwa Anda berhasil menurunkan dan menjaga berat badan tanpa berolahraga
Cara yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda siap untuk menghentikan mentalitas diet ketat dan berusaha mengubah kesehatan jangka panjang, maka pertimbangkan untuk melakukan perubahan bertahap terhadap nutrisi harian Anda dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahwa orang yang menurunkan berat badan secara bertahap dengan kecepatan sekitar satu hingga dua pon per minggu lebih berhasil mencegahnya.
Untuk mencapai dan mempertahankan berat tujuan Anda, CDC juga menekankan pentingnya aktivitas fisik. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit seminggu intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit seminggu latihan aerobik intensitas tinggi. Selain itu, latihan kekuatan dua hingga tiga hari berfokus pada semua kelompok otot utama.
Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Harvard Health Publishing mengatakan Anda mungkin perlu melampaui 300 menit olahraga intensitas sedang seminggu dan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan. Hanya memenuhi standar minimum 30 menit latihan harian untuk meningkatkan kesehatan tidak cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk kehilangan satu pon per minggu, pertimbangkan mengurangi kalori harian Anda hingga 250 dan meningkatkan aktivitas fisik Anda untuk membakar setidaknya 250 kalori.
