Flu, juga disebut influenza, adalah virus pernapasan atas menular yang menyebabkan demam, menggigil, sakit tubuh, hidung tersumbat, batuk kering, dan kelelahan. Tetap di rumah, istirahat, dan hindari kontak dengan orang lain ketika Anda terserang flu, saran Centre for Disease Control and Prevention. Jika Anda mengalami gejala yang parah, seperti detak jantung yang cepat, muntah hebat atau nyeri dada, cari bantuan medis. Sejumlah makanan dan minuman dapat mendukung kesehatan dan pemulihan Anda dari flu.
Cicipi Cairan Hangat
Sup ayam membantu meringankan hidung tersumbat, peradangan dan sakit tubuh, menurut University of Maryland Medical Center. Uap panas dari sup dan minuman panas juga dapat mengurangi kemacetan. Pilih sup ayam berbasis kaldu bila memungkinkan, karena sup krim dapat memberikan manfaat lebih sedikit dan mungkin meningkatkan kemacetan. Sayuran dalam sup menyediakan antioksidan yang dapat membantu tubuh Anda mempertahankan diri terhadap infeksi dan penyakit. Ayam menyediakan asam amino, yang mendukung perbaikan jaringan. Bahan sup kaya protein lainnya termasuk kacang, lentil, kacang polong dan tahu.
Teh herbal, seperti teh jahe, dapat membantu dengan gejala mual, lapor UMMC. Tambahkan madu dan lemon ke teh Anda untuk membantu meredakan sakit tenggorokan dan menyediakan glukosa dalam jumlah kecil, sumber energi utama tubuh. Batasi teh dan kopi berkafein, yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk beristirahat.
Pilihlah Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat, yang dikenal karena kemampuannya melawan penyakit. Karena vitamin C yang berlebihan dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan efek samping negatif, pilihlah makanan kaya vitamin C. Sumber vitamin C yang berharga termasuk paprika merah dan hijau, buah jeruk, jus jeruk, berry, buah kiwi, kubis Brussel, jus tomat, brokoli, blewah dan kubis.
Menurut Kantor Suplemen Makanan, lima porsi buah dan sayuran setiap hari menyediakan lebih dari 200 miligram vitamin C — lebih dari dua kali lipat jumlah harian yang disarankan untuk anak-anak dan orang dewasa. Konsumsilah berbagai buah dan sayuran yang kaya vitamin C saat Anda terserang flu. Jika nafsu makan Anda berkurang, konsumsilah jus buah, jus sayuran, smoothie buah, kaldu atau sup sayuran berbasis tomat untuk manfaat serupa.
Snack On Makanan Pedas
Makanan pedas dapat mengurangi kemacetan terkait dengan flu. Cobalah lobak kuda, untuk mengurangi hidung tersumbat, menyarankan UMMC. Tambahkan cabai rawit ke sup, teh dan makanan lain, atau nikmati sayur pedas atau kari ayam atau hidangan tumis. Karena flu dapat mengurangi indera perasa Anda, makanan pedas juga dapat memberikan potensi rasa yang lebih besar daripada makanan hambar. Konsumsilah makanan dan minuman pedas dengan hati-hati untuk mencegah lidah Anda terbakar atau mengembangkan gejala mengganggu lainnya.
