Jangan menekan tombol tunda: Anda hanya perlu 10 menit (atau kurang) untuk membuat sarapan yang lezat. Makan pagi hari adalah penggunaan waktu Anda yang jauh lebih baik daripada beberapa menit tidur! Dan itu jelas lebih baik daripada melewatkan semuanya bersama-sama. Studi meyakinkan menunjukkan bahwa makan sarapan secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, diabetes, dan obesitas. Salah satu makanan sarapan paling populer adalah telur. Untungnya, ini adalah pilihan yang cepat diperbaiki dan bergizi alami. Ini memberikan protein berkualitas tinggi yang tersedia juga. Jadi, mulailah hari Anda dengan benar dan tendang metabolisme Anda menjadi penuh dengan menyiapkan salah satu dari 10 sarapan telur yang mudah ini. Tubuh Anda (dan perasa) akan berterima kasih.
Jangan menekan tombol tunda: Anda hanya perlu 10 menit (atau kurang) untuk membuat sarapan yang lezat. Makan pagi hari adalah penggunaan waktu Anda yang jauh lebih baik daripada beberapa menit tidur! Dan itu jelas lebih baik daripada melewatkan semuanya bersama-sama. Studi meyakinkan menunjukkan bahwa makan sarapan secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, diabetes, dan obesitas. Salah satu makanan sarapan paling populer adalah telur. Untungnya, ini adalah pilihan yang cepat diperbaiki dan bergizi alami. Ini memberikan protein berkualitas tinggi yang tersedia juga. Jadi, mulailah hari Anda dengan benar dan tendang metabolisme Anda menjadi penuh dengan menyiapkan salah satu dari 10 sarapan telur yang mudah ini. Tubuh Anda (dan perasa) akan berterima kasih.
1. Caprese Frittata mudah
Untuk membuat frittata cepat, triknya adalah membuatnya besar dan tipis sehingga hampir seperti krep. Hanya perlu dua menit memasak! Ini kendaraan hebat untuk mendapatkan sayur saat sarapan juga. Di sini Anda akan menaburkan telur dengan tomat saat memasak. (Petunjuk: Lycopene, antioksidan kuat, adalah pigmen karotenoid yang membuat tomat menjadi merah dan mungkin lebih tersedia bagi tubuh Anda saat dipanaskan.) Untuk menghidangkan, taburi dengan sedikit keju mozzarella segar dan basil segar. Dan untuk tambahan rasa, gerimis frittata yang diilhami salad Caprese ini dengan cuka balsamik yang sudah tua. KALORI: 307
Untuk membuat frittata cepat, triknya adalah membuatnya besar dan tipis sehingga hampir seperti krep. Hanya perlu dua menit memasak! Ini kendaraan hebat untuk mendapatkan sayur saat sarapan juga. Di sini Anda akan menaburkan telur dengan tomat saat memasak. (Petunjuk: Lycopene, antioksidan kuat, adalah pigmen karotenoid yang membuat tomat menjadi merah dan mungkin lebih tersedia bagi tubuh Anda saat dipanaskan.) Untuk menghidangkan, taburi dengan sedikit keju mozzarella segar dan basil segar. Dan untuk tambahan rasa, gerimis frittata yang diilhami salad Caprese ini dengan cuka balsamik yang sudah tua. KALORI: 307
2. Jamur Liar dan Wajan Bayi Bayam Bayi
Sarapan cepat tidak berarti Anda harus menyerah pada rasa atau benar-benar pergi ke drive-thru untuk "makanan cepat saji". Hidangan ini penuh dengan rasa dan penuh dengan sayuran. Sederhana juga: Anda hanya menumis semuanya dalam satu wajan. Jamur membuatnya hangat dan mengenyangkan. Terlebih lagi, jamur adalah satu-satunya sumber vitamin D alami yang ditemukan di lorong produksi. Jadi untuk tulang yang kuat, pastikan untuk menyimpan resep ini dalam repertoar reguler Anda. KALORI: 189
Sarapan cepat tidak berarti Anda harus menyerah pada rasa atau benar-benar pergi ke drive-thru untuk "makanan cepat saji". Hidangan ini penuh dengan rasa dan penuh dengan sayuran. Sederhana juga: Anda hanya menumis semuanya dalam satu wajan. Jamur membuatnya hangat dan mengenyangkan. Terlebih lagi, jamur adalah satu-satunya sumber vitamin D alami yang ditemukan di lorong produksi. Jadi untuk tulang yang kuat, pastikan untuk menyimpan resep ini dalam repertoar reguler Anda. KALORI: 189
3. Nasi Goreng Cerah
Terkadang sarapan terbaik adalah sisa makanan. Dan terkadang makanan baru yang Anda buat dengan sisa makanan itu lebih lezat daripada hidangan aslinya. Itulah tepatnya yang akan Anda temukan dengan transformasi takeout Cina ini. Bila Anda memiliki nasi goreng sayur ekstra di dalam lemari es, yang perlu Anda lakukan adalah memanaskan segelas penuh dan menambahkan telur di atasnya. Kemudian Anda bisa menaburkannya dengan biji wijen, yang memberikan bakat dan sedikit mineral, termasuk kalsium. Semua bersama-sama, itu membuat sarapan penuh rasa, seimbang bukan hanya sisi berbasis biji-bijian. KALORI: 410
Terkadang sarapan terbaik adalah sisa makanan. Dan terkadang makanan baru yang Anda buat dengan sisa makanan itu lebih lezat daripada hidangan aslinya. Itulah tepatnya yang akan Anda temukan dengan transformasi takeout Cina ini. Bila Anda memiliki nasi goreng sayur ekstra di dalam lemari es, yang perlu Anda lakukan adalah memanaskan segelas penuh dan menambahkan telur di atasnya. Kemudian Anda bisa menaburkannya dengan biji wijen, yang memberikan bakat dan sedikit mineral, termasuk kalsium. Semua bersama-sama, itu membuat sarapan penuh rasa, seimbang bukan hanya sisi berbasis biji-bijian. KALORI: 410
4. Perebutan Huevos Rancheros
Jika Anda penggemar guacamole dan keripik, Anda pasti ingin mencoba resep ini. Ini memiliki rasa makanan jari yang lezat semua diaduk dengan beberapa telur. Sajikan dalam mangkuk sarapan dan nikmati dengan garpu, bukan jari Anda. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan asupan makanan nabati Anda, dengan kombinasi alpukat, pico de gallo (salsa segar), ketumbar segar, dan keripik tortilla jagung biru organik yang dipanggang. Ya, keripik tortilla terbuat dari jagung, yang dianggap sebagai gandum utuh! Jadi abaikan roti panggang putih atau pancake berbahan dasar tepung putih dan nikmatilah. KALORI: 457
Kredit: Jackie NewgentJika Anda penggemar guacamole dan keripik, Anda pasti ingin mencoba resep ini. Ini memiliki rasa makanan jari yang lezat semua diaduk dengan beberapa telur. Sajikan dalam mangkuk sarapan dan nikmati dengan garpu, bukan jari Anda. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan asupan makanan nabati Anda, dengan kombinasi alpukat, pico de gallo (salsa segar), ketumbar segar, dan keripik tortilla jagung biru organik yang dipanggang. Ya, keripik tortilla terbuat dari jagung, yang dianggap sebagai gandum utuh! Jadi abaikan roti panggang putih atau pancake berbahan dasar tepung putih dan nikmati makanan ini. KALORI: 457
5. Ramuan Telur Orak-arik Crostini
Crostini pada dasarnya bersulang kecil dengan topping dan sering disajikan sebagai hidangan pembuka. Anda sebenarnya bisa menyajikan crostini yang terinspirasi sarapan ini sebagai hidangan pembuka kapan saja. Tapi di sini khusus dirancang untuk menjadi hidangan lengkap dengan lima crostini untuk sajian. Ini jauh lebih menyenangkan daripada menyajikan telur dengan roti bakar di samping. Dan, karena Anda akan menggunakan roti panggang gandum utuh dan topping telur diaduk dengan banyak ramuan wangi, itu baik untuk Anda. Ngomong-ngomong, ramuan segar melindungi kesehatan dan diperhitungkan sebagai bagian dari asupan sayuran Anda! KALORI: 297
Kredit: Jackie NewgentCrostini pada dasarnya bersulang kecil dengan topping dan sering disajikan sebagai hidangan pembuka. Anda sebenarnya bisa menyajikan crostini yang terinspirasi sarapan ini sebagai hidangan pembuka kapan saja. Tapi di sini khusus dirancang untuk menjadi hidangan lengkap dengan lima crostini untuk sajian. Ini jauh lebih menyenangkan daripada menyajikan telur dengan roti bakar di samping. Dan, karena Anda akan menggunakan roti panggang gandum utuh dan topping telur diaduk dengan banyak ramuan wangi, itu baik untuk Anda. Ngomong-ngomong, ramuan segar melindungi kesehatan dan diperhitungkan sebagai bagian dari asupan sayuran Anda! KALORI: 297
6. Telur Gaya Barat di Wok
Jangan hanya membuat makanan Asia dalam wajan. Wajan adalah wajan yang ideal untuk menumis (atau menumis) segala jenis panas, seperti untuk sarapan ala Barat yang terinspirasi telur dadar. Ini juga cara yang lezat untuk menyiapkan sayuran secara umum. Sayangnya, konsumsi sayuran secara keseluruhan di AS terlalu rendah - orang dewasa hanya mengkonsumsinya sekitar 1, 6 kali sehari. Gunakan waktu sarapan sebagai kesempatan untuk melakukan sesuatu tentang stat itu. Untuk membantu Anda meningkatkan asupan sayuran, paprika adalah bintang sebenarnya dari hidangan ini. Telur-telur diaduk selama 30 detik terakhir dari proses memasak untuk menyelesaikannya. KALORI: 342
Kredit: Lucy SongJangan hanya membuat makanan Asia dalam wajan. Wajan adalah wajan yang ideal untuk menumis (atau menumis) segala jenis panas, seperti untuk sarapan ala Barat yang terinspirasi telur dadar. Ini juga cara yang lezat untuk menyiapkan sayuran secara umum. Sayangnya, konsumsi sayuran secara keseluruhan di AS terlalu rendah - orang dewasa hanya mengkonsumsinya sekitar 1, 6 kali sehari. Gunakan waktu sarapan sebagai kesempatan untuk melakukan sesuatu tentang stat itu. Untuk membantu Anda meningkatkan asupan sayuran, paprika adalah bintang sebenarnya dari hidangan ini. Telur-telur diaduk selama 30 detik terakhir dari proses memasak untuk menyelesaikannya. KALORI: 342
7. Brie dan Egg Breakfast Bun
Sandwich sarapan telah populer selama beberapa dekade. Tren ini kemungkinan dimulai dengan kelahiran McDonald's Egg McMuffin, sandwich muffin Inggris klasik yang diisi dengan telur, bacon Kanada, dan keju Amerika olahan, termasuk banyak bahan pengawet yang sama sekali tidak diperlukan tubuh Anda. Jadi jangan menuju ke jendela drive-thru, hanya berjalan ke dapur Anda dan memperbaikinya. Ini cepat, beraroma, dan oh-jauh lebih baik untuk Anda. Sanggul gandum atau biji-bijian diisi dengan telur jarak-bebas, sedikit Brie (keju asli!) Dan arugula kecil yang disiram jus lemon. Sangat segar! KALORI: 268
Kredit: Jackie NewgentSandwich sarapan telah populer selama beberapa dekade. Tren ini kemungkinan dimulai dengan kelahiran McDonald's Egg McMuffin, sandwich muffin Inggris klasik yang diisi dengan telur, bacon Kanada, dan keju Amerika olahan, termasuk banyak bahan pengawet yang sama sekali tidak diperlukan tubuh Anda. Jadi jangan menuju ke jendela drive-thru, hanya berjalan ke dapur Anda dan memperbaikinya. Ini cepat, beraroma, dan oh-jauh lebih baik untuk Anda. Sanggul gandum atau biji-bijian diisi dengan telur jarak-bebas, sedikit Brie (keju asli!) Dan arugula kecil yang disiram jus lemon. Sangat segar! KALORI: 268
8. Telur, Ham Organik, dan Roti Panggang
Tidak apa-apa bersenang-senang dengan makanan Anda. Ini adalah salah satu cara untuk mengubah hidangan yang agak membosankan menjadi yang menarik. Yang satu ini memiliki dosis sehat kegembiraan itu karena roti gandum atau biji-bijian bertunas dipotong-potong dan diaduk menjadi campuran telur. Tapi itu tidak hanya diisi dengan kesenangan, itu juga mengandung protein, berkat duo telur dan ham. Pastikan memilih ham organik karena berasal dari hewan yang diberi pakan organik 100 persen, dinaikkan untuk memenuhi standar kesehatan dan kesejahteraan hewan, dan tidak diberi antibiotik. Jika Anda seorang vegetarian atau tidak makan daging babi, cukup tukar ham dengan tumis jamur untuk membuat hidangan yang sama lezatnya. CALORIES: 327
Kredit: Jackie NewgentTidak apa-apa bersenang-senang dengan makanan Anda. Ini adalah salah satu cara untuk mengubah hidangan yang agak membosankan menjadi yang menarik. Yang satu ini memiliki dosis sehat kegembiraan itu karena roti gandum atau biji-bijian bertunas dipotong-potong dan diaduk menjadi campuran telur. Tapi itu tidak hanya diisi dengan kesenangan, itu juga mengandung protein, berkat duo telur dan ham. Pastikan memilih ham organik karena berasal dari hewan yang diberi pakan organik 100 persen, dinaikkan untuk memenuhi standar kesehatan dan kesejahteraan hewan, dan tidak diberi antibiotik. Jika Anda seorang vegetarian atau tidak makan daging babi, cukup tukar ham dengan tumis jamur untuk membuat hidangan yang sama lezatnya. CALORIES: 327
9. Telur Timur Tengah dalam Mug
Apakah Anda penggemar hummus dan pita? Maka Anda akan ingin mencoba hidangan sarapan ini. Alih-alih hummus, Anda akan mencelupkan keripik pita gandum ke dalam kesenangan berbeda yang terinspirasi dari Timur Tengah: telur orak-arik diaduk dengan minyak zaitun extra-virgin, jus lemon, daun bawang dan tomat anggur. Semburan jus lemon yang murah hati tidak hanya memberikan keseimbangan rasa yang menyegarkan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi karena vitamin C. Dan untuk lebih memikat Anda, Anda akan senang bahwa telur membutuhkan waktu lebih dari satu menit untuk dimasak menggunakan microwave. Jadi ini adalah makanan yang hemat energi, bukan hanya yang lezat! KALORI: 311
Kredit: Jackie NewgentApakah Anda penggemar hummus dan pita? Maka Anda akan ingin mencoba hidangan sarapan ini. Alih-alih hummus, Anda akan mencelupkan keripik pita gandum ke dalam kenikmatan berbeda yang diilhami Timur Tengah: telur orak-arik diaduk dengan minyak zaitun extra-virgin, jus lemon, daun bawang dan tomat anggur. Semburan jus lemon yang murah hati tidak hanya memberikan keseimbangan rasa yang menyegarkan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi karena vitamin C. Dan untuk lebih memikat Anda, Anda akan senang bahwa telur membutuhkan waktu lebih dari satu menit untuk dimasak menggunakan microwave. Jadi ini adalah makanan yang hemat energi, bukan hanya yang lezat! KALORI: 311
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda pikir telur itu sehat? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda pernah makan telur untuk makan siang atau makan malam? Apa hidangan telur cepat favorit Anda? Silakan tinggalkan komentar di bawah ini dan beri tahu kami.
Kredit: MariaDubova / iStock / Getty ImagesApakah Anda pikir telur itu sehat? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda pernah makan telur untuk makan siang atau makan malam? Apa hidangan telur cepat favorit Anda? Silakan tinggalkan komentar di bawah ini dan beri tahu kami.
