Menjadi sakit dapat mendatangkan malapetaka pada nafsu makan Anda dan kemampuan Anda untuk tetap terpelihara dengan baik. Tetapi ketika Anda sedang sakit, inilah saat yang paling penting untuk memberi tubuh Anda beragam nutrisi dan kalori ekstra. Sistem kekebalan tubuh Anda bekerja lembur untuk melawan serangga yang Anda tangkap dan membutuhkan energi dari makanan sehat untuk membuatnya tetap berjalan. Jika Anda seorang penggila kebugaran yang menggunakan protein shake untuk mendukung pertumbuhan otot, pertahankan saat Anda sakit agar Anda tidak kehilangan arah dengan tujuan Anda. Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda mengalami muntah atau diare dan tidak bisa menahan makanan padat.
Tip
Jika nafsu makan Anda buruk dan Anda melawan penyakit, protein shake dapat memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk membantu Anda pulih.
Protein dan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Protein sering disebut sebagai pembangun kehidupan. Ada lebih dari 10.000 protein berbeda yang membentuk dan menjaga tubuh Anda. Senyawa yang membentuk protein disebut asam amino, dan mereka sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Kekurangan protein atau asam amino apa pun dapat memengaruhi fungsi kekebalan secara negatif.
Asam Amino Esensial, Tidak Penting dan Bersyarat
Ada 21 asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk mendukung pertumbuhan sel dan fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Mereka diklasifikasikan sebagai penting, yang berarti Anda perlu mendapatkannya dari makanan Anda, atau tidak penting, yang berarti tubuh Anda membuat persediaan sendiri. Kategori ketiga, disebut asam amino kondisional, biasanya dibuat oleh tubuh Anda kecuali pada saat sakit atau stres. Selama periode-periode itu, tubuh Anda tidak dapat membuat apa yang dibutuhkan untuk mendukung penyembuhan, jadi Anda harus yakin mendapatkannya dari makanan. Goyang protein yang mengandung semua asam amino ketika Anda sakit akan membantu memastikan tubuh Anda memiliki apa yang dibutuhkan untuk pulih.
Memilih Bubuk Protein
Untuk memastikan Anda mendapatkan semua asam amino, pilih bubuk protein dari sumber protein berkualitas tinggi. Sebuah protein dari sumber hewani, seperti whey atau protein kasein dari susu, atau protein telur akan mengandung semua asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda. Protein nabati seperti beras merah atau kacang polong adalah sumber protein yang tidak lengkap, yang artinya akan rendah atau hilang satu atau lebih asam amino yang Anda butuhkan. Anda dapat menemukan bubuk protein nabati yang mencampur dua atau lebih protein nabati menjadi satu protein lengkap, seperti protein beras merah yang dicampur dengan protein kacang polong.
Berapa banyak yang kamu butuhkan
Anda membutuhkan protein setiap hari karena tubuh Anda tidak menyimpannya. Biasanya, orang dewasa yang kurang gerak perlu makan sekitar 0, 4 gram protein per pon berat badan setiap hari. Orang dewasa aktif membutuhkan sedikit lebih banyak - hingga 0, 6 gram per pon. Situs web Rice University merekomendasikan makan lebih banyak protein daripada biasanya ketika Anda sakit untuk mendukung pemulihan. Setengah gram protein hingga 0, 7 gram protein per pon untuk wanita 140 pon akan sama dengan 70 hingga 98 gram protein, jumlah sekitar tiga hingga empat sendok, atau porsi, dari suplemen bubuk protein whey protein 100% khas.
Bahan lain untuk Kekebalan
Tingkatkan kekuatan melawan infeksi dari protein Anda, kocok lebih jauh dengan memasukkan bahan-bahan lain dengan nutrisi yang mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Mangga adalah sumber kaya vitamin C, yang merupakan nutrisi penambah kekebalan tubuh. Masukkan biji bunga matahari untuk mendapatkan protein dan vitamin E tambahan, antioksidan penambah kekebalan yang melawan kerusakan sel. Tambahkan sedikit minyak rami, yang mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan aktivitas sel darah putih yang melawan bakteri yang disebut fagosit.
