Anda menyukai kehangatan dari secangkir kopi pagi Anda, tetapi perut Anda tidak. Jika kopi membuat perut Anda sakit, Anda pasti butuh bantuan tanpa melepaskan kafein di pagi hari. Berita bagus? Anda mungkin tidak harus menyerahkan kopi sepenuhnya - cukup gunakan dosis yang lebih gelap.
Tip
Kopi menyakiti perut Anda karena merangsang aktivitas lambung. Memilih daging panggang yang berbeda dapat membantu mencegah rasa tidak nyaman.
Kopi Memiliki Manfaat
Selain manfaat nyata membangunkan Anda dan merasakan seperti pelukan dalam cangkir, kopi juga dapat memberikan banyak manfaat fisik dan mental. The_ BMJ_ menerbitkan meta-analisis pada bulan November 2017 yang menyatakan bahwa manfaatnya termasuk risiko kanker 18 persen lebih rendah dan pengurangan risiko kondisi neurologis, metabolisme, dan hati tertentu.
Penelitian Planta Medica dari November 2017 juga mencatat bahwa konsumsi kopi dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan penyakit hati. Orang dewasa yang mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang - yang didefinisikan tiga hingga empat cangkir per hari - mengalami manfaat ini tanpa risiko kesehatan yang mencolok.
Kopi juga memiliki kekuatan untuk melindungi terhadap beberapa penyakit neurodegeneratif, dan kebiasaan konsumsi dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari beberapa kondisi kardiovaskular, termasuk penyakit jantung, gagal jantung kongestif dan stroke, lapor sebuah makalah dalam Kemajuan Penyakit Kardiovaskular pada Mei 2018. Makalah ini juga mencatat bahwa manfaat konsumsi kopi lebih besar daripada risiko apa pun yang terkait dengannya, seperti jantung berdebar atau cemas.
Penyebab Kopi Sakit Perut
Masalahnya adalah bahwa keinginan untuk mengambil manfaat dari manfaat kesehatan ini sulit ketika setiap tegukan mengiritasi usus Anda. Ketika kopi membuat perut Anda sakit, kemungkinan karena komponen di dalamnya, termasuk kafein, asam klorogenat dan N-alkanoyl-5-hydroxytryptamides.
Bahwa senyawa-senyawa ini menstimulasi pelepasan asam lambung telah lama ditunjukkan dalam penelitian seperti yang dipublikasikan dalam _ Skandinavia Journal of Gastroenterology_ pada Februari 1999. Penelitian mencatat bahwa kopi merangsang kontraksi kandung empedu dan aktivitas kolon, yang dapat menjadi penyebab gangguan pencernaan.
Peningkatan Aktivitas Colon
Kopi terkenal dengan kemampuannya untuk membantu menggerakkan perut, dan sepertinya bukan karena kafein. Sebuah studi yang dipresentasikan pada 2019 Digestive Disease Week di Texas mengungkapkan bahwa kopi dapat menekan bakteri dan meningkatkan motilitas otot, terlepas dari kandungan kafein.
Namun, peningkatan aktivitas usus besar tidak meningkatkan risiko kanker kolorektal. Penelitian dalam Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention yang diterbitkan pada April 2017 menemukan hubungan terbalik antara konsumsi kopi dan kanker usus besar. Ini menunjukkan bahwa, meskipun kopi menyakiti perut Anda, kopi dapat melindungi Anda dari kanker usus besar dalam jangka panjang.
Tidak Ada Asosiasi Dengan GERD
Kopi sering membuat iritasi pada orang-orang dengan GERD - penyakit refluks gastroesofageal - tetapi meta-analisis dalam edisi Mei-Juni 2014 Dis Esophagus menunjukkan bahwa tidak ada hubungan yang signifikan antara asupan kopi dan GERD. Tentu saja, jika Anda menderita GERD dan kopi membuat perut Anda sakit, batasi seberapa banyak Anda minum. Anda mungkin memiliki reaksi yang lebih sensitif; hargai tubuhmu.
: Makanan Terbaik untuk Makan jika Anda Mengalami Refluks Asam
Mempengaruhi Sumbu Usus / Otak
Dalam sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada 2016, 40 peserta dievaluasi untuk gejala gastrointestinal yang dilaporkan sendiri, tekanan darah dan indeks stres segera setelah konsumsi kopi.
Para peserta melaporkan tidak ada gejala nyata ketidaknyamanan perut, kembung, pencernaan yg terganggu dan mulas. Namun, efek kopi pada tingkat stres peserta menunjukkan bahwa hal itu mempengaruhi sistem saraf simpatik.
Pada beberapa orang, mungkin saja rangsangan ini tidak rileks, tetapi cukup membuat iritasi yang menyebabkan reaksi pada usus yang menyebabkan rasa sakit.
Sindrom iritasi usus
Irritable bowel syndrome, atau IBS, adalah salah satu penyakit gastrointestinal yang paling umum. Mengapa orang menderita IBS tidak jelas, tetapi kondisinya ditandai dengan meningkatnya sensitivitas makanan dan reaksi pencernaan terhadap stres. Anda mungkin mengalami sakit perut dan ketidaknyamanan dan mengubah kebiasaan buang air besar sebagai akibat dari penyakit.
Laporan Gastroenterologi menerbitkan makalah pada Februari 2017 yang berfokus pada intervensi diet yang tersedia untuk kondisi tersebut. Kopi sering dianggap sebagai pemicu potensial untuk gejala IBS, mungkin karena kondisi kekebalan atau molekul bioaktif spesifik dalam kopi.
Kopi bukan satu-satunya potensi iritasi IBS. Makanan seperti produk susu, buah-buahan, gandum, jus, sayuran dan minuman ringan manis dan permen karet juga dapat memicu gejala. Jika Anda menderita sakit perut ketika minum kopi dan juga saat mengonsumsi makanan lain, kunjungi dokter untuk evaluasi menyeluruh.
Itu Mungkin Susu
Anda mungkin berpikir kopi Starbucks menyakiti perut Anda. Dan Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan jika Anda menyukai minuman susu, seperti latte atau cappuccino. Bukan kopi yang mengiritasi usus Anda, tetapi mungkin laktosa dalam susu.
Temukan Relief di Dark Coffee
Jika kopi menyakiti perut Anda tetapi espresso tidak, itu mungkin ada hubungannya dengan kegelapan campuran. Campuran kopi panggang coklat tua merangsang sekresi asam lambung lebih sedikit dibandingkan dengan daging panggang medium, menurut penelitian dalam edisi Juni 2014 dari Molecular Nutrition and Food Research .
Studi ini menganalisis perbedaan konsentrasi senyawa N-alkanoyl-5-hydroxytryptamides (C5HTs), asam klorogenat (CGA), trigonelin dan N-metilpiridinium (N-MP) dalam daging panggang yang gelap dan sedang, serta kandungan kafein.
Kandungan kafein dalam dua jenis kopi adalah serupa, tetapi konsentrasi N-MP lebih tinggi pada panggang gelap dan lebih rendah untuk C5HT dan CGA dalam panggang gelap dibandingkan dengan panggang sedang. Ini menghasilkan stimulasi yang lebih rendah dari sekresi asam lambung, yang mungkin menjadi alasan mengapa daging panggang gelap kurang mengiritasi usus Anda.
: 8 Cara Anda Membuat Kopi Semua Salah dan Cara Melakukannya dengan Benar
Meringankan Ketidaknyamanan Kopi
Cara lain untuk meredakan kembung seperti yang disarankan oleh Brigham and Women's Hospital termasuk minum kopi Anda lebih dekat dengan suhu kamar dan duduk tegak saat Anda menyeruput. Aktivitas fisik dapat membantu menghilangkan rasa sakit Anda juga.
Anda juga mungkin menemukan bahwa stimulasi usus Anda menyebabkan dorongan ekstrem untuk memukul kamar kecil. Setelah Anda membersihkan usus, kembung dan sakit perut akibat kopi bisa hilang.
