Quads dan glutes Anda adalah otot utama yang Anda gunakan untuk mengendarai sepeda. "Luka bakar" yang Anda alami pada otot paha saat mengendarai sepeda terkait dengan kelelahan otot. Secara khusus, sensasi ini diperkirakan disebabkan oleh penurunan aliran kalsium ke otot, yang terjadi dengan latihan yang lengkap. Membangun daya tahan otot di paha depan dan otot-otot kaki lainnya dapat membantu Anda menahan kelelahan otot saat bersepeda.
Mekanik Kelelahan Otot
Kepercayaan yang dulunya umum dipegang bahwa akumulasi asam laktat pada otot menyebabkan rasa sakit yang menyertai kelelahan otot sebagian besar telah didiskreditkan oleh ahli fisiologi, menurut sebuah artikel ScienceDaily 2008. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Investigation" pada tahun 2008, rasa sakit yang membakar terkait dengan otot-otot yang lelah - termasuk membakar paha saat mengendarai sepeda - kemungkinan disebabkan oleh kekurangan kalsium pada otot Anda. Penulis utama studi tersebut, Dr. Andrew R. Marks, mengatakan bahwa ketika otot menjadi lelah karena aktivitas, mereka mulai membocorkan kalsium, yang melemahkan kontraksi dan menstimulasi enzim yang menghancurkan serat otot. Marks dan timnya menemukan bahwa serat otot pada tikus yang berlari di treadmill kelelahan, dan otot paha pengendara sepeda yang bersepeda selama tiga jam sehari, menghasilkan kebocoran kalsium ini.
Bersepeda dan Ketahanan Otot
Meskipun membakar paha saat mengendarai sepeda tidak menyenangkan, kerusakan otot yang terjadi selama kelelahan otot diperbaiki oleh tubuh setelah beberapa hari istirahat, kata Marks. Selain itu, mengendarai sepeda Anda secara teratur, bahkan hanya beberapa mil setiap hari, akan membantu meningkatkan daya tahan otot Anda, atau lamanya waktu yang diperlukan otot Anda untuk kelelahan selama aktivitas aerobik. Mengendarai sepeda Anda secara aerobik secara teratur akan membantu mengembangkan serat otot yang bergerak lambat - serat otot yang terlibat dalam latihan aerobik - di paha Anda, yang pada akhirnya akan memungkinkan Anda untuk bersepeda dalam jangka waktu yang lebih lama sebelum menemukan sensasi rasa terbakar yang mengindikasikan otot. kelelahan.
Latihan Quads untuk Pengendara Sepeda
Aktivitas membangun kekuatan dapat membantu mencegah keletihan otot pada serat-serat berkedut cepat paha Anda - serat-serat otot yang terlibat dalam ledakan tenaga yang pendek dan intens, seperti mengendarai sepeda Anda ke atas bukit. Misalnya, penahanan statis, atau latihan isometrik, yang menargetkan paha depan dapat membantu membangun kekuatan yang berguna dalam menunda kelelahan otot saat bersepeda melawan resistensi. Beberapa pegangan statis yang menargetkan paha depan termasuk pose kuda, pose sudut lateral dan variasi, pose busur dan L-hold statis. Untuk melakukan pegangan statis paling dasar untuk paha depan, pose kuda, cukup jongkok dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu sebahu seperti yang Anda lakukan saat melakukan squat biasa. Turunkan sampai paha Anda sejajar dengan lantai, lalu pegang pose selama Anda bisa.
Pertimbangan
Walaupun otot-otot kelelahan dan "terbakar" adalah hal yang normal selama latihan yang melelahkan, penting untuk berhenti berolahraga dan beristirahat jika Anda merasakan sakit yang berarti saat bersepeda atau melakukan jenis latihan lainnya. Mendorong diri sendiri melewati batas Anda dapat menyebabkan cedera, terutama jika Anda tidak dalam kondisi prima. Selain itu, jika Anda mengalami sensasi terbakar pada kulit paha Anda, bukan pada otot paha Anda, Anda mungkin memiliki kondisi kulit yang tidak terkait dengan kelelahan otot. Kulit gatal yang terbakar dapat mengindikasikan bahwa Anda menderita dermatitis yang disebabkan oleh reaksi alergi atau kondisi kulit kronis seperti eksim, yang mungkin perlu Anda lakukan perawatan medis.
