Kegilaan: Beberapa Latar Belakang
Latihan kegilaan terdiri dari sesi latihan yang berlangsung mulai dari 20 menit hingga satu jam, di mana Anda fokus pada latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular. Latihan dirancang untuk berjalan lebih dari 90 hari, dengan peserta menyelesaikan satu latihan setiap hari, enam hari seminggu. Selain latihan rutin, latihan ini memiliki komponen makanan yang melibatkan protein shake biasa.
Mengikuti Rencana Latihan Kegilaan
Untuk mendapatkan manfaat dari rencana Insanity, mulailah dengan membangun tingkat kebugaran dasar. Selama periode ini, sangat penting untuk secara bertahap mengembangkan kekuatan dan daya tahan Anda. Program pelatihan menyarankan sesi tidak lebih dari 40 menit per hari. Oleh karena itu, tidak pantas untuk menambah beban pada rejimen Gila Anda selama sesi awal, yang merupakan periode satu bulan. Setelah bulan pertama, latihan tetap sangat teratur berdasarkan periode waktu, lagi-lagi membuatnya tidak pantas untuk menambahkan pengangkatan tambahan. Selama dua bulan, latihan menjadi lebih lama dan lebih intens. Pada titik ini, yang paling penting adalah berjaga-jaga terhadap kelelahan saat Anda menambahkan sesi angkat berat.
Mengukur Kemampuan Anda Sendiri
Saat menggabungkan program Kegilaan dengan angkat berat, atau hanya memodifikasi program agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, sumber informasi Anda yang paling dapat diandalkan adalah dokter atau profesional kebugaran fisik yang berkualifikasi. Setelah Anda menetapkan beberapa pedoman dasar untuk seberapa banyak Anda harus berolahraga dan pada intensitas apa, Anda dapat menilai apakah rutinitas Anda sesuai dengan tagihan. Jika, saat berolahraga, Anda dapat bercakap-cakap atau bahkan bernyanyi, Anda mempraktikkan apa yang dikategorikan Mayo Clinic sebagai latihan intensitas ringan. Jika Anda bisa bercakap-cakap tetapi tidak bisa bernyanyi, itu adalah latihan intensitas sedang. Latihan yang membuat Anda tidak dapat berbicara lebih dari beberapa kata adalah intensitas yang kuat. Rata-rata orang dewasa harus bekerja hingga 150 menit per minggu untuk aktivitas moderat plus setidaknya dua sesi latihan kekuatan.
