Anda dapat membakar kalori lebih banyak dari pada berlari, menari atau bahkan melakukan aerobik, asalkan Anda berenang dengan penuh semangat dan menggunakan beberapa pukulan yang lebih menantang.
Tip
Lap renang membakar lebih banyak kalori daripada beberapa aktivitas kardio populer lainnya. Habiskan 30 menit sehari di kolam renang, makan makanan yang sehat dan Anda mungkin bisa kehilangan sekitar setengah pon hingga 1, 5 pon seminggu.
Cara Membakar Kalori
Untuk menurunkan berat badan dengan berenang atau melakukan bentuk olahraga lainnya, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak dari jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan agar turun satu pon. Cari tahu kira-kira berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini dengan menggunakan kalkulator BMI online - atau yang disediakan oleh aplikasi kebugaran Anda secara online di perangkat yang dapat dikenakan.
Setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan, Anda akan tahu berapa lama Anda perlu berenang untuk membakar kalori yang cukup untuk menciptakan defisit yang Anda butuhkan.
Efek Berenang Santai
Berenang santai - jenis yang Anda lakukan ketika Anda berada di kolam renang dengan anak-anak Anda atau nongkrong di danau - membakar kalori, tetapi tidak sebanyak yang Anda akan bakar jika Anda terbiasa dengan kebiasaan berenang.
Namun demikian, bahkan kecepatan berenang yang santai akan membantu orang dengan berat 185 pound membakar sekitar 532 kalori per jam menurut Harvard Health Publishing. Jika Anda terbiasa nongkrong di kolam tiga kali seminggu dan menghabiskan satu jam berenang, Anda akan kehilangan hampir setengah pon setiap minggu.
Jenis-jenis Stroke
Jenis stroke yang Anda gunakan akan menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar kata Swimming.org, dan karenanya berapa banyak berat badan yang Anda turunkan. Gaya bebas, stroke yang Anda lihat paling sering digunakan orang, membakar 650-820 kalori per jam, tergantung pada intensitasnya. Melakukan gaya punggung membakar 514 kalori, gaya dada membakar 734, kupu-kupu 808 dan garis depan yang cepat merangkak 808.
Bahkan menginjak air dapat membakar hingga 888 kalori jika dilakukan dengan penuh semangat. Sementara kebanyakan orang tidak akan dapat melakukan stroke kupu-kupu selama satu jam pada suatu waktu, Anda dapat memvariasikan stroke sehingga Anda bekerja berbagai otot saat berenang pangkuan. Seseorang dengan berat 185 pon dapat berharap untuk kehilangan sekitar 1, 5 pon kelebihan berat badan seminggu jika dia berenang setiap hari.
Makan apa
Berenang dapat menstimulasi nafsu makan, karena perenang lebih terkuras setelah berolahraga daripada orang yang bersepeda atau berlari. Anda dapat makan camilan rendah lemak, karbohidrat ringan segera setelah berolahraga untuk menghindari nafsu makan yang besar nantinya, yang dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda.
Isi buah-buahan dan sayuran rendah kalori saat Anda lapar, dan konsumsi makanan yang mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian dan produk susu rendah lemak. FINA menyarankan untuk tidak makan terlalu sedikit untuk mendukung upaya atletik Anda. Pertahankan tingkat energi Anda agar Anda bisa berenang dengan pukulan yang membakar kalori paling banyak.
