Penyakit pembuluh darah perifer, yang ditandai dengan sirkulasi yang buruk, paling sering mempengaruhi ekstremitas bawah. Mengangkat kaki Anda ke ketinggian yang tepat dapat membantu meringankan beberapa ketidaknyamanan di kaki, pergelangan kaki dan kaki Anda yang disebabkan oleh sirkulasi yang buruk. Perubahan gaya hidup dan merawat kondisi medis yang mendasari adalah kesempatan terbaik Anda untuk meningkatkan sirkulasi Anda.
Identifikasi
Gejala-gejala sirkulasi yang buruk akan bervariasi tergantung pada arteri yang terkena, tetapi yang paling umum adalah dingin atau mati rasa pada kaki. Kulit mungkin juga tampak berwarna biru atau merah. Pembengkakan kaki, pergelangan kaki atau kaki juga bisa menjadi pertanda sirkulasi yang buruk karena darah terjauh dari jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk kembali ke atas melalui sistem peredaran darah. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, dokter dapat menentukan penyebabnya dan menyarankan langkah-langkah yang dapat diambil untuk memperbaiki situasi Anda. Sementara itu, mengangkat kaki Anda dapat meringankan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh sirkulasi yang buruk.
Sebab
Penyebab paling umum dari sirkulasi yang buruk ke kaki dan tungkai adalah aterosklerosis dan diabetes. Penyakit arteri perifer juga dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk. Orang dengan penyakit arteri perifer memiliki risiko empat hingga lima kali lebih besar terkena serangan jantung atau stroke, menurut American Heart Association. Merokok, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, atau memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol dapat secara langsung mempengaruhi sirkulasi Anda dan memengaruhi perkembangan masalah kardiovaskular. Kehamilan dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk selama trimester akhir Anda karena rahim yang membesar memberikan tekanan pada pembuluh darah panggul dan kaki.
Ketinggian kaki
Untuk meningkatkan sirkulasi Anda, angkat kaki Anda di atas permukaan jantung untuk meningkatkan drainase vena dan mengurangi pembengkakan. Menurut "Manual Perawatan Perawatan Medis-Bedah, " jangan meninggikan kaki Anda lebih dari 45 derajat, jadi kaki Anda harus diangkat dan disangga sekitar 8 hingga 12 inci di atas jantung Anda. Jaga agar kaki Anda terangkat selama sekitar dua puluh menit. Mengangkat kaki Anda sesering mungkin akan membantu mengurangi pembengkakan pada ekstremitas bawah; Namun, itu tidak akan memperlakukan sirkulasi Anda yang buruk. Saat kaki Anda diangkat, lakukan latihan rotasi untuk meningkatkan sirkulasi.
