Anda tampaknya melakukan segalanya dengan benar - memangkas ukuran porsi dan berolahraga secara teratur - tetapi tubuh Anda tidak akan melepaskan kelebihan berat badan. Sebelum Anda menyerah dalam frustrasi dan percaya bahwa Anda ditakdirkan untuk menjadi kelebihan berat badan, periksa strategi penurunan berat badan Anda untuk menentukan apakah penyesuaian tertentu dapat membantu Anda memenuhi tujuan Anda. Kebiasaan dan perangkap gaya hidup tertentu mungkin menghambat kemajuan Anda.
Distorsi Pola Makan Dapat Mengarah pada Berat Badan
Pertimbangkan apakah Anda benar-benar makan jumlah kalori yang Anda pikir. Kecuali jika Anda menimbang dan mengukur makanan Anda, Anda tidak bisa memastikan Anda makan jumlah kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Secara umum, orang cenderung melaporkan kurang dari apa yang mereka konsumsi dengan rata-rata 30 persen, catat profesor Marion Nestle dari New York University dalam edisi 2012 The Atlantic.
Anda mungkin juga memiliki ingatan yang lebih baik tentang kebiasaan makanan sehat yang telah Anda adopsi dan lupa untuk menghitung kantung keripik, kue, atau minuman kopi mewah sesekali. Sampel gratis di toko, sisa makanan di piring anak Anda dan potongan kue ulang tahun di kantor semuanya diperhitungkan, dan mereka bisa - secara harfiah - membebani Anda.
Pelaporan yang kurang tidak selalu salah Anda - beberapa deklarasi kalori pada label makanan dimatikan oleh 8 persen dan restoran dihitung oleh 18 persen, menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association. Meskipun Anda tidak dapat memperbaiki perhitungannya, Anda dapat menghindari makanan olahan dan restoran yang mendukung seluruh hidangan yang disiapkan di rumah.
Menyimpan buku harian makanan yang cermat untuk memantau proses Anda. Jika Anda menyimpang dari rencana lebih dari yang Anda sadari, ini dapat mencegah Anda dari benar-benar memangkas kalori untuk menurunkan berat badan.
Salah perhitungan kalori
Memotong kalori tidak berarti Anda akan menurunkan berat badan. Anda harus memastikan bahwa Anda mengurangi mereka cukup untuk membuat defisit kalori untuk Anda.
Misalnya, Anda perlu 2.000 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badan, dan Anda secara teratur mengonsumsi 2.600 kalori. Anda memperhatikan kenaikan berat badan karena kelebihan ini dan dengan demikian memulai rencana diet Anda untuk kehilangan pound ekstra. Anda mengurangi 500 kalori per hari untuk kehilangan satu pon per minggu, tetapi itu berarti Anda masih mengonsumsi 2.100 kalori setiap hari - yang akan menunjukkan kenaikan 0, 2 pound per minggu.
Jika Anda mengurangi kalori, Anda harus memastikan itu cukup untuk membuat defisit untuk Anda. Gunakan kalkulator online atau bicaralah dengan ahli gizi untuk mendapatkan perkiraan berapa banyak kalori yang benar-benar Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda, dan kemudian potong 250 hingga 500 kalori dari angka itu untuk mengurangi 1/2 hingga 1 pon per minggu.
Latihan Overestimating
Sebagian dari perhitungan kalori Anda yang terlewatkan mungkin karena persepsi Anda tentang tingkat aktivitas fisik Anda. Sebuah studi di PLoS One yang diterbitkan pada tahun 2014 menunjukkan bagaimana orang-orang secara umum melebih-lebihkan intensitas mereka ketika berolahraga. Sementara 129 peserta mampu mengidentifikasi aktivitas ringan, mereka salah mengartikan tingkat intensitas sedang dan kuat. Mereka mengidentifikasi aktivitas sedang sebagai sekitar 58 persen dari denyut jantung maksimum ketika itu benar-benar 64 hingga 76 persen. Dan mereka mematok intensitas yang kuat sekitar 69 persen dari detak jantung maksimal padahal sebenarnya 77 hingga 93 persen.
Anda mungkin berpikir Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya, dan ini berarti Anda mungkin makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Monitor detak jantung dapat membantu Anda menentukan apakah Anda bekerja di zona yang sesuai untuk Anda.
Upaya yang Terlewatkan untuk Pembakaran Kalori
Pertimbangkan apakah Anda benar-benar memberikan semuanya saat Anda pergi ke gym. Memotong kalori terlalu sangat, di bawah sekitar 1.200 per hari, membuat Anda memiliki energi minimal untuk berolahraga. Tubuh Anda dapat makan menjadi massa otot tanpa lemak untuk digunakan sebagai bahan bakar karena kurangnya kalori yang masuk dan akan lebih cenderung untuk menyimpan apa pun yang Anda makan sebagai lemak untuk melindungi Anda dari apa yang dirasa kelaparan.
Perhatikan juga jika Anda menggunakan latihan Anda sebagai alasan untuk melewatkan aktivitas lain di siang hari - Anda parkir lebih dekat ke tujuan Anda, naik lift daripada naik tangga atau bawa anak-anak Anda ke bioskop daripada bermain golf putt-putt. Semua gerakan kecil ini berkontribusi pada metabolisme Anda - ketika Anda melewatkannya, Anda mungkin membakar lebih sedikit kalori daripada yang Anda pikirkan sepanjang hari dan tidak menciptakan defisit. Pertimbangkan asupan kalori yang sedikit lebih tinggi yang membuat Anda tetap berenergi sehingga Anda merasa sehat, bergerak lebih banyak, dan pada akhirnya menurunkan berat badan.
Hilang Tidur dan Menjadi Stres
Terlalu sedikit tidur dan terlalu banyak stres juga dapat mengganggu upaya penurunan berat badan Anda. Ketika Anda tidak mendapatkan kualitas tujuh hingga sembilan jam per malam, Anda dapat mengandalkan minuman berkafein yang dikalori kalori untuk membuat Anda tetap sehat - minuman kopi bergula atau minuman energi bersoda diperhitungkan terhadap asupan kalori harian Anda. Dengan terlalu sedikit tidur, hormon yang membuat Anda bertambah lapar sedangkan hormon yang membuat Anda merasa kenyang saat Anda kurang tidur. Hal ini dapat menyebabkan Anda “menipu” rencana diet dan lebih sering melewatkan gym daripada yang Anda pikirkan, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Kurang tidur bisa disebabkan oleh stres, yang juga bisa berakibat bertambahnya berat badan. Anda tidak hanya akan membutuhkan kenyamanan dari makanan manis dan berlemak, tetapi Anda juga memompa lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini menyebabkan Anda menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak, yang pada dasarnya merusak upaya Anda. Pekerjaan, tagihan, dan keluarga semuanya dapat berkontribusi pada stres, seperti halnya diet rendah kalori. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2010 dari Pengobatan Psikosomatik pada 2010 menunjukkan bahwa orang yang sengaja membatasi kalori mengalami produksi kortisol yang lebih besar.
