Tip
Berolahraga menyebabkan peradangan dan pembengkakan sementara karena serat otot dipecah dan dibangun kembali untuk meningkatkan kekuatan.
Penyebab Pembengkakan Setelah Latihan
Ketika otot mengangkat beban yang tidak biasa, stres menyebabkan robekan kecil pada serabutnya. Air mata ini adalah bagian alami dari membangun otot yang lebih kuat karena ketika kerusakan diperbaiki, serat otot dibangun kembali lebih kuat dari sebelumnya. Hampir segera setelah latihan, sel-sel darah putih bergegas ke otot untuk membersihkan puing-puing dari kerusakan otot, menghasilkan prostaglandin sebagai produk sampingan.
Prostaglandin adalah zat mirip hormon yang menyebabkan rasa sakit dan bengkak. Seiring dengan sel darah putih, cairan yang membawa nutrisi dan enzim lain mengalir ke otot untuk mendukung proses pembangunan kembali. Cairan ekstra yang dimasukkan ke dalam otot juga menyebabkan pembengkakan setelah latihan.
Kontraksi Otot Eksentrik
Kontraksi otot memiliki dua bagian: fase konsentris atau "positif" (yaitu, fase "atas" dari biceps curl) dan fase eksentrik atau "negatif" (yaitu, fase "turun" dari biceps curl). Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kontraksi eksentrik menyebabkan kerusakan otot, nyeri, dan pembengkakan yang paling banyak; otot harus memanjang saat berkontraksi.
Meskipun latihan beban biasanya menyebabkan nyeri otot, tekanan kumulatif dari kontraksi eksentrik dalam aktivitas ketahanan menahan beban, seperti lari maraton, juga dapat menyebabkan kerusakan otot dan pembengkakan.
Nyeri Otot Onset Tertunda
Pembengkakan setelah latihan adalah komponen dari kondisi yang disebut nyeri otot yang tertunda, atau DOMS. Selain pembengkakan dan rasa sakit, DOMS dapat menyebabkan kekakuan sendi dan kelemahan sementara pada otot yang terkena. Gejala DOMS biasanya ditetapkan antara 24 hingga 72 jam setelah latihan dan mereda setelah beberapa hari.
Perawatan untuk Pembengkakan Otot
Beberapa atlet menggunakan obat anti-inflamasi, pijat atau pemulihan aktif untuk meredakan pembengkakan dan nyeri otot pasca-latihan. Anti-inflamasi dapat mengurangi pembengkakan setelah berolahraga, tetapi tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil obat apa pun.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh Frontiers in Physiology menemukan bahwa pijatan membantu mengurangi pembengkakan yang disebabkan oleh DOMS, bahkan jika itu tidak dilakukan sampai beberapa hari setelah latihan. Pakaian kompresi, perendaman dalam air dingin dan kontras mandi bergantian antara air hangat dan dingin juga memiliki efek positif pada DOMS.
Gunakan Perhatian dan Hindari Cedera
Tidak semua rasa sakit menyebabkan perolehan. Atlet harus belajar membedakan antara pembengkakan yang terkait dengan pemulihan dan pembengkakan yang disebabkan oleh cedera. Cedera akut menyebabkan rasa sakit yang tajam selama latihan dan pembengkakan segera. Pembengkakan karena cedera biasanya terlokalisasi di sekitar tulang atau sendi.
Cedera kronis mungkin tidak menyebabkan pembengkakan yang cukup besar, tetapi rasa sakit akan lebih besar selama latihan daripada hari-hari berikutnya. Jika Anda mencurigai adanya cedera, cari nasihat medis dan gunakan istirahat, es, kompresi dan elevasi (BERAS) untuk meredakan pembengkakan.
