Tendinitis jempol dapat membuat tugas sehari-hari yang biasanya diterima begitu saja menjadi sulit. Anda mungkin merasa sakit saat menulis, mengetik, atau mengirim SMS di ponsel Anda. Thin tendinitis biasanya disebabkan oleh penggunaan otot yang terlalu banyak menggerakkan ibu jari. Latihan peregangan, rentang gerak dan penguatan dapat mengurangi rasa sakit dan kelemahan yang disebabkan oleh tendinitis ibu jari. Jika Anda curiga Anda memiliki kondisi ini atau memiliki sakit ibu jari yang mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, kunjungi dokter untuk diagnosis yang akurat.
Peregangan
Peregangan ibu jari dilakukan menggunakan tangan Anda yang tidak terluka untuk menggerakkan ibu jari yang terluka. Latihan-latihan ini seharusnya tidak menyakitkan. Jika Anda mengalami rasa sakit, Anda melakukan peregangan terlalu jauh. Peregangan dilakukan: - Keluar ke samping, seolah-olah Anda meraih secangkir kopi. - Lurus, seolah-olah Anda sedang menumpang. - Membungkuk ke arah dasar kelingking Anda.
Pegang ibu jari Anda dengan jari-jari tangan yang tidak terluka, gerakkan ibu jari Anda yang sakit ke dalam posisinya hingga Anda merasakan sensasi menarik yang lembut. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik, lalu rileks. Ulangi setiap posisi peregangan 3 kali, dan lakukan seluruh rutinitas 2 hingga 3 kali setiap hari.
Rentang gerak
Latihan rentang gerak membantu mencegah kekakuan sendi ibu jari yang dapat berkembang dengan tendinitis ibu jari. Untuk latihan ini, gerakkan ibu jari ke setiap posisi karena Anda dapat melakukannya tanpa rasa sakit. Latihan rentang gerak meliputi: - Mengangkat ibu jari ke arah langit-langit. - Menyentuh ujung ibu jari Anda ke ujung setiap jari. - Gerakkan ibu jari Anda ke samping. - Tekuk ibu jari Anda ke arah bawah kelingking Anda.
Lakukan setiap posisi 10 kali, 2 hingga 3 kali setiap hari.
Penguatan isometrik
Latihan isometrik menghasilkan kekuatan otot tanpa mengubah posisi ibu jari Anda. Latihan-latihan ini membantu menjaga kekuatan ibu jari tanpa melelahkan tendon Anda yang meradang. Berikan tekanan lembut ke belakang ibu jari Anda dengan jari telunjuk dan jari tengah tangan Anda yang tidak terluka. Perlahan angkat jempol Anda ke arah langit-langit sambil menekan ke bawah dengan jari-jari Anda agar sesuai dengan daya tahan jempol Anda. Jempol Anda seharusnya tidak bergerak. Tahan selama 6 detik, lalu rileks. Ulangi 5 kali sehari. Terapkan resistensi ke depan, luar dan dalam ibu jari Anda menggunakan teknik yang sama untuk memperkuat otot-otot yang menggerakkan ibu jari Anda di setiap arah ini.
Latihan Perlawanan
Setelah Anda dapat melakukan latihan isometrik tanpa rasa sakit, Anda mungkin siap untuk maju ke latihan resistensi. Resistance dempul dapat digunakan untuk memperkuat otot yang menggerakkan ibu jari ke segala arah. Lakukan setiap gerakan ini 10 kali: - Tekan ibu jari Anda ke bawah ke dempul. - Lingkarkan dempul di atas ibu jari Anda dan angkat ke arah langit-langit. - Lingkarkan dempul di sekitar ibu jari Anda dan tarik ke samping. - Tempatkan dempul di antara ibu jari dan pangkal jari telunjuk Anda dan tekan ke arah sisi tangan Anda.
Kerjakan hingga 3 set berturut-turut, 2 kali per hari. Saat kekuatan Anda meningkat, gunakan dempul yang lebih kuat.
Peringatan dan pencegahan
Temui ahli medis sebelum mencoba latihan jempol jika rasa sakit Anda adalah akibat dari cedera langsung. Cari perhatian segera jika ibu jari Anda tampak cacat, tidak akan bergerak atau terasa mati rasa. Latihan dapat memperburuk beberapa kondisi, seperti patah tulang. Temui dokter Anda jika sakit ibu jari Anda bertahan lebih lama dari beberapa hari atau jika itu mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari.
