Mengisi ulang tubuh Anda dengan makanan yang tepat setelah berlari, bersepeda atau olahraga kardiovaskular lainnya meningkatkan pemulihan, mencegah kelelahan dan gula darah rendah. Karena aktivitas fisik membuat jaringan otot Anda peka terhadap nutrisi dan hormon tertentu, menurut Marie Spano, ahli diet terdaftar dan penulis yang berkontribusi untuk "Today's Dietitian, " otot Anda merespons nutrisi yang paling baik dalam waktu 30 menit setelah latihan.
Karbohidrat Setelah Cardio
Biji-bijian menyediakan karbohidrat dalam jumlah yang sangat berharga, yang merupakan sumber bahan bakar utama untuk tubuh dan otot Anda, terutama setelah kardio yang panjang. Walaupun tidak sering merupakan pilihan tersehat, sumber karbohidrat glisemik tinggi, seperti muffin putih Inggris atau bagel, mengembalikan energi di otot Anda dengan tercepat. Untuk pemulihan yang kurang cepat, tetapi lebih banyak nutrisi dan kadar gula darah yang lebih stabil di kemudian hari, makanlah makanan gandum, seperti oatmeal atau roti gandum 100 persen. Untuk yang terbaik dari kedua kata itu, tambahkan roti gandum atau oatmeal dengan madu, yang menyediakan karbohidrat glikemik tinggi yang bekerja cepat untuk makanan post cardio Anda.
Pilih Buah Segar
Buah segar memberikan pilihan kaya karbohidrat yang nyaman dan bergizi setelah aktivitas aerobik. Ini juga memberikan jumlah cairan yang berharga, yang penting untuk mencegah dehidrasi setelah keringat. Buah-buahan yang kaya air termasuk semangka, apel, buah jeruk, stroberi, ceri, dan aprikot. Sementara jus buah menyediakan sumber karbohidrat kerja cepat, mereka biasanya kekurangan serat dan menyediakan jumlah gula alami yang terkonsentrasi. Sebagai gantinya, miliki smoothie buah segar, menggunakan seluruh buah. Untuk peningkatan kalium yang kaya, yang Anda hilangkan melalui keringat, pilihlah buah-buahan tinggi kalium, seperti pisang, aprikot, dan blewah.
Opsi Lean Protein
Makan protein setelah kardio. Sementara karbohidrat harus menjadi fokus dari diet pasca-kardio Anda, menambahkan protein dalam jumlah sedang, atau 7 hingga 10 gram, membantu merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot. Persiapkan oatmeal Anda dengan secangkir susu rendah lemak, atau makan 1/2 gelas lentil matang dengan biskuit gandum utuh. Sumber protein bergizi lainnya termasuk yogurt rendah lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur dan quinoa.
Sumber Sodium Pasca Latihan
Meskipun mengonsumsi natrium dalam jumlah berlebihan bekerja melawan kesehatan jantung, pastikan Anda mempertahankan kadar yang tepat itu penting - terutama jika Anda berkeringat hebat selama kardio. Pemain sepak bola dan sepak bola diketahui berkeringat di mana saja dari 172 hingga 1.139 miligram saat bermain. Spano merekomendasikan minuman olahraga yang mengandung sodium atau air dengan makanan yang mengandung sodium sebagai pilihan ideal. Kacang panggang, serpihan dedak, sereal instan, dan wafel beku menyediakan antara 200 dan 300 miligram natrium per sajian. Anda juga bisa menambahkan sedikit garam ke oatmeal atau smoothie Anda.
Opsi Saat Perjalanan
Meskipun segar, makanan utuh adalah makanan tersehat setelah kardio, pilihan lain tersedia jika Anda kekurangan waktu. Shake dan bar yang disiapkan merupakan pilihan makanan yang nyaman setelah cardio. Cari yang memberikan protein selain karbohidrat untuk membantu otot Anda pulih. Pilih opsi yang mengandung gula terbatas atau tidak ditambahkan untuk nilai gizi optimal. Banyak toko juga menawarkan telur rebus yang dibungkus sendiri-sendiri, satu porsi keju, dan sekantong kecil kacang atau biji sebagai pilihan sehat dan nyaman.
