Pull-up klasik adalah salah satu pemukul berat untuk latihan tubuh bagian atas, melatih bahu, lengan, punggung, dan dada. Sebagian besar gimnasium memiliki palang penarik, tetapi juga cukup sederhana untuk memasang satu di rumah. Pintu kayu yang kokoh adalah tempat yang bagus untuk meletakkannya, memungkinkan Anda melakukan pull-up setiap kali melewati pintu. Selain itu, Anda harus merencanakan untuk menambah pull-up ke rutinitas latihan kekuatan Anda dua atau lebih hari dalam seminggu.
Langkah 1
Pilih pintu kokoh yang bebas dari retakan atau garis yang longgar. Anda akan menambah berat badan pada bilah penarik, jadi tempat Anda memasang bilah harus bersuara struktural.
Langkah 2
Ukur lebar pintu dan kemudian potong selembar pipa logam 1 inci di lebar pintu, minus 1/4 inci. Jika Anda tidak memiliki gergaji listrik yang dapat melakukan pekerjaan itu, potong pipa Anda di toko perangkat keras.
Langkah 3
Ukur 3 inci ke bawah dari atas pintu pada kedua sisi vertikal pintu. Buat tanda pensil pada tanda 3 inci.
Langkah 4
Letakkan flensa berbentuk U di ambang pintu, dengan bagian atas flens memenuhi tanda yang Anda buat dan sisi terbuka flensa menghadap ke atas. Drive sekrup 1, 5 inci melalui lubang pada flensa dan ke pintu, mengamankan flensa di tempatnya. Ulangi proses di sisi berlawanan dari pintu, sehingga Anda memiliki dua flensa berbentuk U di sisi berlawanan dari pintu pada ketinggian yang sama.
Langkah 5
Geser pipa logam ke flensa, sehingga pipa terletak di bagian bawah "U."
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pita pengukur
Power saw
Pipa logam, tebal 1 inci
Pensil
2 flensa berbentuk U dengan lubang 1 inci
Sekrup 1, 5 inci
Bor
Tip
Uji bar pull-up dengan hati-hati sebelum Anda menggunakannya dengan beban penuh di atas bar. Jaga kaki Anda di lantai dan gantung dari bar dengan sebagian berat Anda, periksa untuk memastikan bahwa flensa tidak tampak longgar atau keluar dari pintu.
