Jika Anda rentan terhadap kulit berminyak - yang berasal dari faktor genetika dan hormon - pubertas, menstruasi, KB, keringat, produk perawatan kulit berminyak, dan stres dapat memicu timbulnya jerawat. Meskipun Anda tidak dapat menyalahkan cokelat atau makanan lain karena minyak berlebih yang menyumbat atau mengobarkan pori-pori Anda, diet bergizi dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda, membuat komplikasi yang mengganggu lebih kecil atau intens. Untuk gejala parah atau jangka panjang, dapatkan bimbingan dari dokter Anda.
Butir Halus
Karena biji-bijian olahan kehilangan serat dan nutrisi lainnya selama pemrosesan, mereka memiliki indeks glikemik yang tinggi, atau berdampak pada gula darah Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada Juli 2007, 43 pria berjerawat yang berusia 15 hingga 25 tahun mengkonsumsi makanan yang menekankan sumber karbohidrat rendah glikemik atau diet yang mengandung karbohidrat tanpa memperhatikan indeks glikemik selama 12 minggu. Pada akhir penelitian, kelompok rendah-glikemik menunjukkan peningkatan signifikan dalam gejala jerawat mereka daripada kelompok kontrol. Untuk menurunkan kadar glikemik Anda, gantilah produk biji-bijian olahan seperti roti putih, pretzel, dan nasi instan dengan biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan popcorn.
Permen Manis
Makanan manis biasanya memiliki indeks glikemik tinggi dan menyisakan sedikit ruang dalam makanan Anda untuk makanan yang meningkatkan kesehatan kulit. Lela Altman, seorang dokter naturopati dengan Bastyr Centre for Natural Health, merekomendasikan diet bersih yang kaya buah-buahan, sayuran dan serat dan terbatas pada gula olahan, seperti gula tebu dan sirup jagung, sebagai cara alami untuk meminimalkan jerawat. Kurangi makanan manis seperti permen, kue, kue, dan kue kering. Jangkau sumber serat alami manis seperti beri, ubi, mangga, dan apel sebagai gantinya. Smoothie buah dan air soda dengan lemon memberikan alternatif yang sehat untuk minuman ringan.
Lemak Peradangan
Jerawat jarang dalam populasi yang makan makanan kaya lemak omega-3, menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam "Lipid dalam Kesehatan dan Penyakit" pada 2012. Lemak ini memiliki sifat anti-inflamasi. Mengkonsumsi lebih banyak omega-3 dan lebih sedikit lemak jenuh dan lemak trans, yang meningkatkan peradangan, dapat membantu menjaga kulit berminyak dari peradangan dan jerawat. Makanan tinggi lemak jenuh termasuk daging berlemak, seperti steak dan bacon; produk susu tinggi lemak, seperti susu murni; dan makanan goreng. Lemak trans umum dalam makanan olahan, seperti kue yang dibuat secara komersial, kue, kue kering, adonan pizza dan kulit pie, bersama dengan produk apa pun yang mencantumkan minyak sayur terhidrogenasi sebagai bahan. Alternatif sehat yang menyediakan jumlah omega-3 yang bernilai termasuk ikan berminyak, seperti salmon dan mackerel, biji rami dan kacang walnut.
Tips tambahan
Seng dan vitamin C, A dan D memainkan peran penting dalam kesehatan kulit, menurut Dr. David J. Leffell, seorang dokter kulit di Universitas Yale. Seng dan vitamin C mendukung penyembuhan kulit, dan turunan dari vitamin A digunakan dalam produk perawatan kulit dan obat-obatan untuk penyakit terkait kulit. Vitamin D membantu menjaga kesehatan kulit. Sumber makanan yang baik dari vitamin D termasuk produk susu yang diperkaya dan ikan, seperti salmon. Banyak makanan bergizi memberikan jumlah zinc yang sangat berharga, termasuk daging tanpa lemak, makanan laut dan biji-bijian. Untuk karotenoid, senyawa vitamin A bermanfaat untuk kulit, dan vitamin C, konsumsilah buah-buahan dan sayuran berwarna, seperti tomat, kecambah Brussels, kentang manis, bayam dan paprika.
