Sedikit tambahan squish di sekitar perut Anda biasanya berarti Anda menambah berat badan - meskipun dalam beberapa kasus, Anda dapat mengalami perut berlemak setelah penurunan berat badan. Karena tes squish menghasilkan hasil yang ambigu, ambil petunjuk dari pro dan gunakan metode yang lebih standar untuk melacak kemajuan penurunan berat badan Anda.
Tip
Biasanya, peningkatan "faktor lemak" menandakan bahwa Anda mengalami kenaikan berat badan - baik lemak tubuh ekstra atau kembung karena kelebihan berat air. Namun, dalam beberapa kasus Anda mungkin menemukan perut Anda terasa lebih lembek atau floppier setelah penurunan berat badan yang drastis; itu biasanya karena kulit longgar yang tidak lagi diisi oleh lemak tubuh.
Decoding the Squish
Dalam kebanyakan kasus, perut yang empuk menandakan bahwa Anda bertambah berat badan. Itu squish ekstra berasal dari peningkatan lemak subkutan, yang merupakan lapisan lemak yang hidup tepat di bawah kulit Anda.
Tubuh Anda membutuhkan sejumlah lemak tertentu untuk tetap sehat, tetapi memiliki terlalu banyak dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda; American Council on Exercise mencatat bahwa 10 hingga 13 persen dianggap sebagai jumlah esensial lemak tubuh bagi wanita, sementara 2 hingga 5 persen adalah jumlah minimum untuk pria. Di mana saja hingga 31 persen dianggap dapat diterima untuk wanita, atau 24 persen untuk pria.
Ketika Anda berakhir dengan terlalu banyak lemak tubuh, itu karena Anda telah mengambil lebih banyak energi (dalam bentuk kalori) daripada yang Anda gunakan. Tubuh Anda menyimpan energi ekstra itu sebagai lemak, menjaganya agar tetap tersedia untuk digunakan nanti. Untuk menghilangkan lemak tubuh yang tersimpan, Anda harus membalikkan rasio, menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda terima. Atau, untuk mengembalikannya ke kalori, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan.
Kemungkinan Pengecualian
Ada dua kemungkinan pengecualian untuk skenario "menengah licin sama dengan kenaikan berat badan". Salah satu yang paling menarik melibatkan perbedaan antara lemak visceral dan subkutan. Meskipun Anda sudah bertemu lemak subkutan, lapisan licin yang berada tepat di bawah kulit Anda, lemak visceral sedikit berbeda. Ini menumpuk jauh di dalam rongga perut Anda, mengisi ruang di antara organ-organ internal Anda.
Sekali lagi, sejumlah lemak visceral adalah sehat - tetapi seperti yang ditunjukkan oleh Harvard Health Publishing, memiliki terlalu banyak lemak visceral terkait dengan masalah kesehatan yang lebih serius daripada lemak perut subkutan.
Harvard juga menunjukkan bahwa lemak perut yang ditemukan dalam bentuk tubuh "apel" sebagian besar visceral. Jika Anda berhasil mengurangi kadar lemak visceral Anda, ada kemungkinan bahwa Anda akan melihat beberapa peningkatan squish di sekitar bagian tengah tubuh Anda sebagai lemak subkutan Anda - ingat, itu hal-hal yang licin - menjadi lebih terlihat.
Meskipun setiap defisit kalori berguna untuk mengurangi lemak visceral, para peneliti telah menemukan bahwa latihan intensitas tinggi, terutama pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, berguna untuk mengurangi jenis lemak berbahaya ini. Sebagai contoh, sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine edisi Februari 2018 menemukan bahwa HIIT memiliki efek yang sangat signifikan dalam mengurangi massa lemak visceral.
Bagaimana dengan Kulit Yang Longgar?
Pengecualian kedua untuk gagasan bahwa sinyal tengah yang licin menambah berat badan ada hubungannya dengan kulit Anda. Jika Anda mengalami penurunan berat badan yang tiba-tiba atau drastis, atau hanya tidak masuk dalam lotere genetik untuk elastisitas kulit, Anda mungkin melihat perut Anda semakin licin saat Anda menurunkan berat badan. Itu karena kulit Anda harus meregang untuk memberikan ruang bagi lemak tubuh itu.
Biasanya, saat Anda menurunkan berat badan, kulit Anda menyusut kembali ke ukuran normalnya. Tetapi jika terlalu panjang atau hanya tidak cukup elastis, kulit longgar yang tersisa setelah penurunan berat badan dapat dengan mudah diartikan sebagai "lemak licin" - terutama jika kulit Anda sebelumnya diregangkan kencang dari berat tambahan.
Dalam situasi ini Anda bisa mengatakan bahwa lemak perut lunak adalah pertanda baik, karena lemak licin itu berarti penurunan berat badan. Tapi seperti biasa, segalanya sedikit lebih rumit dari itu - jika hanya karena sekarang Anda harus memutuskan apa yang harus dilakukan tentang kulit ekstra itu.
Kehilangan berat badan secara bertahap dapat membantu dengan memberi kulit Anda lebih banyak waktu untuk secara bertahap kembali ke bentuk normalnya, dan membangun otot dengan latihan beban dapat membantu mengisi beberapa goncangan ekstra sambil juga mempercepat penurunan berat badan Anda. Berita bagus lainnya: Meskipun orang tidak banyak membicarakan aspek penurunan berat badan yang ekstrem ini, yakinlah bahwa jika Anda berurusan dengan sedikit kulit ekstra di tempat-tempat tertentu, Anda sangat tidak sendirian.
Beberapa orang memilih untuk sekadar menerima kulit ekstra atau bahkan memakainya sebagai lencana kebanggaan - lagipula, itu menandakan bahwa Anda telah berhasil membuat perubahan besar dalam gaya hidup dan kesehatan Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh Obesity Action Coalition, kehilangan bahkan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa; kehilangan lebih banyak dapat memperpanjang hidup Anda bertahun-tahun.
Pilihan lain termasuk mengenakan pakaian kompresi - baik untuk membuat bentuk Anda lebih nyaman dengan dan untuk membatasi radang - dan meminta dokter tentang memiliki kulit tambahan yang diangkat secara operasi.
Mengukur Kemajuan Anda
Jelas, cukup "menjepit satu inci" di sekitar bagian tengah tubuh Anda untuk mengukur progres penurunan berat badan Anda yang ambigu. Pakaian Anda tidak memiliki pendapat tentang tubuh Anda, jadi melacak bagaimana pakaian itu cocok adalah salah satu cara untuk mengukur kemajuan secara objektif dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Metode objektif lain - dan bermanfaat - untuk mengukur kehilangan lemak adalah dengan melakukan pengukuran lingkar pada titik-titik tertentu di sekitar tubuh Anda.
Yang Anda butuhkan hanyalah pita pengukur yang fleksibel, cermin untuk memastikan Anda memiliki pita pengukur yang benar, dan terkadang uluran tangan dari teman. Anda bisa mengukur lingkar pinggang Anda, atau rasio lingkar pinggang Anda dengan pinggul Anda. Seperti yang dijelaskan oleh Harvard Health Publishing, lingkar pinggang 35 inci atau lebih, atau rasio pinggang-pinggul 0, 9 atau lebih tinggi, menandakan risiko kesehatan yang tinggi untuk wanita. Untuk pria, lingkar pinggang 40 inci atau lebih, atau rasio pinggang-pinggul 1, 0 atau lebih, menandakan risiko tinggi.
Anda juga dapat melacak lingkar di titik-titik lain di tubuh Anda - lengan atas dan paha adalah pilihan umum - untuk melihat bagaimana pengukuran itu berubah seiring waktu. Satu pon otot membutuhkan ruang lebih sedikit daripada satu pon lemak, jadi bahkan jika Anda menggunakan otot tambahan, Anda akan melihat ukuran-ukuran itu menyusut seiring waktu ketika Anda mengurangi lemak tubuh Anda.
Dan akhirnya, jika Anda memiliki akses ke ahli kebugaran terlatih, ia dapat membantu Anda melakukan pengukuran lipatan kulit di berbagai titik di tubuh Anda, termasuk perut Anda. Karena ada beberapa variasi yang tak terhindarkan dalam hasil, metode ini paling berguna untuk melacak kemajuan relatif dari waktu ke waktu, daripada menunjukkan dengan tepat ukuran persentase lemak tubuh Anda yang sangat spesifik. Mintalah pelatih yang sama selalu melakukan pengukuran Anda jika mungkin, menggunakan kaliper yang sama; ini membantu memastikan bahwa hasilnya konsisten dalam hubungannya satu sama lain.
