Jika Anda pernah mengangkat bahu, Anda melatih otot trapezius. Otot-otot yang terletak di belakang kepala dan memanjang ke bahu, memainkan peran penting dalam gerakan tubuh bagian atas.
Tetapi seperti semua otot dalam tubuh, mereka rentan terhadap penggunaan yang berlebihan dan cedera, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau sesak. Untungnya, ada latihan yang dapat meringankan dan mencegah rasa sakit, serta metode untuk segera meredakan ketidaknyamanan.
Apa itu Otot Trapezius?
Otot trapezius membentang dari bagian belakang kepala dan leher ke bahu. Itu terdiri dari trapezius atas, trapezius tengah dan trapezius bawah.
Otot ini berfungsi sebagai penstabil postur dan dalam gerakan, untuk mengangkat bahu atau menariknya ke belakang dan memiringkan, membalikkan dan memperpanjang leher Anda.
Penyebab Trapezius Myalgia
Salah satu kemungkinan penyebab rasa sakit dan kejang trapezius adalah trapezius myalgia, rasa sakit atau sesak pada otot trapezius. Gejala-gejalanya termasuk kekakuan dan kejang otot, serta timbulnya nyeri dan nyeri yang tiba-tiba pada daerah trapezius atas.
Orang-orang tertentu lebih berisiko mengalami trapezius myalgia. Orang-orang dengan pekerjaan menetap, postur tubuh yang buruk, tuntutan pekerjaan yang tinggi, stres dan tingkat aktivitas yang rendah di luar pekerjaan, lebih rentan terhadap rasa sakit trapezius, yang dapat dikurangi dengan latihan.
Trapezius Myalgia / Latihan Pencegahan Strain
Strain dapat terjadi ketika serat di otot atau tendon meregang melebihi kapasitasnya karena terlalu sering atau cedera. Salah satu cara terbaik untuk mencegah atau mengurangi ketegangan adalah dengan berolahraga, seperti menekuk leher atau pengaturan skapula.
Tekuk leher: Tatap lurus ke depan dengan bahu santai. Saat menurunkan bahu kanan Anda, tekuk leher Anda ke kiri, seolah-olah Anda mencoba menyentuh telinga kiri ke bahu kiri Anda. Tahan selama 20 detik dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
Pengaturan skapula: Berbaringlah di perut Anda. Anda dapat menggunakan bantal atau handuk di bawah dahi Anda untuk membantu Anda rileks. Dengan kedua tangan Anda rata di samping tubuh Anda, tarik bilah bahu Anda dan mundur sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 10 detik dan ulangi 10 kali.
Mengangkat bahu: Berdirilah tegak dan pegang dumbel ke samping di setiap tangan. Tinggikan bahu sambil memfokuskan pada kontraksi otot trapezius atas.
Trapezius Spasm Relief
Kejang trapezius mungkin disebabkan oleh strain trapezius, yang dapat diobati dengan beberapa cara, seperti mengistirahatkan dan mengoleskan es ke daerah yang sakit. Untuk mengurangi pembengkakan, dokter mungkin menekan trapezius dengan membungkus bahu Anda.
Pilihan lain untuk menghilangkan kejang trapezius adalah dengan menggunakan selotip kinesiologi, selotip elastis yang membentang pada kulit di atas otot yang terluka.
Pemulihan tergantung pada seberapa serius otot tegang dan seberapa baik otot itu dirawat setelah kejang terdeteksi. Ketegangan ringan akan membutuhkan dua atau tiga minggu untuk pulih, sedangkan cedera yang lebih serius bisa memakan waktu beberapa bulan.
