Pelatihan pribadi kelompok kecil adalah win-win untuk pelatih dan klien. Sesi yang menampilkan satu pelatih dengan kurang dari 10 klien menggabungkan persahabatan dan energi latihan kelompok dengan perhatian khusus pada pelatihan satu lawan satu. Latihan yang paling cocok untuk sesi pelatihan pribadi kelompok kecil tergantung pada tujuan kelompok, jumlah ruang dan jenis peralatan yang tersedia.
Berbasis Peralatan
Pelatihan kelompok kecil dapat dirancang di sekitar jenis peralatan tertentu, seperti pelatih suspensi, barbel atau kettlebell. Misalnya, sesi pelatihan kelompok kecil pada pelatih suspensi mungkin terdiri dari variasi push-up, pendaki gunung, baris, lunge dan ikal.
Sesi kelompok kettlebell dapat melibatkan ayunan, jongkok, baris papan, dan angka delapan, asalkan ada cukup ruang bagi semua orang untuk bergerak dengan aman. Ketika seorang pelatih menempel pada satu jenis peralatan dan meminta semua peserta melakukan latihan yang sama, ia dapat menginstruksikan kelompok secara keseluruhan pada formulir yang tepat. Dia kemudian dapat berjalan berkeliling saat klien melakukan latihan untuk membantu setiap individu berolahraga lebih efektif.
Pelatihan Sirkuit
Ketika peralatan terbatas, pelatihan sirkuit adalah strategi yang efektif untuk pelatihan kelompok kecil. Pelatih mengatur berbagai stasiun, dan satu atau dua klien mengunjungi setiap stasiun satu per satu untuk sejumlah pengulangan atau jumlah waktu yang ditentukan.
Sirkuit yang efektif memadukan latihan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah dengan serangan kardio pendek, seperti jumping jacks atau pawai lutut tinggi, untuk menjaga detak jantung meningkat.
Kompleksitas latihan di sirkuit tergantung pada tingkat kebugaran klien. Jika mereka baru berolahraga, latihan kekuatan dasar seperti squat berat badan, lunges, push-up, biceps curls dan resistance band lat pull-down optimal.
Untuk olahragawan yang lebih maju, gerakan kombinasi seperti squat dengan pengepres bahu, membersihkan dan menyentak dan menekuk lutut dengan bisep dapat membuat pelatihan tetap menarik sambil memberikan tantangan yang lebih besar.
Khusus Keterampilan
Pelatihan kelompok kecil dapat dirancang untuk kelompok dengan tujuan atletik yang sama, seperti latihan ski atau pelatihan golf. Latihan terbaik untuk jenis kelompok kecil ini dirancang dengan hati-hati untuk menekankan otot yang paling sering digunakan selama olahraga tertentu dan mengatasi kelemahan umum.
Sebagai contoh, seorang pelatih mungkin fokus pada lunges dan langkah-langkah dalam kelompok untuk pengkondisian ski untuk mempersiapkan paha depan untuk tuntutan eksentrik, konsentris, dan isometrik yang dipakaikan oleh ski pada kelompok otot ini. Dalam kelompok pelatihan golf, pelatih menekankan rotasi inti dan latihan bahu untuk memberi klien lebih banyak kekuatan dan kemahiran untuk mengayunkan klub.
Berorientasi pada tujuan
Sesi pelatihan kelompok kecil terbaik tetap fokus pada tujuan klien. Latihan terbaik untuk kelompok penurunan berat badan berbeda dari latihan untuk kelompok senior yang ingin meningkatkan keseimbangan dan fungsi sehari-hari.
Misalnya, kelompok penurunan berat badan dapat menekankan latihan gabungan yang menjaga detak jantung meningkat dan membakar kalori maksimum. Ini bisa termasuk push-up, pull-up dan squat. Kelompok senior mungkin menekankan koordinasi, keseimbangan, dan pengembangan keterampilan motorik halus, dengan gerakan seperti step-up yang rendah, sentuhan kaki satu kaki, dan bola melewati.
