Cara menurunkan berat badan dengan cpap

Seorang pria mengenakan mesin CPAP. Kredit: BVDC / iStock / Getty Images

Langkah 1

Sadarilah bahwa CPAP saja tidak akan menghasilkan hasil penurunan berat badan. Illinois Neurological Institute Sleep Center mengikuti pasien obesitas yang menjalani perawatan CPAP selama satu tahun dan beberapa mengalami penurunan berat badan awal, tetapi tidak ada yang mengakhiri tahun dengan hasil yang signifikan - beberapa pasien bahkan bertambah berat badan. Perawatan sleep apnea saja tidak cukup untuk memberikan hasil.

Langkah 2

Tidur yang cukup dan turunkan stres Anda. Sebuah studi oleh Kaiser Permanente, yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity" menunjukkan bahwa tidur antara enam dan delapan jam per malam menurunkan stres dan dapat membantu tujuan penurunan berat badan Anda. Perawatan CPAP adalah bentuk perawatan yang paling efektif untuk sleep apnea, yang berarti bahwa menggunakan perawatan akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda menderita gangguan tidur ini.

Langkah 3

Gunakan energi ekstra Anda dari tidur nyenyak untuk membakar kelebihan kalori dengan berolahraga. Studi Kaiser menetapkan olahraga minimum 180 menit per minggu, yang sejalan dengan Pusat Pengendalian Penyakit dan rekomendasi Pencegahan minimal 150 menit per minggu untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. Olahraga dapat dipecah menjadi segmen 10 menit sepanjang hari Anda untuk keuntungan pembakaran kalori yang sama.

Langkah 4

Potong asupan kalori. Studi Kaiser Permanente merekomendasikan pemotongan kalori harian sebanyak 500 dan mengikuti DASH Diet - pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi. Rencana makan ini menyarankan untuk mempertahankan kadar natrium pada atau di bawah 2.300 mg per hari, mengonsumsi enam hingga delapan porsi biji-bijian utuh, empat hingga lima porsi sayuran, empat hingga lima porsi buah, dua hingga tiga porsi susu rendah lemak, dan enam atau kurang porsi daging tanpa lemak. Selain itu, makanlah kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian empat sampai lima kali per minggu, ditambah lima atau kurang porsi permen per minggu dan dua atau tiga porsi minyak sehat setiap hari. Hindari lemak trans, jenuh, alkohol, dan kafein.

Langkah 5

Bertemu dengan dokter Anda. Bersama-sama Anda dapat memutuskan apa yang terdiri dari kebutuhan diet Anda dan menetapkan tujuan kalori yang lebih spesifik. Anda juga akan memerlukan persetujuan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Kombinasikan perawatan CPAP Anda dengan strategi penurunan berat badan yang masuk akal untuk tidur nyenyak dan pinggang yang lebih ramping.