Jika Anda mencoba untuk makan lebih sehat tetapi sulit untuk mempertahankan diet Anda karena Anda selalu lapar, sangat mungkin ada sesuatu yang hilang dari diet Anda. Diet sehat yang membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat serta meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah Anda harus memberi Anda semua energi yang Anda butuhkan tanpa merasa lapar sebelum makan berikutnya bergulir.
Tip
Anda mungkin lapar setelah makan makanan sehat karena berbagai alasan, seperti kalori, protein, lemak, atau serat yang tidak mencukupi.
Makan Sehat tapi Masih Lapar
Beberapa pelaku diet percaya bahwa makan sehat berarti makan sangat sedikit makanan atau memilih versi rendah kalori dari makanan biasa Anda. Meskipun benar bahwa banyak orang Amerika makan lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan, yang berkontribusi pada epidemi obesitas yang berkembang, membuat diri Anda kelaparan bukanlah solusi.
Misalnya, jika sarapan Anda hanya terdiri dari satu paket kecil oatmeal dengan 1/2 cangkir susu skim, Anda memiliki salad sayuran besar dengan 1 ons ayam dan saus bebas lemak untuk makan siang, dan kemudian memiliki 1/3 cangkir pasta dengan saus marinara dan brokoli kukus untuk makan malam, Anda tidak mendapatkan kalori yang cukup.
Membuat diri Anda kelaparan bukanlah cara yang baik untuk menurunkan berat badan karena membuat Anda merasa kekurangan dan menekan metabolisme Anda, membuat tubuh Anda dalam mode kelaparan, yang membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan.
Tidak Cukup Protein
Fakultas Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan menunjukkan bahwa asupan protein harian Anda harus sekitar 7 gram untuk setiap 20 pon berat badan, dibagi di antara makanan dan camilan Anda. Untuk mencapai perkiraan jumlah protein yang perlu Anda konsumsi setiap hari, bagi berat badan Anda dengan 20; lalu kalikan hasilnya dengan 7.
Makanan yang memenuhi nilai protein Anda mungkin terlihat seperti sarapan satu atau dua telur dengan 1 hingga 2 ons keju atau 2 sendok makan mentega almond dan 1/2 cangkir keju cottage. Makan siang bisa memerlukan porsi dada ayam atau tuna kaleng seukuran telapak tangan seukuran kartu, dan makan malam mungkin termasuk satu porsi salmon, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan atau tahu panggang yang mengisi sekitar seperempat piring Anda.
Tidak Cukup Lemak
Jika Anda seperti banyak pelaku diet yang menghindari lemak sepenuhnya dengan memilih produk bebas lemak dan rendah lemak karena takut kenaikan berat badan, ini mungkin menjelaskan mengapa Anda merasa sangat lapar ketika Anda mencoba makan sehat. Seperti halnya protein, lemak berkontribusi pada rasa kenyang, selain meningkatkan rasa makanan Anda dan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak.
Masukkan lemak sehat di setiap makanan Anda untuk menghindari rasa lapar setelah beberapa jam. Misalnya, tambahkan kacang atau mentega kacang saat sarapan, irisan alpukat dan saus yang dibuat dengan minyak zaitun dan cuka balsamic pada salad Anda saat makan siang, dan 1 ons keju lemak penuh favorit Anda saat makan malam.
: 18 Makanan Kaya Lemak Yang Baik untuk Anda
Tidak Cukup Serat
Serat banyak ditemukan dalam makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian. Pastikan diet sehat Anda mengandung banyak serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan. Serat larut sangat membantu karena membentuk gel yang memperlambat proses pencernaan, memberi Anda sumber energi yang konstan selama berjam-jam.
Misalnya, makan semangkuk bubur gandum kuno untuk sarapan atau makan kecambah atau asparagus Brussels dengan telur orak-arik dan aprikot atau jeruk untuk pencuci mulut. Atau tambahkan biji rami giling atau dedak gandum ke yogurt Anda, edamame ke salad atau kacang hitam ke sup Anda. Pertimbangkan bereksperimen dengan sayuran, seperti okra, untuk disajikan bersama makan malam.
: 19 Sumber Makanan Serat Tinggi - Beberapa Orang Mungkin Mengejutkan Anda!
