Sementara detak jantung Anda bervariasi tergantung pada aktivitas Anda, menjaga detak jantung Anda dalam kisaran yang sehat dapat meningkatkan rentang hidup Anda. Denyut jantung saat istirahat tampaknya merupakan penyebut yang umum untuk berbagai jenis penyakit jantung, jadi menurunkan denyut jantung Anda ke kisaran yang disarankan dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Banyak faktor yang mempengaruhi detak jantung, jadi menurunkan Anda melibatkan perubahan beberapa faktor gaya hidup.
Tingkatkan Latihan
Berolahraga mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk menurunkan detak jantung, tetapi seiring waktu, olahraga teratur secara bertahap memperlambat detak jantung istirahat Anda dengan menstimulasi sistem saraf parasimpatis dan menurunkan detak per menit. Karena detak jantung istirahat yang normal berkisar antara 60-100 detak per menit, usahakan denyut nadi dalam rentang itu untuk memastikan bahwa jantung Anda tidak memiliki tekanan berlebihan setiap hari. Sementara menggabungkan semua jenis latihan menurunkan detak jantung Anda yang beristirahat, penelitian menunjukkan dampak yang lebih besar melalui latihan interval, aerobik dan resistensi. Pelatihan interval pada perenang menunjukkan perbedaan yang signifikan dalam detak jantung, dengan latihan dinamis maksimum yang menurunkan detak jantung secara signifikan sehingga menggabungkan latihan interval ke dalam latihan yang berdampak lebih rendah mungkin bermanfaat. Selain itu, berpartisipasi dalam latihan aerobik yang teratur seperti joging, berlari, atau bersepeda sering kali mengakibatkan penurunan detak jantung Anda saat istirahat dengan perkiraan lima hingga 25 detak per menit. Akhirnya, pelatihan resistensi menunjukkan hingga 11% penurunan denyut jantung istirahat. Berpartisipasi dalam tiga jenis latihan ini, jika mungkin, bermanfaat dan menurunkan detak jantung Anda per menit saat istirahat. Sebaliknya, olahraga dengan intensitas lebih rendah seperti berjalan mungkin memiliki efek pada penurunan detak jantung, tetapi tidak menunjukkan tingkat yang sama dalam menurunkan detak jantung saat istirahat.
Mengurangi Stres
Stres menyebabkan detak jantung yang lebih tinggi secara teratur, meningkatkan peradangan dalam tubuh, dan menyebabkan masalah kesehatan sekunder lainnya. Meskipun Anda mungkin memiliki banyak sumber stres dalam hidup Anda, mengelola respons stres Anda menurunkan detak jantung dari waktu ke waktu. Melakukan latihan relaksasi, mengambil bagian dalam meditasi atau tai chi dan menggunakan teknik pengurangan stres lainnya semua bisa menjadi strategi yang digunakan untuk menurunkan denyut jantung istirahat Anda. Perlu diingat bahwa mengurangi gaya hidup atau stres terkait pekerjaan mungkin merupakan proses yang panjang.
Hindari Tembakau
Merokok dan penggunaan tembakau apa pun meningkatkan detak jantung saat istirahat Anda. Jika saat ini Anda tidak merokok, hindari merokok atau aktivitas apa pun seperti merokok. Jika saat ini Anda merokok, cobalah untuk melepaskan produk tembakau yang merupakan strategi efektif untuk menurunkan detak jantung Anda. Karena berhenti merokok bukan proses semalam bagi banyak orang, berusahalah untuk menurunkan detak jantung Anda dengan mengurangi kebiasaan merokok dan menghentikan kebiasaan ini secara bertahap. Meskipun penghentian total sangat dianjurkan, menurunkan penggunaan tembakau juga menguntungkan hati Anda.
Mencapai dan Menjaga Berat Badan yang Sehat
Ketika Anda kelebihan berat badan, jantung Anda harus bekerja pada kecepatan yang lebih cepat untuk memasok darah dan nutrisi ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda menurunkan berat badan, jantung Anda dapat memompa pada kecepatan yang lebih lambat dan kurang stres setiap hari. Mengubah diet Anda untuk mendorong penurunan berat badan dan mempertahankan BMI yang sehat sebesar 18.5-24.9 menurunkan atau menjaga detak jantung Anda rendah. Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, pertahankan berat badan itu dari waktu ke waktu dan menghindari kenaikan berat badan akan menurunkan risiko detak jantung istirahat Anda menjadi meningkat.
