Sepanjang siklus menstruasi Anda, kadar hormon berfluktuasi. Terutama perubahan parah terjadi selama satu atau dua minggu sebelum menstruasi dimulai. Akibatnya, Anda mungkin mengalami sindrom pramenstruasi. Wanita yang mengalami PMS mengalami perubahan hormon yang lebih kuat dari rata-rata, dan perubahan itu dapat menyebabkan berbagai gejala seperti kembung, mengidam makanan, meningkatnya nafsu makan, stres, kelelahan, mudah marah dan cemas. Beberapa perubahan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Kembung dan Retensi Air
Dua jenis kenaikan berat badan sementara terjadi selama PMS: kembung dan retensi air. Perubahan hormon dalam tubuh Anda menyebabkan daging Anda menahan lebih banyak air daripada rata-rata. Bahkan jika Anda belum mengonsumsi kalori ekstra atau menambah lemak pada tubuh Anda, Anda mungkin memiliki berat beberapa kilogram lebih dari biasanya. Beberapa orang menyebut ini kenaikan berat air, tetapi Pusat Medis Universitas Maryland mencatat bahwa kembung juga melibatkan pembengkakan di daerah perut yang disebabkan oleh gas ekstra dalam sistem pencernaan Anda, yang merupakan efek lain dari perubahan hormon.
Ini Hanya Sementara
Karena kembung dan retensi air adalah gejala PMS, keduanya berhenti ketika menstruasi dimulai. Perubahan hormon yang terjadi sebelum menstruasi Anda menyebabkan kedua gejala; karenanya, ketika hormon Anda mulai kembali normal, gas di usus Anda mulai memudar dan tubuh Anda berhenti menahan air. Oleh karena itu, seperti yang dijelaskan oleh WeightWatchers, "Setiap berat yang didapat hilang sekitar waktu menstruasi."
Ngemil dan Menambah Berat Badan
Perubahan hormon juga dapat menyebabkan nafsu makan tinggi, menyebabkan Anda merasa lebih lapar dari biasanya dan menyebabkan peningkatan konsumsi kalori. Selain itu, banyak orang makan ketika mereka stres, mudah tersinggung, lelah, atau cemas. Karena hormon PMS dapat menyebabkan atau mengintensifkan perasaan ini, Anda mungkin makan karena alasan emosional lebih dari biasanya. Pesta makan, fokus pada makanan tidak sehat atau hanya mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar selama waktu ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan permanen.
Kurangi Kembung dan Mengidam
Minum banyak cairan karena menjaga tubuh Anda dari menahan air. Menelan air membuat air mengalir melalui sistem Anda. Makan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, untuk menstabilkan keinginan Anda untuk makan. Minimalkan asupan garam Anda, yang menyebabkan atau memperburuk kembung. Hindari alkohol, yang memperlambat metabolisme Anda dan dapat meningkatkan makan emosional. Tidur delapan jam setiap malam, dan berolahraga setiap hari. Olahraga dapat mengurangi kembung karena berkeringat membantu melepaskan air ekstra yang ditahan oleh tubuh Anda. Mengkonsumsi makanan kaya kalsium atau bahkan mengonsumsi suplemen kalsium dapat meredakan mengidam Anda dan membantu mencegah kembung, menurut Brown University. Diuretik juga dapat mencegah kembung dan retensi air.
Hindari Kenaikan Berat Badan Permanen
Menurut WeightWatchers, kebanyakan wanita tidak makan terlalu banyak sebelum atau selama menstruasi. Selain itu, metabolisme Anda dapat sedikit meningkat selama waktu ini, mengimbangi sedikit peningkatan asupan kalori. Meskipun demikian, jika Anda mengidam rasa lapar yang kuat, perhatikan dengan cermat apa yang Anda konsumsi. Makanlah beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari untuk mengurangi hasrat. Fokus pada biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan tinggi karbohidrat dan manis.
