Detak jantung istirahat Anda dapat memberi tahu Anda banyak hal. Ini dapat mencerminkan tingkat kebugaran Anda, suhu udara, ketinggian, berapa baru Anda makan dan berapa cangkir kopi yang Anda minum pagi ini. Denyut jantung istirahat yang tinggi juga dapat menandakan apakah Anda berisiko mengalami aterosklerosis, kematian mendadak, atau penyakit kardiovaskular. Latihan aerobik, di mana Anda meningkatkan detak jantung Anda dengan bekerja kelompok otot besar untuk jangka waktu yang berkelanjutan, memperkuat jantung Anda, melatihnya untuk memompa lebih banyak darah per kontraksi, dan pada akhirnya menyebabkan detak jantung istirahat yang lebih lambat.
Hati yang Lebih Efisien
Olahraga teratur sering menghasilkan penurunan detak jantung saat istirahat dari lima hingga 25 kali per menit, menurut ilmuwan olahraga Len Kravitz, seorang profesor Universitas New Mexico. Dengan detak jantung yang lebih lambat, ventrikel kiri jantung memiliki lebih banyak waktu untuk diisi dengan darah dan lebih banyak waktu untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke tubuh dan otot jantung. Akibatnya, jantung menjadi lebih efisien dalam memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan energi dan oksigen.
Kisaran Detak Jantung
Denyut jantung rata-rata untuk orang yang beristirahat adalah antara 60 dan 80 denyut per menit. Menurut Kravitz, atlet yang terkondisi dengan baik, seperti pengendara sepeda profesional atau pelari maraton, bisa memiliki detak jantung istirahat di bawah 40 detak per menit, dan detak jantung orang dewasa yang tidak berkondisi dan berdenyut bisa melebihi 100 detak per menit. Denyut jantung istirahat seorang wanita rata-rata delapan hingga 10 kali per menit lebih tinggi daripada pria yang memiliki kondisi yang sama.
Mengambil Denyut Nadi Anda
Waktu terbaik untuk mengukur laju istirahat Anda adalah saat bangun tidur, sebaiknya sebelum Anda bangun dari tempat tidur tetapi tentunya sebelum Anda minum kopi, kafein yang dapat meningkatkan detak jantung Anda. Periksa detak jantung Anda dengan memegang dua jari pertama Anda di arteri di leher Anda di sebelah jakun Anda dan menghitung berapa kali itu berdetak dalam satu menit.
Zona Aerobik
Denyut istirahat Anda meningkat secara alami seiring bertambahnya usia, tetapi detak jantung maksimum Anda berkurang. Anda dapat memperkirakan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Zona detak jantung terbaik untuk latihan aerobik adalah antara 50 persen dan 75 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Itu berarti orang berusia 40 tahun menginginkan detak jantung 90 hingga 135 detak per menit saat berolahraga. Denyut jantung Anda akan tetap sedikit meningkat selama beberapa menit setelah berolahraga.
Berapa Lama dan Seberapa Keras?
Untuk mencapai detak jantung istirahat yang lebih rendah dari olahraga, Anda harus berolahraga setidaknya 150 menit seminggu di zona aerobik Anda. Jika Anda baru memulai program olahraga, perlahan-lahan tingkatkan waktu latihan Anda sedikit setiap hari. Anda dapat menikmati manfaat kesehatan yang luar biasa - dan bahkan detak jantung istirahat yang lebih rendah - dengan berolahraga untuk waktu yang lebih lama atau pada tingkat yang lebih kuat, seperti 65 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimal Anda.
