Kehilangan berat badan berarti makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Tetapi jika Anda tidak mendapatkan cukup atau jenis kalori yang tepat, Anda mungkin berakhir dengan kelelahan dan sakit kepala karena kekurangan kalori, yang bisa menjadi kontra-produktif. Inilah cara menghindari sakit kepala diet saat Anda sedang menurunkan berat badan.
Tip
Anda harus mengurangi kalori jika ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak makan cukup bisa menyebabkan migrain, kelelahan, dan masalah tidur, di antara masalah lainnya. Untuk menghindari sakit kepala saat Anda sedang diet rendah kalori, jangan melewatkan waktu makan, perhatikan bagaimana metabolisme Anda bekerja dan makan cukup protein untuk bahan bakar tubuh Anda.
Jangan Lewati Makanan
Sementara sakit kepala parah atau migrain mungkin disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius, sebagian besar sakit kepala disebabkan oleh hal-hal umum seperti kelaparan, mabuk, kelelahan atau penarikan kafein, menurut Harvard Health. Perawatan untuk sakit kepala seperti itu sering kali mengharuskan minum banyak air, makan sesuatu yang substansial, mengambil pil antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, dan kemudian beristirahat di ruangan gelap dengan kain dingin di kepala Anda.
Sangat penting untuk menyadari bagaimana kelaparan dan puasa dapat memicu sakit kepala jika Anda memulai diet rendah kalori. Meskipun Anda mungkin ingin melewatkan sarapan atau makan siang ketika Anda mulai berdiet, itu bukan ide yang baik untuk melewatkan seluruh makanan jika Anda cenderung sakit kepala. Sebagai gantinya, makanlah beberapa makanan kecil sepanjang hari, termasuk sarapan.
Periksa Hipoglikemia
Orang-orang yang melakukan diet ketat atau yang memiliki metabolisme tinggi mungkin lebih mungkin mengalami hipoglikemia, yang terjadi ketika kadar gula atau glukosa darah Anda turun, menurut Mayo Clinic. Glukosa adalah sumber energi utama tubuh Anda, jadi ketika itu jatuh di bawah ambang batas tertentu (biasanya 70 miligram per desiliter atau lebih rendah), Anda mungkin mengalami kelelahan, kelaparan, pusing, dan goyah.
Itu mungkin menjadi lebih buruk jika Anda memasangkan diet rendah kalori dengan olahraga yang intens. Olahraga sebenarnya dapat memicu sakit kepala, terutama jika Anda mengalami dehidrasi atau tidak makan cukup untuk mempertahankan tingkat energi Anda.
Jika Anda mengalami hipoglikemia dan sakit kepala saat berdiet, buat rencana makan harian untuk melawannya. Alih-alih berpuasa berjam-jam, makanlah dalam porsi kecil setiap beberapa jam, termasuk di pagi hari untuk sarapan. Camilan sehat seperti pisang, kacang-kacangan, apel, atau hummus dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Fokus pada Protein
Protein telah terbukti membantu menurunkan berat badan karena berbagai alasan. Pertama, itu mempromosikan rasa kenyang, atau merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama, menurut sebuah studi November 2014 yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism . Studi yang sama mencatat bahwa diet jangka panjang yang rendah lemak dan tinggi protein juga membantu orang mempertahankan berat badan yang lebih sehat daripada diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat.
Karena kemampuannya untuk bertindak sebagai bahan bakar tahan lama bagi tubuh Anda, protein dapat menjadi cara yang bagus untuk mencegah sakit kepala karena kekurangan kalori. Ini membantu Anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama, sambil tetap memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan mengurangi jumlah kalori Anda.
Biarkan Tubuh Anda Menyesuaikan
Sementara puasa intermiten telah menjadi semacam tren diet, itu tidak selalu bekerja lebih baik daripada diet normal, di mana Anda makan lebih sedikit sepanjang hari, menurut Harvard Health. Jika Anda cenderung mengalami sakit kepala pola makan, cobalah masuk ke dalam pola makan untuk memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri daripada langsung mengonsumsi kalkun dingin.
Buat jurnal makanan, dan lihat apa yang bisa memicu sakit kepala - atau apa yang tampaknya bisa mencegahnya. Memotong gula dan kafein dalam diet juga dapat menyebabkan sakit kepala, jadi bersiaplah untuk menyapih makanan tertentu secara perlahan agar tubuh Anda bisa menyesuaikan diri.
Juga, waspadai beberapa faktor lain yang dapat berkontribusi pada sakit kepala pada diet rendah kalori Anda. Tidak meminum cukup air dan dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, seperti stres, ketegangan otot, perubahan cuaca dan masalah sinus, menurut Harvard Health.
Selain makan beberapa makanan kecil sepanjang hari dengan makanan ringan, mengonsumsi protein tingkat tinggi dan mengawasi hipoglikemia Anda, Anda mungkin juga ingin mengurangi stres dan minum banyak air, serta mencoba pijat atau akupunktur saat Anda mengalami sakit kepala.
