Olahraga adalah bagian penting dari pemulihan yang sukses setelah operasi penggantian lutut. Perawatan Anda harus mencakup kunjungan rutin ke terapis fisik, yang akan mencakup latihan yang berfungsi untuk memperluas jangkauan gerak dan kekuatan Anda pada kaki yang pulih. Mulailah selalu dengan olahraga ringan, dan tingkatkan intensitas sesuai dengan tingkat rasa sakit Anda. Setelah berolahraga, berikan es pada lutut Anda untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Sepeda Stasioner
Sepeda statis adalah alat yang sangat penting jika Anda baru pulih dari operasi penggantian lutut. Sepeda membantu Anda meningkatkan jangkauan gerak dan memperkuat seluruh kaki Anda. Setelah operasi, lutut Anda kaku karena pembengkakan dan pertumbuhan jaringan parut. Jaringan parut terbentuk karena otot dan tendon Anda sembuh, tetapi jika Anda tidak menekuk dan memutar lutut, jaringan parut ini dapat melebur ke kulit di sekitar lutut, sehingga membatasi rentang gerak dan gerakan fisik Anda. Sepeda statis membantu lutut Anda bergerak untuk mendorong penyembuhan yang sehat. Pada awalnya, atur dudukan tinggi sehingga lutut Anda sedikit menekuk saat kaki Anda mengelilingi pedal. Saat Anda pulih, turunkan kursi dan tingkatkan tikungan di lutut Anda. Mengayuh dengan kecepatan rendah setidaknya selama 10 menit.
Pekerjaan yg membosankan
Treadmill membantu Anda memulihkan kekuatan otot yang Anda gunakan untuk berjalan dan menyeimbangkan. Mulai latihan treadmill pemulihan Anda tanpa kemiringan dan kecepatan lambat. Gunakan pegangan tangan untuk membantu Anda menjaga keseimbangan. Fokus menggunakan gaya berjalan alami, atau postur berjalan, tanpa membungkuk atau menatap kaki Anda. Saat Anda pulih, tingkatkan kecepatan, berhenti menggunakan pegangan tangan atau tambahkan sedikit kemiringan. Latihan Treadmill harus berlangsung antara 10 dan 20 menit. Tujuannya adalah untuk membantu membangun kembali koordinasi dan kekuatan berjalan alami Anda.
Mesin Ekstensi Kaki
Pada mesin ekstensi kaki, Anda duduk dan meletakkan tulang kering di belakang lengan yang empuk. Bobot dipasang oleh sistem katrol ke lengan sehingga saat Anda menjulurkan kaki, bobot diangkat. Mesin ekstensi kaki adalah mesin angkat besi yang aman dan terkontrol yang membantu meningkatkan kekuatan kaki, terutama di paha depan. Mulai dengan bobot rendah dan pengulangan tinggi, sekitar 20 per set. Saat Anda membangun kekuatan Anda, tambahkan berat badan secara perlahan tetapi terus gunakan repetisi tinggi. Menambahkan terlalu banyak berat badan lebih awal dapat menyebabkan kerusakan pada lutut Anda dengan menekankan sendi.
Katrol dan Band Perlawanan
Selain memperkuat otot-otot paha depan utama, Anda perlu memperkuat paha belakang Anda. Peralatan olahraga terbaik untuk paha belakang pada pasien penggantian lutut adalah sistem katrol yang dipasang di dinding atau band resistensi. Katrol dinding memiliki ketinggian dan koneksi yang dapat disesuaikan sehingga Anda dapat mengatur katrol setinggi lutut Anda. Geser pegangan katrol di atas kaki Anda dan letakkan tepat di belakang lutut Anda, menghadap katrol. Atur berat badan dan mundur selangkah agar berat badan naik. Biarkan lutut Anda menekuk, yang akan menurunkan berat, dan kemudian luruskan kaki Anda untuk menaikkan berat menggunakan hamstring Anda. Latihan yang sama dimungkinkan dengan band resistensi diikatkan ke gagang pintu atau meja berat dan meluncur di atas lutut Anda.
