Lompat tali sering kali membawa konotasi anak-anak yang bermain bahasa Belanda ganda saat istirahat atau melantunkan syair saat mereka naik ke taman bermain.
Anda mungkin tidak menganggapnya sebagai latihan penurunan berat badan yang efektif, tetapi nyatanya, ini membakar jumlah kalori yang begitu tinggi sehingga bisa lebih berguna daripada alternatif kardio tradisional seperti aerobik berdampak rendah, hiking atau jogging lambat.
Tip
Lompat tali selama satu jam membakar 744 kalori untuk orang dengan berat 155 pound. Jika Anda bisa mempertahankan laju itu dan makan diet yang dikurangi kalori, Anda bisa menurunkan berat badan lompat tali.
Pelatihan Aerobik dan Kekuatan
Lompat tali adalah latihan yang menggabungkan manfaat aerobik dan latihan kekuatan. Selain meningkatkan detak jantung, menjaganya tetap tinggi selama durasi aktivitas dan membakar ratusan kalori per jam, lompat tali nada betis dan kaki bagian atas Anda, menurut ACE Fitness.
Manfaat lain dari lompat tali sebagai strategi penurunan berat badan adalah fleksibilitas dan kenyamanannya. Anda dapat melompat di rumah, di gym atau bahkan di kantor Anda. Anda bahkan dapat melakukan latihan tanpa tali. Gerakkan tangan Anda seolah-olah Anda memutar-mutar satu dengan setiap lompatan.
Kalori Terbakar dalam Satu Jam
Menurut Harvard Health Publishing, satu jam lompat tali membakar sekitar 600 kalori untuk orang yang beratnya 125 pound, 744 kalori untuk orang yang beratnya 155 pound, dan 888 kalori untuk orang yang beratnya 185 pound. Karena bisa melelahkan pada betis Anda untuk melompat selama waktu itu, Anda mungkin ingin menyusun latihan penurunan berat badan Anda sebagai sesi latihan interval yang berganti-ganti periode lompat tali dengan jogging, aerobik langkah atau latihan kekuatan.
Bakar Lebih Banyak Daripada Anda Makan
Jumlah Anda harus melompat tali untuk menurunkan berat badan tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda makan dan bakar sepanjang hari. Jika Anda secara konsisten membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, Anda akan kehilangan berat badan seiring waktu.
Ini Kuat dan Menuntut
Lompat tali adalah latihan yang penuh semangat dan menuntut yang tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda mengalami obesitas, belum aktif dalam waktu lama atau berjuang dengan kondisi kesehatan kronis atau cedera, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum Anda mulai lompat tali untuk menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa rencana latihan yang lengkap melibatkan lebih dari satu jenis aktivitas.
Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika , rencana latihan yang seimbang dan komprehensif harus mencakup latihan kekuatan, fleksibilitas, dan aerobik. Berusahalah untuk berolahraga pada tingkat intensitas sedang selama setidaknya 150 hingga 300 menit seminggu untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda; atau habiskan 75 hingga 150 menit seminggu untuk bekerja pada tingkat yang kuat untuk menurunkan berat badan.
