Anda membutuhkan sejumlah kalori untuk fungsi tubuh dasar, apa yang disebut tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR. Anda juga membutuhkan kalori untuk membakar untuk kegiatan hidup sehari-hari, seperti menyiapkan makanan, melipat cucian atau menyikat gigi. Kebanyakan orang yang tidak melakukan olahraga tambahan menggunakan antara 1.800 hingga 2.600 kalori sehari tergantung pada jenis kelamin dan ukuran mereka. Jadi, 1.500 kalori sehari berada di ujung rendah - Anda kemungkinan besar akan menurunkan berat badan pada tingkat itu. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rejimen rendah kalori seperti itu.
Tingkat metabolisme basal
Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori tertentu untuk bahan bakar jantung, hati, dan organ lainnya. Fungsi tubuh seperti pertumbuhan dan perbaikan sel, pernapasan dan penggantian hormon semua membutuhkan sejumlah kalori juga. Kalori ini diukur sebagai tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, dan itu adalah kebutuhan kalori tubuh Anda saat istirahat. BMR membakar sekitar 60 hingga 75 persen kalori keseluruhan Anda, menurut Mayo Clinic - dan bervariasi tergantung pada ukuran, jenis kelamin, dan usia. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 30 tahun yang tingginya 5 kaki 6 inci dan berat 110 lb. akan membutuhkan sekitar 1.238 kalori untuk mempertahankan BMR-nya, menurut BMRCalculator.org.
Kalori
Jumlah kalori yang Anda butuhkan akan tergantung pada BMR Anda dan berapa banyak olahraga yang Anda dapatkan. Misalnya, menurut Departemen Pertanian AS, perempuan yang tidak banyak bergerak yang berusia antara 19 dan 30 akan membutuhkan antara 1.800 hingga 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badannya, sedangkan perempuan yang aktif akan membutuhkan 2.400 kalori sehari. Pria rata-rata membutuhkan antara 600 kalori lebih banyak daripada wanita untuk rentang usia itu. Jika Anda adalah wanita berusia 19 tahun yang tidak berolahraga dan Anda membutuhkan 1.800 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan, Anda akan membuat 2.100 kalori defisit seminggu jika Anda mengkonsumsi 1.500 kalori sehari. Dibutuhkan defisit 3.500 kalori untuk kehilangan 1 lb, jadi Anda akan kehilangan sekitar 2/3 lb seminggu dengan kecepatan itu, bahkan sebelum berolahraga.
Diet dan Olahraga
Faktor penting lain dalam menentukan apakah konsumsi kalori terlalu rendah adalah jenis kalori yang Anda dapatkan. Misalnya, jika Anda makan banyak junk food atau makanan cepat saji, Anda makan "kalori kosong" - kalori tanpa nutrisi. Tubuh Anda membutuhkan makanan utuh yang padat nutrisi, seperti daging tanpa lemak, biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran segar untuk memberi Anda nutrisi yang tepat. Jika Anda berolahraga, Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori untuk memberikan bahan bakar tubuh Anda. Seorang pria berusia 19 tahun yang cukup aktif, misalnya, akan menggunakan antara 200 hingga 400 kalori lebih banyak daripada seseorang yang tidak banyak bergerak. Jika Anda tidak berolahraga, Anda mungkin menempatkan diri Anda dalam risiko masalah kesehatan. Olahraga membantu meningkatkan metabolisme Anda, melatih otot, mengurangi stres, dan membantu Anda tidur - semua masalah penting dalam kesehatan secara keseluruhan. Olahraga juga membantu mengurangi risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi dan beberapa bentuk kanker.
Pertimbangan
Asupan kalori minimum yang disarankan adalah 1.500 untuk pria dan 1.200 untuk wanita, menurut MedlinePlus. Angka-angka biasanya hanya dimaksudkan sebagai yang rendah untuk periode waktu singkat saat program penurunan berat badan. Meskipun dalam beberapa kasus persyaratan kalori Anda akan lebih rendah dari normal, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan rencana terbaik untuk Anda. Mengkonsumsi 1.500 kalori dalam jangka waktu yang lebih lama dapat menyebabkan masalah kesehatan karena Anda mungkin mengalami kesulitan memenuhi persyaratan dasar untuk tubuh Anda.
