Waktu pemulihan untuk pergelangan tangan yang patah tergantung pada orang tersebut dan kedalaman fraktur; gips dapat dikenakan di mana saja mulai dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Disisihkan untuk semua waktu itu bisa sangat membuat frustrasi. Meskipun Anda mungkin tidak dapat memainkan olahraga favorit Anda, ada beberapa cara untuk tetap aktif selama cedera Anda. Tanyakan kepada dokter Anda untuk panduan tentang cara berolahraga dengan pergelangan tangan yang patah dan bagaimana secara bertahap meningkatkan intensitas Anda.
Tip
Berolahraga dengan menggunakan gips di lengan Anda adalah hal yang menantang, tetapi Anda dapat mempertahankan kebugaran dengan berfokus pada tubuh dan inti bagian bawah. Anda juga dapat melakukan latihan kardio yang tidak memerlukan tekanan pada tangan atau lengan Anda, seperti bersepeda stasioner. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan ini dengan pergelangan tangan yang patah.
Cardio Dengan Pergelangan Tangan Patah
Latihan kardiovaskular tertentu dapat dilakukan dengan pergelangan tangan yang patah, asalkan dokter Anda memberi Anda izin dan jika faktor keringat, yang mungkin melembabkan gips Anda, bukan masalah. Memilih aktivitas Anda dengan bijak dapat membantu Anda mendapatkan latihan yang efisien tanpa risiko kerusakan lebih lanjut pada lengan Anda. Misalnya, bersepeda stasioner dan latihan elips adalah opsi latihan yang tidak memerlukan banyak penggunaan tangan dan memungkinkan stabilisasi tubuh yang mudah.
Hindari aktivitas yang meningkatkan peluang Anda untuk jatuh, seperti inline skating, berlari, dan melompat di atas trampolin. Mesin dayung membutuhkan tekanan untuk ditempatkan di kedua tangan dan pergelangan tangan, dan karenanya, harus dihilangkan sebagai opsi.
Latihan Penguat Kaki
Meskipun pergelangan tangan Anda yang terluka dan bukan kaki Anda, masih ada tindakan pencegahan yang harus diambil saat melatih tubuh bagian bawah. Mesin latihan seperti leg press dan curl sangat ideal karena tidak memerlukan banyak interaksi dengan tangan Anda.
Hindari latihan apa pun di mana Anda harus menahan beban di kedua tangan, seperti barbell squat atau deadlift menggunakan barbell untuk melawan. Memegang dumbel atau kettlebell di tangan Anda yang baik saat melakukan latihan seperti squat, lunges, dan deadlifts mungkin baik-baik saja, meskipun perlu diingat bahwa pegangan satu tangan berarti menggunakan tingkat resistensi yang lebih rendah dari biasanya. Jauhi latihan di mana Anda dapat dengan mudah terjatuh atau menggoyang pergelangan tangan Anda, seperti lompat squat dan lompat kotak.
Latihan Penguatan Inti
Menjaga kekuatan inti Anda adalah cara yang baik untuk berolahraga dengan gips di lengan Anda dan dapat membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang tepat dan keselarasan tubuh melalui cedera Anda. Latihan perut terbaik untuk dilakukan dengan pergelangan tangan yang patah adalah mereka yang membutuhkan duduk atau berbaring di lantai, seperti sit-up, V-up, lekukan perut dan malaikat salju terlentang. Hindari latihan yang memberi tekanan pada tangan, pergelangan tangan, atau lengan Anda, seperti papan, bola stabilitas selutut, burung-anjing, dan rotasi batang obat.
Latihan Tubuh Bagian Atas Selama Pemulihan
Lengan Anda yang tidak terluka akan mengkompensasi pergelangan tangan yang patah, jadi penting untuk tetap sehat. Latihan penguatan lengan tunggal yang tidak membahayakan pergelangan tangan dapat dilakukan, meskipun Anda mungkin memiliki pilihan yang terbatas. Ini dapat mencakup biceps curl, ekstensi triceps, penekan bahu dan peningkatan lateral untuk toning dan penguatan.
