Anda mungkin melihat lengan yang lebih besar tepat setelah latihan dan berpikir otot Anda telah tumbuh. Namun, lebih mungkin disebabkan oleh retensi air. Pembengkakan adalah pembesaran bagian tubuh yang disebabkan oleh akumulasi cairan di dalam jaringan.
Jika itu terjadi di seluruh tubuh, maka pembengkakan mungkin merupakan gejala nyata dari masalah yang lebih signifikan. Namun, otot bengkak yang terjadi di lengan setelah latihan adalah bagian normal dari pemulihan. Cara terbaik untuk mengatasi pembengkakan adalah beristirahat sampai gejalanya mulai berkurang.
Anatomi dan Fisiologi Otot
Anatomi otot memiliki dua komponen utama. Serat-serat otot, dibuat dari serangkaian protein yang dibundel, kompres dan berkontraksi untuk bergerak dan mengerahkan kekuatan. Selanjutnya, pita fibrosa dari jaringan ikat mentransmisikan tarikan otot ke tulang melalui tendonnya.
Kerusakan jaringan-jaringan ini merangsang tubuh untuk membangun serat yang lebih besar dan kuat sehingga mereka dapat mempertahankan tekanan dan kekuatan yang lebih besar. Proses pertumbuhan cepat dan adaptasi ini dikenal secara resmi sebagai hipertrofi otot.
Kerusakan dan Penumpukan Otot
Kerusakan serat otot dan jaringan ikat di lengan menyebabkan cedera dan kerusakan pada jaringan. Ini adalah sumber rasa sakit dan ketidaknyamanan di hari-hari setelah sesi latihan kekuatan.
Pembengkakan biasanya merupakan gejala dari kondisi yang disebut keterlambatan onset otot yang menyakitkan (DOMS), yang terjadi setelah orang-orang terlibat dalam jenis olahraga yang sulit dan menegangkan yang membuat mereka tidak terbiasa. Kemungkinan besar terjadi setelah latihan eksentrik, di mana kekuatan eksternal lebih besar dari kekuatan yang dapat dihasilkan otot, menyebabkan serat memanjang.
Latihan eksentrik mengacu pada "negatif" suatu gerakan, seperti menurunkan berat badan kembali setelah melakukan biceps curl. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan memberikan setidaknya satu hari istirahat di antara latihan untuk kelompok otot yang sama dapat membantu mencegah DOMS.
Lengan Bengkak Setelah Berolahraga
Akumulasi cairan yang menyebabkan pembengkakan pada otot diproduksi oleh sel-sel yang terluka untuk memicu respon imun. Respons imun ini diperlukan untuk membersihkan kerusakan sel yang menumpuk selama latihan.
Meskipun respons imun dapat berlangsung lebih dari seminggu, latihan biasanya dapat dilakukan lagi dua atau tiga hari setelah yang sebelumnya. Otot-otot tidak diperlukan untuk sepenuhnya sembuh terlebih dahulu.
Peringatan dan Peringatan
Suatu kondisi medis yang jarang namun serius yang disebut rhabdomyolysis dapat menyebabkan pembengkakan lengan setelah berolahraga. Kondisi ini terjadi ketika otot mulai memecah dengan cepat, melepaskan isi sel otot ke dalam aliran darah. Dalam kasus ringan, seseorang mungkin tidak memiliki gejala. Namun, dalam beberapa kasus, ini adalah kondisi yang mengancam jiwa.
Rhabdomyolysis paling sering disebabkan oleh trauma langsung pada otot Anda, tetapi juga dapat terjadi karena terlalu banyak melatih otot Anda. Selain pembengkakan, tanda-tanda dan gejala lain dari kondisi ini termasuk nyeri otot, kelemahan dan urin berwarna teh.
Anda mungkin juga mengalami mual, muntah, memar, demam, atau kebingungan. Cari pertolongan medis segera jika Anda curiga Anda memiliki kondisi ini untuk mencegah kerusakan ginjal permanen. Untuk membantu mencegah rhabdomyolysis terjadi, minum banyak cairan sebelum Anda berolahraga dan selama berolahraga, menurut Healthline.
